Чтение онлайн

Большинству из нас понятен физический стресс, потому что нам всем случалось уставать или пережить физическую травму. А как насчет противоположной тенденции: недостатка физического стресса в нашей жизни, который в США приобретает масштабы эпидемии? Тип физического стресса, которого нам не хватает, называется физическими упражнениями, и он нам чрезвычайно полезен. Еще раз позвольте напомнить вам, что в нашей жизни все должно быть сбалансировано: у всего есть инь и ян. Недостаток физического стресса делает тело вялым, слабым и невосприимчивым. Исследования даже показывают, что упражнения с дополнительным весом помогают увеличить и регулировать производство гормона роста и сексуальных гормонов, а также укрепляют иммунную систему [10] .

Телу полезны эустресс и восстановление. Его нужно нагружать до правильного предела, а потом помогать ему пополнить силы, чтобы в следующий раз нагрузить его чуть-чуть сильнее. Это процесс роста и эволюции.

Как помочь телу восстановиться? Прежде всего, ему понадобится сон. Основная часть гормона роста производится во время фазы глубокого сна [11] . В такой сон мы погружаемся, когда наши тело и ум расслабляются после прошедшего дня с его мыслями и тревогами. В глубокой фазе сна, которую также называют четвертой, все системы нашего организма начинают восстанавливаться: избавляться от мертвых тканей и строить новые, здоровые. Тело в буквальном смысле слова обновляется ночью, когда наше сознание отключается, отдав вожжи подсознанию и позволив ему заняться физиологическими процессами.

Представьте себе Диснейленд. Каждый день через него проходят тысячи счастливых туристов, оставляя за собой грязь и разруху. Несмотря на то что весь день в парке трудится небольшая армия сотрудников, собирая мусор и решая проблемы, настоящая работа начинается после закрытия. За дело берется ночная смена, чья задача – поправить и отчистить все, что было испорчено и испачкано за день. Она прочесывает все мелкой гребенкой, потому что наутро в парк придут новые люди, ожидая, что все будет «идеально».

Давайте теперь представим себе, что однажды ночная смена не выходит на работу. С утра вы приезжаете в парк и вдруг замечаете, что на стуле у входа лежит недоеденная сахарная вата. Войдя в ворота, вы наступаете на растаявшее мороженое. Повсюду мусор, все сотрудники усталые и нервные. Что случилось? Да просто ночная смена вчера прогуляла, и вот результат. А что, если ночная смена решит вообще не возвращаться на работу? Тогда наутро дневной смене придется работать в два раза больше, чтобы все убрать, и к концу дня все сотрудники будут без сил. А если руководители парка решат, что парк станет успешней или богаче, работая круглые сутки, и увеличат рабочие смены до 18 или 24 часов? Вероятно, очень скоро Диснейленд перестанет приносить людям радость.

Разве не так мы обращаемся со своим организмом? Весь день мы гоняем его в хвост и в гриву, нагружая тяжелой пищей, полной консервантов. Мы не выделяем времени на отдых в течение дня. А затем еще и отправляемся выпить с друзьями или в кино с подружкой, хотя прекрасно знаем, что в шесть нам вставать на работу.

То же самое касается физических упражнений. Нельзя сто раз отжаться или три часа крутить педали велотренажера, а потом просто ожидать результатов – нужно сначала дать телу восстановиться. Чтобы мышечная масса росла, во время занятий спортом ее нужно провоцировать и слегка травмировать. Тогда во время отдыха организм исцелит нанесенные ему микротравмы, построив вокруг них более сильные и плотные мышцы, потому что ему понятно, что эта область теперь получает больше нагрузки. Организм направит ресурсы туда, где они нужны, но для этого ему потребуются сигналы (нагрузка на определенные мышечные группы) и отдых, чтобы не терять равновесия. Другая критически важная составляющая этого процесса – строительные материалы в форме пищи (белков), и мы еще вернемся к этой теме.

Продолжая давать своему организму здоровую нагрузку и подвергая его правильному стрессу, мы наращиваем мышечную массу и улучшаем насосную функцию сердца. Так мы обеспечиваем себе здоровое кровоснабжение, здоровую работу мозга, хороший лимфодренаж и красивую кожу. Более того, стабильное постепенное улучшение нашей физической формы подает мозгу сигнал продолжать производство гормона роста: природного вещества, которое в буквальном смысле слова поворачивает процесс старения вспять [12] . Мы становимся сильными, подтянутыми и здоровыми, и все это совершенно естественным способом: через постоянные тренировки.

Как я уже начал говорить, необходимый физический отдых и восстановление связаны с питанием. Важно узнать свою скорость метаболизма в состоянии покоя – это можно сделать при помощи стандартных уравнений или анализа метаболизма. Отталкиваясь от этих данных, вы сможете точно вычислить свой текущий расход калорий и понять, сколько калорий вам требуется в сутки, чтобы должным образом изменить питание. Если вы едите недостаточно, ваш метаболизм замедляется (включает аварийный режим) и велит организму запасать жир. Если вы переедаете, организм не может достаточно быстро сжигать лишние калории и запасает их в виде жира. Большинству людей нужно есть каждые два-четыре часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Важно также потреблять с каждой едой или перекусом достаточное количество белка.

Мы еще обсудим питание в подробностях, но я хочу воспользоваться возможностью и подчеркнуть одну особенность даосского стиля преподавания. В этой книге мы постоянно будем возвращаться к ряду тем, с каждым разом углубляясь в каждую немного сильнее. Эту круговую манеру преподавания я перенял у своих учителей-даосов; поддерживая традицию, именно так я буду рассказывать вам о важных темах в процессе чтения всей книги. Будьте терпеливы и дайте знаниям постепенно сложиться в стройную картину. Во Вселенной все взаимосвязано, и нередко мы обнаруживаем, что, пока мы внутренне не будем готовы перейти на новый уровень, наш ум продолжает выписывать круги вокруг какого-то ключевого знания. Древние даосы понимали, как действует связь между полушариями мозга, и я пользуюсь их методами.

Наше тело – самое ценное, что у нас есть. Это сосуд души и духа. Это алхимическое вещество, которое мы постепенно учимся очищать и преобразовывать. Самое главное – научиться контролировать физический стресс и найти идеальный баланс между положительным стрессом и достаточным отдыхом.

Нервно-психический стресс в западных странах достиг масштаба эпидемии. Хотя каждый год планете требуется одинаковое количество времени, чтобы облететь вокруг Солнца, нам кажется, что его становится все меньше и меньше. Мы погребены под бесконечными делами и обязательствами. По данным переписи населения за 2015 год, большинство американцев тратят на дорогу на работу и с работы в среднем около ста часов в год [13] .

Мы принадлежим к виду, который привык за день проходить с десяток километров, делая привалы в тени, чтобы отдохнуть или переждать жару. Наши предки ели, когда были голодны, и каждый день полностью выкладывались физически – это поддерживало их кровообращение и способствовало выделению эндорфинов. Стресс в их жизни возникал, когда в пещеру первобытных людей пробирался саблезубый тигр, и им приходилось бежать и прятаться, спасая свою жизнь.

А как обстоят дела сегодня? После того как наши предки наконец встали на две ноги и у них начала развиваться префронтальная кора головного мозга, что-то изменилось. С появлением самосознания у нас сформировалось сложное психическое устройство, которого нет у других животных. С осознанием своего «я» у нас возник внутренний монолог, а также нейронные связи в таламусе, которые связывают воспоминания с эмоциями. Затем эти скопления воспоминаний и эмоций закольцовываются и порождают навязчивые, повторяющиеся мысли [14] . Вам это ничего не напоминает?

Давайте вспомним главу о природе страданий – кажется, Будда что-то говорил на эту тему. Происходит событие, оно вызывает у нас реакцию. Произошедшее либо привлекает нас (желание), либо отталкивает (отвращение). В обоих случаях мы порождаем цикл страданий. По мнению ученого Альфреда Коржибски, мы создаем вокруг исходного события «абстракции» разного уровня, и это все больше отвлекает нас от настоящего момента [15] . Вся наша сила сосредоточена в настоящем. Позволяя себе мысленно уноситься все дальше и дальше от реальности, мы уходим от силы настоящего момента и погружаемся в цикл страданий и психического стресса.