Танец живота от А до Я
Шрифт:
Станьте прямо, одна рука вытянута в сторону, другая – вдоль туловища. Сгибая вытянутую руку, расположите ее перед грудью. Обхватите другой рукой локоть согнутой руки и плавно потяните в сторону. Растягивайте мышцы плеча на 30 счетов, затем развернитесь всем корпусом назад и задержитесь в этом положении на 30 счетов. Дышите спокойно. Расслабьтесь, поменяйте положение и повторите упражнение в другую сторону.
Стоя прямо (руки свободно опущены вдоль тела), опишите полный круг плечами назад. Механизм выполнения следующий: движение вперед, вверх, затем назад и вниз. Внимание: работайте только плечами, остальная часть тела остается неподвижной; выполняя круги, старайтесь максимально раскрывать грудь; дышите спокойно. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните полный круг плечами вперед. Механизм выполнения следующий: движение назад, вверх, затем вперед и вниз. Внимание: выполняя круги, старайтесь максимально раскрывать спину; работайте только плечами, остальная часть тела остается неподвижной; дышите спокойно. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами назад. Повторите упражнение 40 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните попеременные движения плечами вперед. Повторите упражнение 40 раз.
Стоя прямо (руки свободно опущены вдоль тела), выполните одновременно поочередные круги плечами вперед и сгибание коленей. Внимание: старайтесь сочетать движение плеч и сгибание ног; нет необходимости пытаться присесть максимально низко, гораздо важнее сохранять неподвижное и прямое положение тела. Повторите упражнение 20 раз.
Станьте прямо, руки вытянуты в стороны, кисти в восточной позиции. Выполняйте плавные вращения обеими кистями назад. Внимание: если выполняете комплекс под музыку, старайтесь двигать руками в такт музыки, на 1 счет – 1 вращение; помните, что вы не только разминаете и укрепляете суставы, но еще и выполняете танцевальное движение, важно, чтобы руки были выразительными. Повторите упражнение 30 раз.
Аналогично предыдущему, но выполните вращение кистями вперед. Внимание: в предыдущем и данном упражнении при выполнении вращений недопустимо поднимать вверх плечи, движение выполняется только в запястье.
Аналогично предыдущему, но к вращению кистями назад добавьте движение бедер вперед из стороны в сторону. Механизм выполнения следующий: движение бедер вперед, затем – вправо, движение бедер вперед, затем – влево. Если на начальном этапе вам тяжело одновременно выполнять движения рук и ног, разминайте только руки.
Внимание: старайтесь совмещать движение кистями и бедрами. Повторите упражнение 40 раз.
Оставаясь в том же исходном положении, выполните одновременно сгибание одной руки к виску (вторая вытянута в сторону) и движение бедрами вперед и в сторону. На каждый счет меняйте положение рук и выполняйте движение.
Продолжая двигать бедрами вперед из стороны в сторону, выполните плавное соединение рук над головой. Руки двигаются вверх и разводятся в стороны одновременно с движениями бедер. Повторите упражнение 40 раз.
Снова продолжая вращать бедрами, выполните плавные покачивания руками над головой вправо-влево. Руки как бы тянутся одна к другой. Повторите упражнение 40 раз.
Плавно вращая бедрами, выполните движение руками: одна рука поднимается вверх, другая переводится вперед перед собой. Механизм выполнения следующий: одновременное вращение бедрами вперед и в сторону, рука – вверх, рука – вперед; затем вращение бедрами, руки – в исходное положение, снова вращение бедрами, смена положения рук: одна рука – вверх, другая рука – перед собой. Внимание: старайтесь совмещать движение рук и бедер. Повторите упражнение 40 раз.
Продолжайте вращать бедрами, но в данном упражнении одна рука из положения в сторону поднимается вверх и мягко сгибается над головой, другая, сгибаясь в локте, переводится в положение перед грудью. Затем верните руки в исходное положение – в стороны – и повторите упражнение, поменяв положение рук. Не забывайте, что руки двигаются в такт вращения бедер вперед и в сторону. Повторите упражнение 40 раз.
Продолжайте вращать бедрами вперед и в сторону (вправо), вперед и в сторону (влево), но добавьте волнообразные движения руками перед собой из стороны в сторону. Во время выполнения почувствуйте легкое сопротивление за счет напряжения рук. Повторите упражнение 40 раз.
Стоя прямо (руки выпрямлены в стороны), выполните волнообразные движения руками: от плеча, к локтю и заканчивая пальцами рук. Движения выполняйте плавно и чувственно. Повторите упражнение 30 раз.
К волнообразным движениям рук в предыдущем упражнении добавьте потягивания туловища из стороны в сторону, тянитесь за руками вправо и влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы верхней части туловища. Повторите упражнение 30 раз.