Чтение онлайн

Хочу сразу сказать, что так можно дышать не только на прогулках в одиночестве или с ребёнком, но и по дороге на работу и обратно, в магазин, к подруге, в клуб, на электричку, гуляя с собакой, – в общем, где угодно!

ВАЖНО: все случаи «по дороге» нужно перевести из разряда «тороплюсь» и «бегу» в разряд «иду», для этого всего-то нужно взять за правило выходить из дому на 10 минут раньше. Вот, кстати, сделайте это своей новой привычкой – и вы избавите себя от многих стрессов и невротических состояний.

Я – визуал, и мне проще воспринимать всё в зрительных образах, поэтому для облегчения восприятия давайте представим: ваше дыхание – это «вливание воздуха» в некий восточный кувшин с широкой ёмкостью внизу и высоким, узким горлышком. «Широкая ёмкость» – это полость вашего живота и лёгкие, а «тонкое высокое горлышко» – ваши гортань, трахея.

Вдыхайте спокойно, плавно, тоненькой струйкой «вливая» воздух сразу в живот. Он наполняется, увеличивается в объёме, но не стоит допускать дискомфорта: когда живот наполнится, продолжайте вдыхать, вбирать его уже в лёгкие, то есть ваша грудная клетка тоже начнёт расширяться и увеличиваться в объёме.

Когда вдох закончен, пару секунд задержите дыхание, и затем выдох в обратном порядке: вначале из лёгких и только потом – из области живота, слегка даже подтягивая его в конце так, чтобы он подобрался. Не «вобрался» внутрь, а просто слегка сжался пресс в области диафрагмы.

Вдох, пару секунд задержки – выдох. Пару секунд задержки – и снова вдох. Поначалу это кажется неудобным, ведь нужно же ещё и идти. Но повторю: сделайте это своей новой привычкой. Вместо ранее бесполезного, а где-то даже и вредного «поверхностного» дыхания несколько минут дыхания «кувшином» принесут очень много пользы – и исцеляя те проблемки, которые описаны в «400 шагах», и, кроме того, «прокачивая» дыхательную систему, не позволяя бездействовать нижним долям лёгких, и таким образом, избежать застойных явлений в системе дыхания, отдаляя вас от бронхитов, осеннее-зимних простуд и т. д.

Эта практика опробована и мною лично, и сотнями людей, которым я её рекомендовала.

Взята из книги «Воззвание к свету»:

«Лучшей иллюстрацией к Медитативному дыханию послужит древнеегипетское жреческое изречение из «Книги о дыхательных искусствах»: «Да не останется во мне и клетки, не овеянной дыханьем Бога». Так, Медитативное дыхание выполняет одновременно несколько задач:

• Гармонизирует и выравнивает движение нервной энергии, устанавливая тонкий баланс между умом, энергией и дыханием.

• Усиливает и одновременно смягчает циркуляцию потоков энергии по каналам наших физического и психического организмов.

• Способствует полной ассимиляции травмирующих психических отпечатков, полученных в день выполнения процедуры.

• Даёт нам полноценный контакт с целительными силами воздуха.

Медитативное дыхание можно практиковать везде и при любых обстоятельствах при условии, что вы способны уделить выполнению процедуры хотя бы пять-десять минут. Рекомендуется практиковать Медитативное дыхание сразу после процедуры «Свеча», так как свобода от физического напряжения и внутреннее безмолвие, наступающие после «Свечи», являются лучшим фоном для гармонизации энергетических потоков.

Почему именно дыхательные упражнения используются для контроля за движением нервной энергии?

Дыхание – наиболее важный физиологический и энергетический процесс, протекающий в нашем теле. Среди всех процессов жизнедеятельности человеческого организма именно дыхание поддаётся наилучшему волевому контролю со стороны сознательного мышления. Находясь в особенно тесной связи с процессами кровообращения и иннервации, дыхание даёт нашей воле ключ к управлению ими. Сосредоточиваясь на дыхательном ритме, ум, внимание и воля регулируют свои собственные ритмы и, трансформируясь в потоки нервной силы, мягко регулируют деятельность всех систем организма.

Сядьте на стул с прямой спинкой, так, чтобы спина соприкасалась с основанием спинки стула только областью копчика. Если до этого вы выполняли процедуру «Свеча», легко, без резких движений перемените позу: выпрямите спину и ощутите копчиком спинку стула. Если вы сидите на кресле или на диване – сядьте ближе к краю, чтобы спина могла оставаться естественно прямой, не ощущая чрезмерного напряжения.

Если вы находитесь в лесу, в горах или у моря (эти места наделяют нашу практику дополнительной силой), выберите поваленное дерево, камень или какое-либо возвышение, которое заменит вам сиденье. Ноги, как и при процедуре «Свеча», скрещены в щиколотках. Однако в отличие от практики «Свеча», где требуется совершенное освобождение от мышечного напряжения, процедура «Медитативное дыхание» допускает классическую позу лотоса или другую удобную практикующему позицию со скрещенными ногами.

Соедините руки у основания живота, в так называемом «ключе чаши»: руки обращены ладонями кверху и покоятся на верхней части бёдер; левая ладонь тыльной стороной «вложена» в правую так, что пальцы рук оказываются естественно обращёнными в противоположные стороны. Пальцы собраны вместе, большие пальцы соединяются над ладонями, образуя подобие купола.

Глаза полуприкрыты, взгляд обращён вниз, не концентрируясь на каком-либо определённом объекте и не рассеиваясь.

Вначале ваше внимание сосредоточивается на дыхании и спокойно наблюдает за ним без стремления как-то менять или контролировать дыхательный ритм. Поэтому первую фазу Медитативного дыхания назовём наблюдением. Внутреннее внимание целиком занято процессом дыхания. Какие бы мысли или образы ни возникали в этот момент в вашем уме – не прогоняйте их, не вступайте с ними в борьбу и не уделяйте им чрезмерного внимания. Просто помните о дыхании.

Понаблюдав какое-то время за дыханием, вы готовы перейти ко второй фазе процедуры – выравниванию. Вдыхайте плавно, слегка замедлите скорость вдоха и сделайте короткую паузу – в три-пять секунд между выдохом и вдохом. Выдыхайте через нос – свободно, не пытаясь искусственно замедлять выдох, но слегка придерживая его так, чтобы ноздри ощущали протяжённость и тепло льющейся через них воздушной струи. Через несколько вдохов-выдохов вы почувствуете, что готовы ещё немного замедлить скорость вдоха. Доверьтесь этому.

Вдыхая, ощущайте, как воздух вливается в ноздри двумя тонкими струями, подобными струям воды, льющимся в два кувшина – лёгкие. Кувшин с тонким горлышком можно наполнить, не расплёскивая воду, только одним способом: наливая сосредоточенно, медленно, тонкой струёй.