Чтение онлайн

Единственное уточнение — «кардио» нужно включать после тренировки. Необходимо, конечно, выполнять некоторую разминку с их помощью и до занятий. Но все равно акцентированная кардионагрузка должна приходиться на конец тренировки. Если вы все поставите с ног на голову, то попросту пережжете драгоценный гликоген, который вам нужен для силовой части. В принципе, если вы ставите перед собой цель похудеть, то можете делать и так.

Многие опытные женщины так и тренируются.

Если же нет, то пяти-десяти минут дорожки или велоэргометра до тренировки вам будет предостаточно.

Теоретически, начинающим достаточно двадцати минут аэробики после каждой тренировки. Постепенно количество времени, проводимого на кардиотренажерах, можно увеличивать. Примерный режим — плюс пять минут в две недели. Доведя количество аэробных минут ровно до сорока, можно успокоиться.

гибкость

О гибкости надо думать всегда. Как гласит древняя восточная поговорка, человек рождается мягким и податливым, а умирает окоченевшим и твердым. Хотите дольше жить — развивайте гибкость. Если позволяет время, выделяйте хотя бы час в недело на отдельную

тренировку гибкости. Необходимый набор упражнений можно найти в любом учебнике по йоге.

Если же времени нет, то выполняйте упражнения на растяжку в течение каждой тренировки. В начале в качестве разминки, в конце — как заминка. Поверьте моему опыту, вы никогда не пожалеете об этих дополнительных десяти минутах. С возрастом подвижность суставов ухудшается, и если следить за гибкостью с самого начала, то этот процесс будет менее болезненным, чем у большинства людей. Особенное внимание следует обратить на локтевые, плечевые, тазобедренные суставы, а также колени и голеностоп.

Одно уточнение — не растягивайтесь между подходами. Не хочу влезать в физиологию, но, поверьте, мышцы таким образом не расслабить. А вот в силе потерять — раз плюнуть!

Растягивающие упражнения допустимы только после первого разминочного подхода или после полного завершения работы над конкретной мышечной группой.

настроение

Хоть занятия фитнесом и необходимая нам всем вещь, не стоит превращать ее в некую неприятную обязанность, тяготящую сознание.

Полагаю, что простому любителю стоит относиться к тренировкам не так серьезно, как это делает, к примеру, член олимпийской сборной, у которого от исхода тренировочного периода зависит зарплата и карьера.

Старайтесь находить в фитнесе свое удовольствие. Ведь быть по-настоящему здоровым телесно невозможно без оздоровления морального. Недаром в последнее время настолько популярными становятся групповые тренировки в стиле «Mind and Body», которые скрепляют воедино как физическое, так и духовное совершенствование человека. Да и вообще для по-настоящему результативных тренировок вам понадобится особый, положительный настрой.

Установка следующая — ты должен с радостью приходить на тренировку, и с радостью уходить. Если ты будешь буквально вычерпывать себя до дна на каждом занятии, то очень быстро выдохнешься. И ничего хорошего, кроме хронических травм и «замученного» душевного состояния, не получишь. А это никому не нужно.

Так и завязать с фитнесом недолго.

Знаете что, дорогие мои читатели, несмотря на вышеприведенный эпиграф, в нашем нелегком культуристическом деле лишний раз рисковать не стоит. Хоть фитнес, в отличие от альпинизма, и считается одним из самых безопасных видов физической деятельности, испортить себе жизнь в нем очень даже легко.

Например, забыв взять с собой в зал что-то необходимое. Или, наоборот, напихав в сумку массу того, что будет отвлекать от продуктивных тренировок. Ведь мелочи, как известно, и есть самое важное.

Подходя к процессу сборов серьезно, я считаю, что с собой в зал нужно брать только самое необходимое. Как в последний бой!

Почему? Как минимум для того, чтобы не перегружать себя еще во время поездки на тренировку! Разумеется, таскать с собой баулы с кроссовками и перчатками вас никто не заставляет.

Если позволяют финансы и уровень клуба, вы легко можете арендовать себе шкафчик, в котором будете хранить свои спортивные причиндалы. Тогда все, о чем вам придется беспокоиться — это своевременная смена спортивной формы и помесячная оплата аренды. Но, во-первых, это вариант идеальный, и не во всех клубах встречается. Во-вторых, вы же наверняка не захотите почувствовать, что деньги потрачены зря. Ведь так? А потому вам все равно придется чем-то этот шкафчик забивать. И лучше, чтобы в нем, как в хорошем натюрморте, не было ничего лишнего.

Поэтому давайте во всех подробностях рассмотрим, что же приносят опытные атлеты на тренировку в своих необьятных спортивных сумках. И заодно поймем, что из этого стоит захватить в зал и нам с вами, а от чего можно отказаться. Только одно важное уточнение: наткнувшись в их сумке на анаболики, брезгливо отложите их в сторону и забудьте об этом инциденте как о несчастной любви. Договорились? Тогда приступим.

обувь (1 пара)

Исходя из моего огромного опыта, все, что вам нужно в зале из обуви, это обычные кроссовки. Приобретите себе нормальные кроссовки с простой подошвой, без геля и без воздухонаполнителей. Если, конечно, вы занимаетесь не тренировками спортивного совершенствования, а физической культурой. Хотя, безусловно, тренировочная обувь может быть любой. Главное, чтобы она была удобной конкретно для вас и помогала результативно тренироваться. Я, к примеру, раньше тренировался в военных ботинках, поскольку работал с довольно большими весами. А твердо поставленная нога помогала мне сохранять необходимое равновесие. И хотя военные ботинки комфортной обувью не назовешь, они мне нравились. Некоторые используют на тренировках штангетки, несмотря на то что это специализированная обувь, больше подходящая атлетам, ориентированным на троеборье или тяжелую атлетику. Поэтому, в принципе, вы можете надевать хоть валенки, если они вам нравятся. В конце концов, был такой тренер где-то в провинции, который своих учеников заставлял на тренировку валенки надевать. Его даже по телику показывали. Может, и вы таким способом засветитесь по ТВ, кто знает?

Есть, правда, одно важное исключение!

Убедительно прошу вас, ну не стоит надевать на тренировку шлепанцы. Не подходят они для тренажерного зала. Причем по ряду причин.

Во-первых, страдает техника безопасности.

Вам же на ногу что-то может упасть! Или вдруг ударитесь незащищенным мизинцем о лежащий на полу пятидесятикилограммовый блин.

Тоже, блин, радости мало. Потом, потная нога просто может соскользнуть и что-нибудь упадет вам уже на голову. Ну и так далее. Во-вторых, умоляю, пожалейте обонятельные рецепторы коллег по залу. Все-таки вы пришли не на пляж, а в тренировочный зал. Уважайте своих товарищей по железу. Учтите, если вы этот момент будете сознательно игнорировать, травматизма вам уж точно не избежать — коллеги руку приложат. А возможно, и ногу!

шорты или штаны (1 пара)

Надевать на тренировку шорты или штаны — вопрос вкуса и личных предпочтений. Несколько лет назад вообще было модно не надевать ни то ни другое. Если вы помните, то были времена царствования спандекса и всевозможных трико красочной расцветки. Тогда писком тренировочной моды считались максимально обтягивающие модели одежды. Сегодня тенденции моды заметно изменились, и теперь даже простые велосипедки не так-то просто найти в продаже. Зато появилось огромное количество шорт и штанов на любой, даже самый взыскательный вкус. Выбирайте любые!