Чтение онлайн

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области шеи, плеч, поясницы и ногах.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 24).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх (фото 25).

2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз (фото 26).

3. Вернуться в исходное положение (фото 27).

4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх (фото 28).

5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз (фото 29).

6. Вернуться в исходное положение (фото 30).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног.

Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног.

При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 31).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх (фото 32).

2. Вернуться в исходное положение (фото 33).

3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх (фото 34).

4. Вернуться в исходное положение (фото 35).

5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги (фото 36).

6. Вернуться в исходное положение (фото 37).

7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги (фото 38).

8. Вернуться в исходное положение (фото 39).

9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 40).

10. Вернуться в исходное положение (фото 41).

11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 42).

12. Вернуться в исходное положение (фото 43).

13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 44).

14. Вернуться в исходное положение (фото 45).

15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 46).

16. Вернуться в исходное положение (фото 47).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.

Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног.

При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 48).

1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 49).

2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки (фото 50).

3. Вернуться в исходное положение (фото 51).

4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 52).

5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки (фото 53).

6. Вернуться в исходное положение (фото 54).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ.

Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области запястий и пальцев рук.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 55).

1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 56).

2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки (фото 57).