Чтение онлайн

Что?.. Ты все еще здесь? Ты все еще в себе сомневаешься даже после того, как познала себя, научилась доверять себе, согласилась писать о себе, не говоря о том, что поимела себя? Прекрасно. Значит, ты не конченая идиотка.

Допускаю, что неуверенность в себе может стать невыносимым чувством. Это зародыш всех #ТОКСИЧНЫХ_МИФОВ. Неуверенность в себе засасывает, как трясина. В нее легко угодить, но трудно выбраться. О да, уверенность сексуальна. Вот только захочется ли тебе заниматься любовью с тем, кто всегда на 100 % уверен в себе? Это не уверенность, это высокомерие: «И пока мы не начали «развлекаться» под музыку “Chill”, хочу, чтоб ты знала, детка, я на 100 % уверен, что никогда никого лучше у тебя не было. И подвинься, а то я не вижу себя в зеркале». Как любое другое чувство, неуверенность имеет свои преимущества. Она может подтолкнуть тебя к действию, чтобы покончить с этим дерьмом. У меня две степени магистра и одна доктора философии не потому, что я считаю себя умной. Я получила их, потому что считаю себя дурой. Сомнение в себе – эмоциональная выпивка: небольшое количество придает пороху огня, а много – валит с ног.

Поэтому суть моего #ПОЛЕЗНОГО_СОВЕТА «Поимей себя» в балансе: не нужно подменять неуверенность в себе самоуверенностью. Мой совет побуждает тебя быть достаточно уверенной в себе, одновременно оставаясь довольно мудрой, чтобы видеть преимущества сомнений.

Выражение «Просто будь собой» превратилось в #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ, потому что в определенный момент каждый испытывает отчаянную потребность избавиться от сомнений в себе и сопутствующих им тревог. Но ты не можешь просто взять и отказаться от #ВРЕДНОГО_СОВЕТА, ты должна его заменить. Итак, готова? Думаю, да. Ты ждала достаточно долго. Пришло время поднять твои отношения с собой на новый уровень. Самое время «поиметь себя». И как у любого хорошего эксперта по взаимоотношениям, у меня есть #ПРЕКРАСНЫЕ_СОВЕТЫ на случай, если тебе нужна в этом помощь. Итак, приступим.

Не просто «поимей себя» – «поимей свое селфи». Правильно, я присваиваю себе еще одно сношение. И делаю это по-научному. Исследовательская группа Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружила, что у студентов колледжа, которые регулярно делают и выкладывают селфи, наблюдается усиление чувства уверенности и формирование адекватной самооценки [6] . Так что «Просто смотри на себя» может стать #ПОЛЕЗНЫМ_СОВЕТОМ. Стоит также заметить, что студентам было специально рекомендовано улыбаться во время селфи.

Слушай, я все понимаю: никто не любит, когда ему говорят улыбаться, особенно когда эмоциональное состояние никак не вяжется с улыбкой. Женщинам приходится мириться с этим дерьмом постоянно. (Например, я иду по улице, а какой-то осел кричит вслед: «Улыбнись, милашка!» Какая я тупенькая! Я и забыла, что мое предназначение – доставлять удовольствие незнакомцам на скамейках.) Я предлагаю другое: улыбка при селфи должна идти от тебя, тогда она поднимает настроение и усиливает уверенность в себе. Да и научные открытия, касающиеся улыбки, довольно убедительны. Исследователи обнаружили, что улыбка может снизить частоту сердцебиения и уровень стресса [7] . Кажется, сам физический процесс улыбки вызывает счастливые воспоминания, которые, в свою очередь, стимулируют эмоциональный подъем. Даже у людей, вынужденных улыбаться с карандашами или китайскими палочками во рту, наблюдается то же самое. Так что делайте не просто селфи, а селфи с улыбкой. (И улыбка должна быть настоящей… никаких утиных губ.)

Ничто не настраивает на секс так, как музыка, поэтому начни подбирать этот пресловутый плейлист для себя. По этой причине спортивные фанаты, переполняющие стадионы, способны собраться с духом, хлопая и топая под музыку «We Will Rock You» группы Queen (несмотря на то, что песня достаточно агрессивная). Учеными установлено, что прослушивание низкой басовой музыки может вызывать у людей чувства собственной силы и уверенности [8] . Они объясняют этот эффект так называемой «гипотезой заражения»: эмоции в музыке, которую ты слушаешь, могут формировать эмоции, которые ты переживаешь. Когда-нибудь грустная песня доводила до слез в значимый для тебя день? Ученые считают, что, раз наша культура связывает низкие басовые звуки с силой и уверенностью, прослушивание такой музыки может вызывать эти же чувства. И неважно, является ли она электронной танцевальной мелодией или грохочущей симфонией Бетховена. Так что, если тебе нужно подзарядиться энергией, прежде чем произнести речь или отправиться на важную встречу, возьми наушники и получи быстродействующий допинг.

Всегда наступает важный момент, когда человек, с которым ты хочешь вместе спать, знакомится с твоими друзьями. То, что думают друзья, важно для тебя, так как ты их уважаешь. Поддержка друзей имеет такое же значение, как укрепление собственной уверенности. Поэтому верь, когда тебя хвалят те, кого ты уважаешь. Некоторые называют это эффектом плацебо, но «плацебо» переводится с латыни так: «Кого волнует, пока оно работает?»

Итак, с кем ты тусуешься? Как ты себя чувствуешь, когда ты рядом с ними? Как они помогают тебе поверить в себя? Можешь ты им доверять? Если не уверена, быстро пересчитай тех, про которых точно знаешь, что они доверяют тебе. Делая это, они доказали, что достойны и твоего доверия. Ты не несешь ответственности за то, какие чувства вызывают в тебе другие, но ты можешь решить, какую помощь хочешь получить от них. Неважно, что ты чувствуешь, ты просто будешь собой. Если тебе нужно изменить то, что ты чувствуешь, начни задумываться над тем, с кем ты хочешь быть.

Данные многочисленных исследований показывают, что практика ритуалов тоже может повышать уверенность в себе. Но если слово «ритуал» заставляет тебя думать о сухой вафле с виноградным соком и пении голышом в полнолуние, тогда, с твоего разрешения, скажу иначе. Наша культура имеет очень разные, странные и сложные ритуалы, связанные с сексом. В совокупности эти секс-сосредоточенные ритуалы называются «свиданиями». Если люди не ведут себя глупо и не превращают свидание в занозу в заднице, ритуалы несут уверенность и доверие. А все это ведет к… короче, сама знаешь куда.

Для создания эффективного ритуала требуется только простое, повторяемое действие, к которому можно прибегать всякий раз, чтобы поддержать собственную уверенность. Возьми только что начатый дневник, потрать пять минут и напиши о том, насколько ты уверена. Пусть даже это будет одно-единственное предложение: «Я уверена». Найди талисман удачи и сделай привычкой брать его везде с собой. Заполни заявление счастливой ручкой и надень на собеседование счастливые колготки.

Возможно, это покажется хренью нового времени, но есть надежные научные данные цифрового века, что можно генерировать собственную удачу, заставляя чувствовать себя удачливым [9] . Согласно одному исследованию, игроки в гольф показывали лучшие результаты, когда им говорили, что они играют «счастливым мячом». Немецкие ученые обнаружили, что повышается результативность после того, как людям говорят, что за них скрестили пальцы. (Вообще-то им говорили, что «сжимали большие пальцы». Это немецкая версия скрещенных пальцев. Еще никто не изучал, почему удача генерируется в Германии иначе.) Пальцы, большие пальцы, мячи – это в действительности не имеет значения. Чувство удачи исходит из внутренней веры, а не из внешнего состояния. Ты не будешь беспокоиться о том, как «просто быть собой», когда можешь «поиметь себя» и почувствовать удачу.

Вызвать уверенность в себе можно через органы чувств. Разница в том, что твои чувства подпитывают твою уверенность, а не удовольствие. Поэтому, желая избавиться от сомнений в себе, вместо попыток «просто быть самой собой» нужно «просто обнюхать себя». Не волнуйся, если ты только что из спортзала с жутко пахнущими подмышками; я не говорю о твоем природном мускусе. Исследования показали, что аромат, особенно тот, который ты любишь, способен повышать уверенность в себе [10] как у мужчин, так и у женщин. Более того, уверенность возрастает пропорционально тому, насколько тебе нравится твой аромат. Другими словами, обоняние может информировать самоощущение. (Примечание для отдела маркетинга: начать разработку фирменных духов «Доверие» – новый аромат от доктора В.)

Мы все согласны с тем, что красный – официальный цвет секса, верно? Красный цвет чувственный. Он живой. Он крутой. Он обжигает. Когда ты вбиваешь в себя самоуверенность, ты должна видеть красное. Многочисленные исследования показывают, что красная одежда может помочь чувствовать себя более уверенно [11] . Но, блин, красный – это цвет не только для твоих глаз. Другие исследования показывают, что люди в красном часто воспринимаются как более уверенные [12] . К тебе относятся соответственно, когда воспринимают как уверенного в себе человека, а это уже, в свою очередь, помогает тебе чувствовать уверенность в себе. И как бы тебе ни было все равно, что думают о тебе другие, нет ничего общего с тем, насколько ты уверена в себе: здесь нет знака равенства. Уверенность не существует в вакууме. Как и любовь, она – сотворчество между тобой и другими людьми.