Упражнения для глаз
Шрифт:
7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.
8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Для сохранения зрения важно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Введите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими укреплению зрения.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.
2. Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.
3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.
2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.
3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.
4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.
5. Быстро поморгайте.
6. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
8. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.
9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.
4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.
6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.
7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.
3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.
4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.
5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.
Упражнение 3
1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.
3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.
5. Снова переведите взгляд на оконную раму.
6. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2. С открытыми глазами плавно переведите взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали, как бы рисуя в пространстве восьмерку. Повторите 6–8 раз в разных направлениях.
3. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
4. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
6. Помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30 см от глаз.
3. Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксирую взгляд на 3–5 секунд.
4. Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.
5. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.
На первых этапах тренировки делайте упражнение очень медленно. После нескольких занятий вы можете увеличить скорость его выполнения.
Упражнение 6
1. Повесьте на стену картину, сядьте напротив нее.
2. Не меняя положения головы, посмотрите на левый нижний угол рамы, затем – на правый верхний. Потом переведите взгляд на правый нижний угол, после этого на левый верхний.
3. Выберите на картине какую-нибудь деталь, посмотрите на нее, стараясь не моргать в течение 3–5 секунд.
4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение легким массажем мочек ушей.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи.
2. Резко поворачивайте голову вправо-влево, направляя взгляд по ходу движения.
3. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону, затем посмотрите перед собой, поморгайте.