Вы просто не умеете худеть!
Шрифт:
В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ есть прекрасная возможность вести свой дневник наблюдений. К Вашим услугам электронный счетчик калорий, который самостоятельно рассчитывает калорийность и вносит ее в Ваш дневник. При наличии определенных заболеваний рекомендуется также вести дневник состояния здоровья.
Здесь же программа построит график снижения веса, предупредит Вас о возможных нарушениях рекомендаций, напомнит о необходимости сделать себе подарок, поздравит со значимым результатом.
В разделе, посвященному еде, можно воспользоваться рецептами низкокалорийных блюд, «подарить» собственные рецепты сообществу.
Не менее важной функцией данной программы является возможность отслеживать свое психоэмоциональное состояние, что помогает не «заедать» свои негативные эмоции, а реализовать их не пищевым путем; оценка «круга удовольствий», целей и правильности своего пищевого поведения также служат прекрасным мотиватором к продолжению работы.
На ФОРУМЕ можно пообщаться с соратниками по снижению веса, обменяться впечатлениями, поделиться достижениями.
Программа интернет-сопровождения обладает большими ресурсами, которые позволят вам:
• ввести системность в процесс снижения веса, ежедневно отслеживать результаты проделанной работы;
• получать профессиональную поддержку ведущих специалистов России и ближнего зарубежья, имеющих огромный опыт работы в сфере снижения веса;
• оценить правильность выполнения рекомендаций, а, значит, получить уверенность в правильности своих действий;
• получить консультацию по проблемам здоровья и телесной адаптации в процессе нормализации веса;
• найти новый круг общения – друзей, единомышленников;
• значительно сэкономить время на получении необходимой психологической помощи.
В России и за рубежом на данный момент не существует подобного проекта, который охватывает все области такого сложного процесса, как снижение веса. Программа интернет-сопровождения, предлагаемая нашим центром, поможет Вам спокойно, комфортно, с уверенностью достичь своей цели.
Приложения
Таблица калорийности
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И СОДЕРЖАНИЕ В НИХ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
«*» – продукты, которые могут вызывать пищевую зависимость
Примерное меню на неделю
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ (калорийность рациона 1000–1250 ккал в день)
ДЕНЬ 1-й
? Завтрак:
Каша овсяная «Быстров», 1 пакет– 43 г.
Яйцо куриное (только белок) – 1 шт.
Салат из помидоров и огурцов (1 помидор – 150 г, 1 огурец – 150 г, «бесплатная» ложечка оливкового масла).
Зеленый чай.
? Обед:
Суп из морепродуктов и замороженных овощей с приправой карри – 250 г.
Куриное филе (100 г) отварное.
Хлеб цельнозерновой – 50 г.
Салат из свежей моркови – 100 г.
Компот из сухофруктов.
? Полдник: Обезжиренное молоко (200 г)
Банан – 1 шт. (150 г), яблоко – 1 шт., миндаль – 3 шт.
? Ужин: Рыба паровая 150 г.
Рис дикий – 100 г.
Салат из капусты свежей с лимонным соком – 150 г.
Отвар шиповника.
ДЕНЬ 2-й
? Завтрак:
Лосось копченый – 50 г, хлеб цельнозерновой – 50 г.
Каша перловая – 150 г со сливочным маслом – 5 г.
Салат из свеклы и чернослива (150/15)
Чай зеленый без сахара.
? Обед:
Окрошка овощная на обезжиренном кефире – 250 г.
Запеченный картофель в мундире с приправами, запеченная куриная печень (150/100).
Салат из авокадо (1/2 шт), ананасов консервированных (2 кружка) и салата зеленого.
Молоко обезжиренное – 200 г.
? Полдник:
Нежирный творог с йогуртом и кусочком цельнозернового хлеба.
Фрукты – 200 г.
Ряженка маложирная 1 % – 200 г.
? Ужин:
Креветки отварные с шампиньонами, тушенными в соевом соусе – 200 г.
Салат из пекинской капусты с кукурузой консервированной, зеленым горошком и луком зеленым с добавлением чайной ложки льняного масла и лимонного сока – 250 г.
Компот из сухофруктов.
ДЕНЬ 3-й
? Завтрак:
Салат из помидоров, огурцов и перепелиных яиц с чайной ложечкой оливкового масла (200 г/4 шт).
Каша перловая – 150 г.
Кофе натуральный с кусочком шоколада – 20 г.
? Обед:
Борщ зеленый с индейкой – 200/50.
Пюре из картофеля и цветной капусты с жирной сельдью (150/50).
Салат из огурцов, зеленого салата, зелени, заправленный 1 %-ным кефиром (200/100).
Чай зеленый с мармеладом – 2 шт.
? Полдник:
Яблоко.
Лобио из фасоли с чесноком – 100 г.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром (50/15).
Томатный сок.
? Ужин:
Запеканка творожная с изюмом – 150 г.
Приложения
Куриное филе с помидорами и луком, запеченное в фольге (100/50).
Йогурт нежирный.
ДЕНЬ 4-й
? Завтрак: