Чтение онлайн

Сила мышц торса и тазобедренных мышц развивается с помощью ходьбы и бега по ровной и пересеченной местности, в гору и по лестнице, с удержанием своего товарища на спине, а также путем различных силовых упражнений, например борьбы.

Ловкость развивается путем преодоления различных препятствий во время бега, с помощью акробатических упражнений, занятий на гимнастических снарядах, специальных игр и тренировок на реакцию.

Выносливость развивается с помощью бега на длинные, до 3000 м, дистанции, в том числе по пересеченной местности; полезен будет и пеший туризм, и плавание на длинные дистанции.

Подвижность в тазобедренном и плечевом суставах развивается с помощью глубоких наклонов в положении сидя, медленных вращательных движений разведенных в стороны рук и других упражнений, которые обычно дает тренер.

Занятия ОФП нужно проводить не менее трех раз в неделю, включая в них, кроме вышеперечисленного, спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, бадминтон и пинг-понг, но без излишнего увлечения ими, без травм и не в ущерб теннису.

Отдельно надо сказать о занятиях дома.

Утром необходимо включать в комплекс зарядки 5–10 мин растягивающих или расслабляющих упражнений, а вечером перед сном – сделать несколько наклонов в стороны и вперед. Очень полезны упражнения со скакалкой, эспандером и гантелями.

Кроме них, вам помогут и другие предметы.

• Резиновый мячик или специальный ручной эспандер для развития силы кистей рук.

• Резиновая лента длиной 2–2,5 м и толщиной 0,5 см. Один ее конец прикрепите к чему-либо, а другой возьмите в руку и натягивайте, имитируя удары справа, слева, с лета, подачу и смэш. Это поможет вам развить силу руки, которая держит ракетку.

Обязательно следуйте рекомендациям тренера по количеству, перечню и последовательности выполнения упражнений – это поможет равномерному развитию мышц и позволит избежать их перегрузки и травм.

Итак, проверив на своем личном опыте раздел основных ударов, вы, убедившись в том, что владеете ими уверенно, перешли к специальным ударам и, затратив на их усвоение гораздо больше времени и труда, наконец научились и им.

Вот тут (не раньше и не позже) наступает время поговорить о тактике игры в теннис, о тактике одиночной и парной игры, ибо это есть две очень большие разницы.

Нет никакого смысла изучать эти вопросы, если есть у вас огрехи и «белые пятна» во владении ударами, если есть еще неуверенность в игре, если еще не чувствуете вы себя готовыми к тому, чтобы постигать законы поведения игрока на площадке во время матча, ведущие к победе. Ведь само понятие «тактика» означает прежде всего выбор такого способа игры и исполнения отдельных ее компонентов, которые ведут вас к победе над соперником. Выбор тактики – сложнейшее дело, вряд ли возможное без участия тренера. Однако именно выбором правильной тактики чаще всего можно объяснить, почему из двух равных по силам и мастерству соперников одерживает победу кто-то один и часто с видимым преимуществом, а не «из последних сил». Выбранная им тактика игры позволила воспользоваться слабыми сторонами игры соперника, грамотно противостоять его сильным сторонам и удвоить эффект от применения приемов игры.

Конечно, есть еще и другие аспекты игры – тип покрытия, более подходящий выбранной тактике игры, способность ввести противника в состояние нервозности, заставить его рисковать, «ходить по лезвию», умение использовать себе во благо погодные условия на открытом корте и т. д. Именно поэтому все, что изложено в данной главе, – это только общие советы, прямое следование которым в особенных ситуациях может дать прямо противоположный эффект. Это только азбука, а осваивать весь тактический алфавит и язык игры вам предстоит самим, лишь отталкиваясь от базовых знаний, чтобы обрести свои.

В одиночной игре теннисист может рассчитывать только на себя и свои силы.

Подготовка к игре – вот тот процесс, где вам может помочь ваш тренер: настроиться на игру, выработать тактику, быть готовым изменить ее, пойдя на «запасной вариант», если соперник надежно противостоит выбранной вами линии поведения на корте, если изменилась погода или вдруг травма дала о себе знать. Неожиданностей в теннисной игре бывает много, и надо быть готовыми к ним.

Прежде всего, надо знать своего соперника. Хуже нет – постигать особенности его игры во время матча. Может статься, что у вас уйдет на это вся игра, во время которой соперник будет отрываться в счете, выигрывать гейм за геймом и сет за сетом, пока вы будете изучать его манеру и искать «противоядие».

Зная особенности игры соперника заранее, посмотрев видео или получив информацию от тренера, вы сможете составить план игры, то есть определить последовательность действий по схеме «если… – то…», включая и запасные варианты на случай изменения соперником его тактики, что может быть как частью его плана на игру, так и вынужденным действием.

Проверка готовности

Вечер накануне матча и день матча – особенное время.

Ваш организм, будто часы на пружине, взводится в этот период времени, предельно концентрируясь на матче, на сопернике, на своих действиях. Не стоит в это время ни слишком перегружаться мыслями о матче, дабы не «перегореть», ни слишком расслабляться, дабы не потерять концентрацию. Не следует есть за 2–3 ч до матча.

Перед выходом на корт проверьте ракетки (натяжку струн), обувь, одежду (в том числе и запасную), полотенца, кепку и т. д.

Ничто не должно вам мешать полностью сосредоточиться на матче.

Тактический план на игру не надо «вынашивать», то есть повторять бесконечное количество раз, а нужно, усвоив его, повторить уже после разминки, перед самым матчем.

Разминка должна быть тщательной, ведь какое-то растяжение или вывих во время матча могут стать концом игры.

Работа над ошибками – это послесловие к матчу, но очень желательно, чтобы фиксация ошибок шла со стороны, например тренером, а не делалась вами по ходу игры.

Принципы одиночной игры

Общие принципы игры можно обозначить так.

• Игра по всему корту, не замыкаясь на небольшом наборе ударов.

• Игра по принципу ожидания ошибки соперника может иметь успех лишь у начинающих, да и то не всегда.

• Нельзя применять в игре удары, которые вы плохо освоили.

• Поиск слабых мест соперника по ходу матча, провоцирование его на игру, включающую эти слабые места.

• Анализ своих ошибок в перерывах матча.