Чтение онлайн

Большинство людей отвечает, указывая на саму тревогу. Некоторые сообщают тот факт, что они ее чувствуют. Другие сосредоточиваются на том, что она бывает слишком часто. Некоторые также обращают внимание на то, насколько она интенсивна и неприятна. Мы знаем, что интенсивная тревога очень неприятна и иногда может быть невыносимой. Но остановитесь на мгновение и спросите себя: «Действительно ли частая тревога – это суть проблемы?» Давайте посмотрим, что делает тревогу проблемой для вас.

В чем проблема?

Найдите место, где вы сможете спокойно поразмышлять. Затем потратьте одну минуту, чтобы рассмотреть следующие вопросы. Излагайте свои мысли и ответы на каждый вопрос как можно более открыто и честно. Если вам нравится, можете кратко записать свои ответы на листе бумаги.

Помня о своих тревогах и страхах, спросите себя:

• С чем я боролся(ась)? (или) Каковы самые неприятные и ограничивающие аспекты моих проблем с тревогой?

Как только вы дадите ответ, спросите себя:

• Как именно тревога стала проблемой в моей жизни?

Ответы на эти вопросы являются ключом к изменениям, которые помогут вам продвинуться в действительно важных для вас направлениях. В следующей главе мы более глубоко рассмотрим суть борьбы с тревогой и ущерб, который наносит эта борьба. Этот шаг необходим, чтобы найти новый путь и продвинуться в новых направлениях.

В глубине души вы уже знаете, что все ваши попытки контролировать тревогу и страх или управлять ими не подействовали так, как вы надеялись. Что еще хуже, ваша борьба с тревогой нанесла вам ущерб. Возможно, она привела к разрыву отношений и напряженности в них, слабому здоровью и болезни, чрезмерному стрессу, трудностям в учебе или работе, плохой концентрации внимания или проблемам с алкоголем или наркотиками. Или вы можете в целом ощущать, что потеряли свою свободу. Чувствуете ли вы, что оказались в тупике, потому что тревога, по-видимому, стоит на вашем пути?

Теперь – в этот самый момент – настало время, чтобы подвести итог и внимательно посмотреть на то, где вы были, чем вы стали и куда вы хотите идти. Пора подсчитать издержки от ожидания и борьбы с тревогой. Настало время для того, чтобы наконец начать жить.

Следующее упражнение поможет вам лучше понять, какую цену вы платите каждый раз, когда занимаетесь борьбой с тревогой. При работе над каждой из перечисленных областей поразмышляйте над влиянием, которое оказывает борьба с тревогой на вашу жизнь. Будьте честны с самими собой и конкретны. Что вы упустили или не смогли сделать из-за этой борьбы? Если хотите, кратко запишите несколько мыслей для каждой области. Рассматривайте издержки, которые известны вам по опыту.

Подведение итогов

1. Издержки в межличностных отношениях. Как борьба с тревогой и страхом повлияла на ваши отношения и социальные связи? Изменились ли ваши отношения с друзьями или вы потеряли друзей? Возможно, из-за тревоги вы неспособны исполнять роль супруга, партнера или родителя? Чувствуете ли вы себя более изолированными и одинокими?

2. Издержки в карьере. Как борьба с тревогой повлияла на вашу карьеру (например, вы когда-либо увольнялись или были уволены из-за попыток разобраться с тревогой)? Делали ли вам начальник или коллеги замечания по работе из-за ваших попыток управлять тревогой? Привели ли проблемы с тревогой к безработице, инвалидности или необходимости полагаться на социальное обеспечение?

3. Издержки для здоровья. Как управление беспокойством, тревогой и страхом повлияло на ваше здоровье? Склонны ли вы часто болеть? Есть ли у вас трудности с засыпанием и сном? Зациклены ли вы на тревоге и беспокойстве и нервничаете ли по этому поводу так, что чувствуете себя физически больными? Избегаете ли вы физических упражнений, потому что они могут вызвать тревогу? Проводите ли вы довольно много времени в кабинете врача или отделении неотложной помощи из-за тревоги?

4. Энергетические издержки. Как усилия по управлению тревогой повлияли на ваш энергетический уровень? Тратите ли вы умственную энергию на беспокойство, стресс, раздражение из-за отвлекающих факторов, проверку и негативное мышление? Вызывает ли эта борьба чувство истощения, уныния, усталости, фрустрации или отсутствия сил?

5. Эмоциональные издержки. Несете ли вы эмоциональные издержки вследствие попыток разобраться с тревогой? Чувствуете ли вы сожаление и вину из-за того, что сделали или не смогли сделать в результате борьбы с тревогой? Испытываете ли вы стыд или ощущаете себя сломленными? Замечаете ли вы у себя подавленность, депрессию, склонность к гневу и раздражительности?

6. Финансовые издержки. Сколько денег вы потратили на управление тревогой и страхом? Учтите все деньги, которые вы потратили на психотерапию, лекарства, посещения врача, книги по самопомощи, аудио- или видеозаписи и семинары. Каковы были ваши издержки с точки зрения потерянной заработной платы или расходов, связанных с тем, что вы пропустили важные и приятные события (например, неиспользованные вами билеты)?

7. Издержки для свободы. Как ваши усилия по управлению беспокойством, тревогой и страхом ограничили вашу способность делать то, что вам нравится и что вам приятно делать? Можете ли вы ходить в магазин, водить машину, ездить на поезде, летать на самолете или прогуливаться по окрестностям, в парке, по аллее или в лесу? Планируете ли вы свой день, исходя из стремления избежать тревоги, паники или страха?

Честные ответы на эти вопросы являются первым шагом в новом направлении. Важно, чтобы вы знали и позволили себе чувствовать реальное влияние своей борьбы, несмотря на все ваши стремления измениться. Нужна смелость, чтобы посмотреть на эти издержки.

Когда люди выполняют это упражнение, они часто достигают более глубокого осознания. Они видят – возможно, впервые, – что все усилия, потраченные на управление тревогой и ее контроль, на самом деле не сработали. На более глубоком уровне они лучше осознают, что сама борьба нанесла ущерб их жизни и продолжает делать это.

Если вы прямо сейчас оказались в подобном положении, не отчаивайтесь. Это именно то, что должно быть. Смысл не в том, чтобы чувствовать себя плохо или изводить себя, а чтобы помочь себе предпринять шаги в новом направлении – выхода из этого положения. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете создавать будущее.

Вероятно, вы открыли эту книгу с надеждой найти лучший способ управлять тревогой и контролировать ее, чтобы вы могли жить так, как хотите. Это имеет смысл, пока вы, как и многие другие люди, продолжаете рассматривать саму тревогу как проблему. Но что, если само отношение к тревоге как к проблеме – это и есть проблема? Наша цель в этой книге – помочь вам понять, что такое возможно, как бы странно это ни звучало.

Вы также не обязаны верить нам. Вспомните обо всех издержках управления тревогой, о которых вы узнали в предыдущей главе. Спросите себя, что обошлось вам дороже: наличие тревоги и страха или отчаянные попытки прекратить и избежать их?

Исследования и накопленные за эти годы знания учат нас, что сама борьба – это ловушка, в которую вы попадете, когда активно сопротивляетесь своим переживаниям и избегаете их. Но сейчас не время винить себя в этой борьбе. Это вполне естественная реакция на страдания и трудности. Вы должны задать себе главный вопрос: «Подействовало ли это?» Или смелее: «Создала ли сама борьба больше проблем, чем решила?»

Следующее упражнение поможет вам выяснить, так ли это.

Помогает ли борьба?