Чтение онлайн

ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА

Дата 23.09.2010; Вес (кг) 82,6; Средний объем (см) 99; День цикла 7

ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

Прием поливит-в да; Омега-3 да

Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):

ТрансферФактор, ТиГрин,

Подарок себе билет на концерт Физ. активность:

прогулка 7500 шагов

Процедуры реабилитационной программы для тела

массаж антицеллюлитный

Психологические мероприятия:

записалась на курс холотропного дыхания

Домашние программы:

Диск «Контроль аппетита» в 16.00, «Настрой себя на стройность» – 21.00

Питьевой режим (вода) 1,7 л

Сон с 23.10 по 6.30

Работа в Личном кабинете да;

Упр-ния образовательной кинесиологии: да

Новые цели: через 3 месяца вечер встречи выпускников – я в облегающем коротком платье 46 размера

ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК

Дата_______ Вес(кг) ___ Средний объем(см) ___ День цикла

ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

Прием поливит– в_________ ; Омега-3____

Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):

_________________________________________________

Подарок себе______________________ Физ. активность: __

Процедуры реабилитационной программы для тела

_________________________________________________

Психологические мероприятия: _____________________

Домашние программы: __________________________________

Питьевой режим(вода) ___________________________

Сон__________________________________________________

Работа в Личном кабинете____________________________

Упр-ния образовательной кинесиологии: _________________

Новые цели:

___________________________

Релаксация, избавление от последствий хронического стресса.

Гормоны стресса – адреналин и кортизол препятствуют снижению веса Если человек постоянно находится в состоянии хронического стресса, ему труднее снижать вес из-за того, что избыточная стрессовая реакция способствует избыточным брюшным жировым отложениям, развитию инсулинорезистентности, нарушает функцию щитовидной железы, активизирует физиологические пути, ведущие к гибели митохондрий и снижению выработки энергии, повышает выделение жиров в кровоток, вредного холестерина, способствует потере мышечной массы.

Стресс везде поджидает нас. Расслабиться гораздо труднее, чем «напрячься».

Парадокс состоит в том, что надо расслабляться активно(т. е. релаксация не означает, что вы должны сесть на диван с миской чипсов или мороженым и смотреть телевизор). Не забывайте, что стрессовая реакция – автоматическая. Она создана для того, чтобы защитить нас от опасности. Однако глубокая релаксация не происходит автоматически. Вы должны над ней поработать.

Существуют сотни способов включения релаксационной реакции, и ни один из них нельзя назвать единственно правильным или неправильным. Для нормальной жизни, защиты своего мозга и лечения повреждений от хронически активированной стрессовой реакции вам необходимо найти свой антидот. Увы, нам не нужна помощь в нажатии «тревожной кнопки», запускающей стресс. Она включается по десять раз в день. Но мы нуждаемся в помощи, когда речь идет о поиске кнопки «Пауза».

Большинство из нас не знают, как «отключать» стресс. Это нечто, чему мы должны постоянно учиться. Лечение, восстановление, обновление и регенерация происходят в состоянии релаксации: когда мы находим эту кнопку и активируем парасимпатическую нервную систему. Есть такое понятие – «память о здоровье». Изучая тибетских монахов с их опытом медитации, было обнаружено, что их мозг имеет определенное отличие, и они способны быстро замедлить свои физиологические процессы, дыхание, частоту сердцебиений, снизить артериальное давление и генерировать успокаивающие импульсы.

Это нечто древнее и знакомое всем культурам, за исключением нашей. Релаксационная реакция (глубокая релаксация) активируется чувством общности людей, любовью, сексом, молитвой, участием в праздничном мероприятии, музыкой, танцем, пением, медитацией и даже смехом.

Простым и доступным каждому, но тем не менее чрезвычайно эффективным способом снятия напряжения является дыхание мягким животом.

Дыхание мягким животом

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.

Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.

На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.

Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).

Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.

Повторите 5 раз, пока не ощутите, что расслабились.

Другие способы расслабления

Занятия спортом, массаж, йога, сауна, ведение дневника, холотропное дыхание под наблюдением специалиста, психофизиологические программы АВС (аудиовизуальной стимуляции) и успокаивающие водные процедуры.

Психофизиологические программы с АВС

1. Безмятежность

2. Расслабление

За счет создания измененного состояния сознания и специальных психологических установок психика во время сеансов отдыхает настолько глубоко, что 20 минут сеанса способны заменить 3–4 часа хорошего отдыха.