Теория и практика йоги
Шрифт:
Расширение концентрации
Подготовка к мгновенной концентрации
Заранее уберите все отвлекающие вас предметы, примите удобную позу для медитации, сосредоточьтесь на выбранной на стене точке, максимально расслабьтесь и войдите в состояние мгновенной концентрации сознания. Старайтесь не шевелиться, не моргать и не терять точку из вида. Произносите мысленно мантру: Я не отвожу взгляд от этой точки, кроме этой точки ничего не существует, я сливаюсь с этой точкой. Если вам удалось сохранить неподвижность хотя бы 30 секунд, задание выполнено, максимальное время сосредоточения – 10 минут.
Концентрация внимания 1
Для занятия заранее заготовьте два куска белого картона квадратной формы 8 × 8 см. В центре каждого листа нарисуйте круг диаметром 3–5 см. Закрасьте круги черной тушью, оставив внутри белую середину. Повесьте один лист картона на противоположной стене на высоте взгляда сидящего человека. Займите позу для медитации на том расстоянии, когда черный круг виден вам лучше всего. У каждого человека оптимальное расстояние до круга будет свое – оно зависит от остроты зрения. Сконцентрируйтесь на белой точке внутри черного круга.
Сначала вы почувствуете, что проходит желание пошевелиться, уменьшается напряжение. Затем вы погрузитесь в спокойное созерцание, которое может сопровождаться ощущением заторможенности. Белая точка внутри черного круга начнет расплываться, примет серую окраску, начнет дрожать, перемещаться и наплывать на темный фон. Очертания черного расплывутся, появится светящаяся радужная кайма. Станет трудно смотреть, то есть появятся физические проявления утомления зрения – жжение, ощущение песка под веками.
Вам захочется закрыть глаза, но постарайтесь не поддаваться этому желанию; если оно неодолимо, попробуйте немного приподнять брови, переключив внимание на мускульное усилие другой группы мышц. Держитесь как можно дольше, пока изображение перед глазами не начнет расплываться и не выступят слезы. С каждым разом вы сможете удерживать взгляд на белом кружке дольше и дольше – от 30 секунд до 10–15 минут.
Расширение концентрации 2
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только теперь лист картона необходимо сместить на 2 м вправо и смотреть на белый кружок, не изменив своего первоначального положения. То есть вы располагаетесь лицом к тому месту, где находился квадрат, и чтобы увидеть белую точку и остановить на ней внимание, должны повернуть глазные яблоки. Тело при этом совершенно неподвижно; запрещено поворачивать голову, работают только глаза. Если вы близоруки, то воспользуйтесь очками. Упражнение выполняется до появления первых слез.
Длительность упражнения – от 1 минуты до 10–15 минут в день.
Расширение концентрации 3
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, с той разницей, что теперь квадрат сдвигают на 2 м влево.
Длительность упражнения – от 1 минуты до 10–15 минут в день.
Расширение концентрации 4
Когда вы научились останавливать внимание в течение длительного времени на белой точке в центре черного круга, ход упражнения усложняется – добавляется второй квадрат. Повесьте листы картона справа и слева от себя, расстояние между ними должно достигать 1,5–2 м. От вас требуется переводить взгляд с одной белой точки на другую, оставаясь при этом неподвижным. Упражнение считается выполненным, если вы легко находите белую точку при переводе взгляда с картона на картон.
Первоначально листы картона прикрепляются на одной высоте, затем упражнение усложняется:
один лист прямо перед глазами, второй – справа вверху;
один лист прямо перед глазами, второй – слева вверху;
один лист прямо перед глазами, второй – справа внизу;
один лист прямо перед глазами, второй – слева внизу;
один лист справа вверху, второй – слева внизу;
один лист слева вверху, второй – справа внизу.
Можно увеличить или уменьшить расстояние между листами по горизонтали и по вертикали. Такие изменения в ходе упражнения помогают научиться быстрой адаптации взгляда. А эта адаптация позволяет входить в состояние концентрации за доли секунды.
Упражнение выполняют до появления первых слез.
Расширение концентрации 5
Выполняется в том же положении, как и все предыдущие упражнения. Но в отличие от освоенных упражнений, мы фиксируем взгляд на белых точках так, чтобы увидеть не два листа картона с двумя точками на черных кругах, а одну белую точку в черном круге. Для этого листы картона располагаются на расстоянии 30–50 см друг от друга.
Нужно обоими глазами смотреть на черные круги с белыми точками, пока изображения черных кругов не наложатся друг на друга, а две белые точки не станут единой – сначала сдвоенной точкой, затем дрожащей точкой и в конце концов – белой пустотой на фоне темноты.
Вас уносит в глубину этой темноты, вы входите в глубину светящегося пространства, темнота отступает, и вы словно ввинчиваетесь внутрь белизны.
Благодаря этому упражнению вы входите в целостное сознание, ваши энергетические каналы раскрыты и могут оперировать большими потоками праны, ваши глаза становятся излучателями праны.
Расширение концентрации при помощи зеркала
На заключительном этапе ученик оперирует не с белыми точками на фоне черных кругов, а с отражением собственных глаз в зеркале. Он занимает то же место и ту же позу, но вместо листов картона используется обычное большое настенное зеркало; нужно всматриваться в отражение собственных глаз. Сначала зафиксируйте свой взгляд на правом или левом зрачке так, словно вы хотите заглянуть внутрь своего мозга. Смотрите не на зрачок, а как бы за зрачок. Когда почувствуете слезы в глазах, прекратите упражнение.
Через неделю ежедневных тренировок с правым или левым зрачком измените ход занятия: теперь вы должны смотреть не в один зрачок, а сразу в два, глаза в глаза, точнее – за глаза. Если вам трудно зафиксировать взгляд на зрачках отражения, можете смотреть на переносицу, между бровями (центральный взгляд).
После освоения упражнения делают комбинированный комплекс (упражнение на мгновенную концентрацию, выбранные учеником 2–3 упражнения с листами картона и упражнение с зеркалом). Чтобы избежать утомления зрения, очень полезно делать специальную гимнастику для глаз, промывать глаза холодной водой, класть на веки марлевый тампон с испитым чаем.
Дополнением является упражнение «Взгляд за глаза», когда делается быстрый сброс всего визуального ряда и внимание концентрируется не на отражении, а на пустоте, которая остается от взгляда, если его стереть с зеркала.
Подготовка к самадхи
Покой мыслей. Уровень 1
Главным условием достижения самадхи является полное опустошение сознания. Начальная степень такого очищения сознания – отключение внешних раздражителей, то есть манипулирование сознанием на уровне манаса. Для этого общепринято переключать внимание с раздражителей на условные образы или другие раздражители. Варианты таких упражнений были приведены выше.
Покой мыслей. Уровень 2
Достижение полного опустошения сознания необходимо для вхождения в самадхи. Обучение полному опустошению сознания происходит в 8 этапов. Для выполнения упражнений необходим будильник или другой таймер.
Этап 1
Установите сигнал таймера на 15–20 минут и войдите в состояние медитации. Как только вы вошли в это состояние, представьте следующие эйдетические образы.
На черной матовой ленте, движущейся перед вашими глазами слева направо, должны возникнуть отчетливые светящиеся цифры: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 0, 0, 0, 0, 0, 0. Цифры возникают и исчезают по вашей воле, вы это должны почувствовать.