Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков
Шрифт:
На рис. 1.1 показаны основные особенности ПНМ. Ознакомившись с ними, выполните следующее упражнение, которое поможет вам определить, повторяются ли ваши негативные мысли.
Рис. 1.1. Основные элементы повторяющихся негативных мыслей
Шаг 1. Постарайтесь вспомнить три негативных события из вашей жизни, о которых вы думаете чаще всего.
1. _______________________
2. ______________________
3. ________________________________
Шаг 2. Запишите любые негативные обсессии, связанные с одним или несколькими из этих переживаний. Если ваши мысли повторяются, но не связаны с этими событиями, вы все равно можете записать их. Если вы перечислили дополнительные стрессовые ситуации, запишите ПНМ и об этих переживаниях. Если вам нужно больше места для записей, используйте чистый лист бумаги.
1. _______________________________
2. _________________________
3. ____________________________
Шаг 3. Изучите семь характеристик негативного мышления на рис. 1.1 и подумайте, имеют ли они отношение к перечисленным вами мыслям. Отметьте характеристики, применимые к каждой негативной мысли в чек-листе ниже.
Если вы отметили большую часть пунктов для своих негативных мыслей, то их можно охарактеризовать как ПНМ. Чтобы удостовериться в результатах этого тестирования, вам нужно пройти дополнительную оценку. Вы можете использовать характеристики шага 3, чтобы исследовать любые переживания и мысли, которые могут соответствовать вашему шаблону повторяющихся негативных мыслей.
Благодаря этому упражнению вы впервые взглянули на свои негативные ментальные вторжения со стороны. В процессе работы с этой тетрадью у вас может возникнуть желание изменить свои записи, сделанные в шаге 2. Если вы столкнулись со сложностями при выполнении прошлого упражнения, то с помощью следующего чек-листа вы сможете дать более глубокую оценку своим негативным мыслям и чувствам.
Оценка повторяющихся негативных мыслей
Если вы все еще сомневаетесь в том, что причина вашей тревожности, депрессии или других негативных эмоциональных состояний – ПНМ, то, возможно, сейчас вы сосредоточены на пережитом негативном опыте. Это может помешать вам оценить свой образ мышления и его влияние на ваше самочувствие. Следующий чек-лист поможет вам более детально оценить негативные мысли, перечисленные вами ранее.
Поставьте галочку рядом с утверждениями, которые больше остальных подходят под описание того, как вы переживаете негативные мысли, перечисленные вами ранее.
___ Негативная мысль, связанная со мной или моим отрицательным опытом, возвращается ко мне снова и снова.
___ В течение дня эта мысль постоянно всплывает в моей голове.
___ Как только я начинаю думать негативно, то уже не могу остановиться.
___ У меня возникают одни и те же негативные мысли, связанные одной темой и похожим содержанием.
___ Меня непреодолимо тянет к негативным мыслям, даже когда я не хочу об этом думать.
___ Я зацикливаюсь на этой мысли и не могу переключить свое внимание на что-то другое.
Конец ознакомительного фрагмента.