Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях
Шрифт:
Упражнение 7
Исходное положение – лежа, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох. Обнимите и сожмите руками грудную клетку – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – то же.
Поднимите прямые ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Присядьте, вытянув руки вперед; вернитесь в исходное положение. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, руки упираются в стол. Наклонитесь вперед; выпрямитесь, согнув руки в локтях в упоре. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой.
Выполняйте движения, имитирующие рубку дров: удар с наклоном вниз, руки между ног. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя, ноги врозь.
Потряхивайте руками, расслабляя мышцы. Затем расслабьте мышцы туловища и ног; присядьте, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 14
Исходное положение – стоя, руки на бедрах.
Выполните легкий наклон вперед. Выполните очень медленно 6–8 раз до полного восстановления спокойного дыхания.
Лечебные движения при хронических воспалительных гинекологических заболеваниях
В гинекологии при хронических воспалительных заболеваниях лечебная физкультура применяется для ликвидации спаек и воспалений, ускорения крово– и лимфотока, ликвидации застойных явлений в брюшной и тазовой областях, усиления метаболизма, ускорения регенерации тканей и для общего укрепления организма.
При этих заболеваниях показаны плавание (или имитация плавательных движений), ходьба с подниманием на носки, с высоким подниманием колена к груди, с махом прямой ноги вперед, в сторону, в полуприседе, в полном приседе, с попеременным перекрещиванием ног, т. е. скрестным шагом, с выпадом вперед, с преодолением препятствий (типа гимнастической скамейки).
Но следует помнить, что физические нагрузки противопоказаны при обострениях, сопровождающихся повышением температуры, кровотечением, болями.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Выполните наклон туловища с поворотом – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Выполните по 4–5 наклонов в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Сделайте приседание – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Выполняйте движения, имитирующие бокс. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 ударов каждой рукой.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя на коленях. Прогнитесь, касаясь руками пяток, – вдох; наклонитесь вперед – выдох. Повторите 4–8 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание равномерное. Сделайте 5-10 движений каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение – лежа на животе.
Сделайте вдох. Разведите ноги – выдох. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – сидя.
Прогнитесь назад – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Согните правую ногу, опираясь на стул, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 11
Исходное положение – то же, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
Разведите руки в стороны – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – лежа на животе.
Поднимите левую ногу, втягивая при этом задний проход. Вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите 4-10 раз.
Лечебные движения при простатите (аденоме)
Лечебная физкультура при хроническом воспалении предстательной железы (простатите) развивает мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также оказывает общетонизирующее воздействие на весь организм. Предлагаемый комплекс упражнений для мужчин, разработанный специалистами Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженным мастером спорта Л. Максимовой, мастером спорта С. Гладковой, заведующей отделением лечебной физкультуры Н. Тумель, поможет облегчить состояние и поддерживать организм в тонусе.