Чтение онлайн

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начинайте мысленно вызывать одно изображение морского побережья за другим. Ваш мозг в состоянии заменять некоторые детали в изображении, которое вы вызвали в своем сознании. Представив морское побережье, попытайтесь мысленно что-то изменить в промелькнувшей перед вами картинке. Например, на горизонте могут возникнуть скалы или к привычному морскому пейзажу добавится живописная картина заката или рассвета.

Домысливание картинок – отличный способ продолжения расслабления организма после просмотра слайдов или фотографий.

Посидев с закрытыми глазами около 10–15 минут, сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха. Откройте глаза и не поднимайтесь с места еще около 5 минут, неглубоко дыша. Затем медленно встаньте.

При изучении талассо заметили, что наибольший эффект дали те сеансы, на которых не было посторонних. Речь идет не о специалисте, проводящем сеанс на курорте или в санатории. Оказывается, если при просмотре видеозаписей, фотографий или слайдов присутствовал человек, пусть даже очень близкий и не вызывающий отрицательных эмоций, тем не менее это сказывалось негативно. Разумется, каких-то отрицательных последствий такие сеансы не давали. Но проходили они с гораздо меньшей эффективностью, чем могли бы. Аналогичным образом складывалось, если изображения людей были на слайдах и фотографиях, в записях.

Объясняется это явление просто. Дело в том, что во время сеанса важно добиться ощущения единения с природой, почувствовать себя неразрывно связанным с морем. А когда в кадре вы видите присутствие кого-либо, это единство моментально разрушается. В результате на подсознательном уровне вы чувствуете, что одиноки, хотя только сейчас радовались, наблюдая в кадре, как резвится на морском берегу кто-то из близких. Ваши проблемы по-прежнему не решены – и организм, так и не получив необходимой ему разрядки, выходит из состояния релаксации все таким же уставшим. Единению мешает и присутствие кого-либо в комнате во время проведения сеанса.

Но должны напомнить, что мы живем в мире контрастов и исключений. Возможно, наоборот, потребуются именно такая видеозапись или фотографии, где вы находитесь с человеком, которого уже нет с вами, и, вступая в состояние релаксации, будете вновь и вновь переживать незабываемые ощущения, которые пережили с ним.

Великолепного результата достигают люди, использующие для сеансов созерцания картины художников-маринистов. Главное при выборе картины – руководствуйтесь не тем, какой пейзаж более всего подойдет к интерьеру вашей квартиры, а тем, что вам больше понравится. Постарайтесь выбрать картину, отражающую ваше духовное состояние и мироощущение.

Иметь картину с изображением морского пейзажа нужно тем, кто постоянно занимается талассотерапией и разными способами релаксации. В этом случае осуществимы даже кратковременные сеансы. Например, почувствовав усталость после домашней работы, можно ненадолго присесть у картины и, вглядываясь в морские глубины, отдыхать и расслабляться.

Сеансы с использованием картины проводите так. Комнату обязательно проветрите. Релаксацию нельзя назвать удачной, если сеанс идет в душной комнате.

Подберите место для себя. Картина должна быть хорошо видна с того кресла или дивана, на котором вы сидите.

Выполните несколько дыхательных упражнений. Затем сядьте и примите удобное положение. Старайтесь, чтобы грудь и плечи были расправлены. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Посидите около 5 минут с закрытыми глазами. Проведите аутотренинг, чтобы избавиться от мыслей о насущных проблемах. Скажите себе, что совершенно спокойны, а все проблемы уходят на задний план и больше не мешают вам получить удовольствие и насладиться созерцанием морского пейзажа.

Окиньте взглядом всю картину. Затем начинайте рассматривать ее более подробно, не исключая такого приема, как домысливание. Посмотрите вглубь картины. Что там, за горизонтом?

Попробуйте представить, что вы могли бы увидеть, если бы картина вдруг ожила. Продолжайте вглядываться. Мысленно повторяйте, что вы хорошо видите, как накатывают волны. Вы ощущаете, как ветер мягко треплет ваши волосы, чувствуете свежий морской воздух. Он удивительно приятен, наполняет всю комнату свежестью... Сделайте несколько глубоких вдохов (глаза закройте). Затем медленно открывайте глаза и продолжайте вглядываться вдаль, рассматривая картину. Продолжайте домысливание. Вот почудилось, что вы видите мачту корабля или, быть может, алые паруса?

Попробуйте применить прием «скорость». Вероятно осуществить его с первого сеанса вам не удастся. Но со временем вы обязательно осилите и эту методику. Эффект от сеанса релаксации с помощью этого нововведения намного усилится.

Прием «скорость» подразумевает ваши личные ощущения. Закройте глаза и, сделав несколько глубоких вдохов, представьте, что вы летите. Морской ветер обдувает лицо, тело. Вокруг себя вы видите то, что изображено на картине. Всем своим существом вы стремитесь вглубь картины, туда, где увидели мачту корабля.

Для усиления визуального эффекта, чтобы закрепить в памяти картинку, сложившуюся в вашем сознании, время от времени открывайте глаза и продолжайте смотреть на море, изображенное на пейзаже. Старайтесь не потерять ощущения полета, которое вызвали в своих мыслях.

Продолжайте релаксацию, добавляя мысленно все новые и новые ощущения. Закрыв глаза, представьте, что вы настигли корабль. Теперь вы на палубе. Волны, ударяясь о борт корабля, оставляют хрустальные капельки на вашем лице. Ощущение легкости не должно покидать вас. Добавьте к тому, что испытываете, еще и ощущение покачивания корабля на волнах. Сделайте глубокий вдох. Это корабль вздымается на огромном гребне волны. Выдох... Корабль опускается. Порывы свежего морского ветра время от времени подхватывают пряди ваших волос. А вы продолжаете мягко раскачиваться на волнах.

Когда ваше морское путешествие подойдет к концу, то есть пройдет не менее 20–30 минут, сеанс можно заканчивать. Но иногда для полноты ощущений сеанс требуется продлить до 50–60 минут.

Чем дольше длится сеанс, тем медленнее нужно выходить из состояния релаксации. Закройте глаза и представьте, что морской пейзаж как бы удаляется от вас. Словом, попробуйте мысленно прокрутить назад кадры, созданные в вашем сознании. Вот корабельная мачта видна все слабее. Вы удаляетесь все дальше, уже почти не ощущаете ветра и солоноватые капли больше не попадают на лицо. Шум волн слышен все слабее и слабее. Вот от мачты осталась лишь крохотная, едва заметная точка.

Отройте глаза. Посмотрите на то место картины, где по вашему представлению должна быть мачта выдуманного вами корабля. Этой точки нет. Корабль ушел, чтобы встретиться с вами вновь во время следующей релаксации.

Сеанс закончен. Но резко вставать с места ни в коем случае нельзя, иначе может начаться головокружение. Продолжайте смотреть на картину, постепенно расставаясь со своими ощущениями от увиденного, но не от того, что эти ощущения вам дали.

Если сеанс прошел удачно и вы пережили яркую гамму новых чувств, в следующий раз примените методику «волна». Закройте глаза и представьте, что стоите на морском берегу. Вам сейчас очень хорошо. В теле – легкость. Начинайте считать волны. Первая волна – самая маленькая. Она выплеснула к ногам множество воздушных пузырьков. Вторая несколько больше. Продолжайте отсчет, мысленно представляя, как растут волны. Девятая волна – самая большая. Она плеснула в вас свежестью, окатила легкой прохладой. Глаза можно открыть. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Но не торопитесь вставать. Можно посидеть некоторое время и просто полюбоваться морским пейзажем, находящимся перед вами.