Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи
Шрифт:
Другие наблюдения:_____
Упражнение 49
Обратите внимание и пронаблюдайте за всеми невербальными проявлениями вашего поведения в то время, когда вы с кем-то беседуете. Сразу после беседы запишите свои наблюдения и выводы в специальные формы. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
Если возможно, попросите кого-нибудь, кто находился с вами рядом (помощника или знакомого), высказать свое мнение.
Дата:___
Место:_____
С кем:_____
Что делали:_____
Контакт глазами:_____
Положение тела:_____
Выражение лица:_____
Манера речи:_____
Вывод и план на следующий раз:_____
Упражнение 50
Составьте список вопросов, которые будут использованы в небольшой беседе.
Продумайте все ситуации, в которых вы могли бы начать беседу: в общественном транспорте, во время перерыва на работе, в институте, в школе ваших детей, в магазине, на вечеринке и т. д. Поговорите с вашим помощником, возможно, он предложит больше вариантов ситуаций.
Ситуация №__:______
1. _____
2. _____
3. _____
4. _____
5. _____
Упражнение 51
Разделите нижеуказанные вопросы на открытые и закрытые.
Если вопрос закрытый, постарайтесь изменить его на открытый.
• Что вы думаете об этом? (Открытый/закрытый)
• Вам нравится зарубежное пиво? (Открытый/закрытый)
• Как дела на работе? (Открытый/закрытый)
• Разве не здорово вчера было? (Открытый/закрытый)
• Все в порядке? (Открытый/закрытый)
• Вы работаете в страховой фирме? (Открытый/закрытый)
• Какой красивый дом, не правда ли? (Открытый/закрытый)
Правильные ответы вы найдете ниже.
• Что вы думаете об этом? Открытый
• Вам нравится зарубежное пиво? Закрытый. Открытый: Какой сорт пива вам нравится?
• Как дела на работе? Открытый
• Разве не здорово вчера было? Закрытый. Открытый: Как тебе понравилась вчерашняя вечеринка?
• Все в порядке? Закрытый. Открытый: Как дела?
• Вы работаете в страховой фирме? Закрытый. Открытый: Чем вы, в частности, занимаетесь?
• Какой красивый дом, не правда ли? Закрытый. Открытый: Что вы думаете об этом доме?
Упражнение 52
Вы можете быстро научиться различать открытые и закрытые вопросы. В течение несколько дней посмотрите телевизионные программы, в которых беседуют люди. Каждый раз, когда вы наблюдаете в передаче открытый или закрытый вопрос, вносите его в соответствующую графу этой таблицы.
Упражнение 53
Решите для себя, что в следующей беседе со знакомым вы будете задавать только открытые вопросы. Вы можете начать это со своим помощником. Позже выполните данное упражнение с другими знакомыми, в компании которых вы не волнуетесь. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Дата:___
Замечания:_____
Упражнение 54
Отработайте все изложенные навыки слушания собеседника вначале со своим помощником, партнером или другом.
В то время как ваш помощник рассказывает о том, что он видел или сделал, вы слушаете и показываете, что слушаете. В каждом случае подводите итог, суммируя свои подтверждения и одобрения собеседника.
Выполните это упражнение не менее 5 раз для того, чтобы освоить эти навыки.
Дата:___
Открытые/закрытые вопросы:_____
Подтверждения:_____
Комплименты:_____
Итого:_____
Замечания:_____
Упражнение 55
В течение нескольких дней постарайтесь отработать роль заинтересованного слушателя в различных ситуациях. Начните со своими друзьями и знакомыми, в обществе которых вы чувствуете себя более непринужденно. После каждого упражнения в отчете указывайте вашу оценку собственных навыков слушания. Особенное внимание уделите тому навыку, который менее всего развит.
Дата:___
Открытые/закрытые вопросы:_____
Подтверждения:_____
Комплименты:_____
Итого:_____
Замечания:_____
Упражнение 56
Подготовьте несколько завершающих беседу фраз, которые вы можете использовать в определенных ситуациях с определенными людьми.
Ситуация №__:_____
Упражнение 57
В течение нескольких дней по нескольку раз в день отрабатывайте завершение беседы. Записывайте, как выполнение данной техники проходит для вас и вашего собеседника. Делайте это со знакомыми, по крайней мере начните так, чтобы процедура не вызывала слишком сильного волнения. Сейчас для вас самое главное – выработать навыки завершения беседы.
Дата:___
С кем я завершаю беседу:_____
Как я завершил беседу:_____
Замечания:_____
Упражнение 58
Ниже приводятся примеры комплиментов. Определите, соответствуют ли они модели, которую мы вам предложили. Если нет, укажите ошибки и скорректируйте их. Правильные ответы находятся на следующей странице.
1. Ваш костюм действительно подходит вам.
2. Я думаю, что вы действительно сделали хорошо.
3. М-м-м-м…
Ваш костюм действительно подходит вам.