Чтение онлайн

• излечить хронический бронхит, гайморит;

• предотвратить сексуальные расстройства, импотенцию;

• преодолеть заболевание щитовидной железы;

• решить проблемы с малокровием;

• победить сахарный диабет;

• добиться успехов в борьбе с заболеваниями, пищеварительной системы, кожными заболеваниями;

• скинуть лишний вес.

При злоупотреблении дыхательной гимнастикой может возникнуть опасность возникновения внутреннего кровотечения. С особой осторожностью дыхательной гимнастикой нужно занимать людям с травмами головы и позвоночника, радикулитом и остеохондрозом, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, при камнях в печени и почках. Человеку с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, а также детям до 6 лет противопоказана эта методика.

Дыхательной гимнастикой Стрельниковой я рекомендую заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 ч. после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений — ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. У меня он обычно занимает около 30 минут 2 раза в день — утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.

Приступать к комплексу я советую постепенно. В первый день выполните первые три упражнения. Затем добавляйте еще по одному. Так, на восьмой раз вы будете выполнять уже весь комплекс.

Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий иногда возникает легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику обязательно следует проводить несколько раз в день.

Внимание! Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике Стрельниковой, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Главные компоненты метода Стрельниковой — это правильный вдох и выдох. Во время выполнения упражнений вдох выполняется через нос, губы при этом сомкнуты (специально стискивать их не нужно). Вдох обязательно должен быть резким, сильным и шумным, будто в к чему-то принюхиваетесь. Он делается животом, а грудь и плечи остаются неподвижными.

Выдыхать можно как через нос, так и через рот (смотрите как вам комфортнее). Однако внимание на выдохе акцентировать не стоит. Он должен быть незаметным.

Во время выполнения комплекса следует делать определенное количество вдохов-выдохов. В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы, и между ними делать паузы для отдыха по 3–5 секунд. Общее количество подходов не должно быть меньше трех. Рекомендуется начинать с 4 вдохов-выдохов за один подход. Тогда упражнение вам придется повторить 24 раза. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и приводит к хорошему самочувствию. Далее количество вдохов-выдохов за один подход можно увеличивать. Например, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 6 подходов по 16 или 3 подхода по 32. Если времени не хватает, вы можете сократить общее количество вдохов-выдохов до 32.

1. Разминочное упражнение «Ладошки»

Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, согните руки под углом 90° ладонями к воображаемому зрителю. Сожмите кулаки и одновременно сделайте резкий и шумный, как хлопок, вдох через нос. На выдохе (он должен быть пассивным, незаметным) разожмите кулаки. При этом ноздри должны сомкнуться, а плечи опуститься.

Чем активнее вы делаете вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.

2. Упражнение «Погончики»

Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, руки согните, сожмите в кулаки и прижмите к талии.

Сделайте шумный вдох и одновременно с силой выпрямите руки, разжав кулаки и широко расставив пальцы, словно пытаясь дотянуться о пола. При этом все тело должно быть напряжено. На выдохе примите исходное положение.

3. Упражнение «Насос»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Спину округлите и наклонитесь к полу. Голову и руки опустите вниз. Не нужно стараться достать до пола. Выполняйте упражнение без усилий, чтобы не напрягалась поясница. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох. На выдохе слегка приподнимитесь на носочках.

4. Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.

Сделайте небольшое приседание, руки согните в локтях и поднимите до уровня пояса. Одновременно поверните туловище и голову вправо и шумно вдохните. Примите исходное положение, сбросив руки вниз, и сделайте выдох. Затем повторите приседание только с поворотом налево. Снова сделайте шумный вдох. На выдохе примите исходное положение.

5. Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались, а локти смотрели в стороны.

Делать это упражнение следует очень осторожно. Начиная с небольшого количества раз. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи только так, чтобы руки были параллельно друг другу, а не крест-накрест. Во время выдоха руки разведите в стороны, немного не доходя до исходного положения. При этом руки не должны быть напряжены, разводить очень широко их также не следует. После нескольких недель тренировок, когда упражнение будет доведено до совершенства, немного усложните его.

Внимание! Если у вас тяжелые заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем, это упражнение выполнять не рекомендуется. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи и откиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.

Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки не свисали ниже коленей. Одновременно сделайте шумный вдох. Примите исходное положение на выдохе. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи руками крест-накрест и делая шумный вдох. Очень сильно прогибаться в пояснице не нужно. Снова на выдохе примите исходное положение.

Внимание! Наклоны вперед и назад на первых этапах должны быть очень осторожными, особенно при заболеваниях спины или поясницы. Лишь по мере развития гибкости можно увеличить амплитуду движений.

7. Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.

Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох. Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении. Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.