Чтение онлайн

Я знаком с доктором Евой Краликовой, которая заведует в Праге клиникой, помогающей пациентам бросить курить: процент успешных попыток в этой клинике довольно высок. Так вот, помимо психологической поддержки пациентов и поведенческой терапии врачи используют специальные препараты – на мой взгляд, это хорошее сочетание. Если какой-то метод не работает, пациенту предлагают воспользоваться другим. Так, например, не срабатывает какой-нибудь заменитель никотина – пробуют варениклин, и наоборот. И тем, у кого достаточно сил, чтобы продолжать борьбу за полную свободу от сигарет, метод проб и ошибок кажется вполне логичным. Конечно, моральных сил испробовать все методы хватит не у всех, но игра стоит свеч.

Так что если вы поддались искушению, не отчаивайтесь, вернитесь к списку компонентов и подумайте, какие из тех, что вы еще не пробовали, заслуживают внимания. Самое худшее, что случится, – вы закурите снова. Но вполне может выйти и по-другому: вы избавитесь от вредной привычки навсегда.

Иногда имеет смысл, потерпев неудачу, просто расслабиться и набраться сил для следующей попытки. Тут самое главное – не корить себя, а проанализировать происшедшее и составить новый план действий.

Борьба с курением требует определенных психологических сил, как и любая попытка самоконтроля. Если у вас есть дети, то вы, должно быть, заметили, как им бывает трудно вести себя хорошо. Допустим, их оставили на день у бабушки с дедушкой, велев не шалить и не баловаться. Когда в конце дня вы приезжаете, чтобы забрать своих отпрысков, они выбегают, садятся в машину, и тут начинается что-то невообразимое… Они просто устали и не могут больше сдерживаться.

Примерно то же самое происходит в тех случаях, когда взрослые люди бросают курить. Если вы оступились и поддались соблазну, не ругайте себя и помните, что все можно исправить. Если сейчас у вас не осталось сил, чтобы продолжать борьбу, не отчаивайтесь – просто сделайте передышку. Ищите во всем хорошее. Можно гордиться тем, что вы до сих пор сдерживались, и убеждать себя, что в следующий раз вы продержитесь дольше.

Сколько надо ждать до следующей попытки? Мои исследования убеждают: ждать стоит до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы. Не торопите себя и не пытайтесь бросить курить через силу. Возможно, пройдут недели, месяцы и даже годы. Вы поймете, когда будете готовы.

Да, и имейте в виду: исследования говорят о том, что курильщики, которые уже пробовали бросать, но снова вернулись к сигаретам, обычно курят реже, чем раньше, – по крайней мере выкуривают меньше сигарет каждый день, а это уже неплохо.

Если вы использовали заменитель никотина в своей непродолжительной попытке бросить курить, имеет смысл пользоваться им и дальше, чтобы выкуривать меньше сигарет. Согласно статистическим данным, это в свою очередь повышает вероятность успешного отказа от курения в дальнейшем.

Если у вас не получилось бросить курить, то события, скорее всего, развивались по одному из следующих сценариев.

Иногда бывает так, что человек бросает курить, когда психологически он к этому совсем не готов. Образно выражаясь, вы вставляете ключ в замок зажигания, поворачиваете, но аккумулятор разряжен, и автомобиль не заводится. Что-то внутри вас говорит: «Не в этот раз». И вы продолжаете курить.

А бывает, что мотор заводится, но машина все равно не едет. Вы держитесь несколько часов, а потом «аккумулятор разряжается», и вы хватаетесь за сигарету. Опять-таки вы не нашли в себе достаточно сил и у вас не было мощной мотивации. Такое бывает, когда не видишь особого смысла бросать курить. Или же, наоборот, вы потратили слишком много сил на подготовку, а на саму борьбу их не осталось – например, вы слишком много внимания уделили тому, чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет.

Как бы то ни было, примерно в четверти случаев курильщикам не удается продержаться и одного дня, так что не задалось не только у вас. Просто сделайте для себя определенные выводы и попробуйте понять, чему вас научил этот опыт.

Скорее всего, вы подумаете о том, чтобы попытаться бросить еще раз, и немедленно. Я бы посоветовал не спешить. Не заставляйте себя. Вы поймете, когда время действительно придет, а пока просто ждите подходящей возможности и, когда она появится, воспользуйтесь ею.

А пока можно подобрать подходящие компоненты и составить план действий. Возможно, имеет смысл что-то изменить или попробовать новые методы. Например, если в прошлый раз вы никому не говорили о том, что бросаете курить, теперь можно посвятить в ваши планы знакомых, чтобы усилить мотивацию.

Если вы пользуетесь заменителем никотина, можно даже увеличить дозу, чтобы курить не так часто, как раньше. Вы как бы не совсем отказались от идеи бросить курить, просто пока «сокращаете количество выкуриваемых сигарет». Как я уже говорил, вместо того чтобы полностью отказаться от сигарет, можно хотя бы уменьшить их количество. Полезно помнить, что если при этом пользоваться заменителями никотина, то, согласно результатам исследований, шансы на успех в дальнейшем увеличиваются – даже если вы пока не ставите себе цели окончательно бросить курить.

Вы продержались день, возможно, даже несколько недель, сражаясь изо всех сил с желанием закурить, но в конце концов сдались. Желание победило, вы пали духом и решили, что сопротивление бесполезно.

Вероятно, вы не собирались курить так же часто, как раньше, – просто хотели выкурить пару сигарет, максимум пачку, а потом снова ринуться в бой. Но встать в ряды бойцов не получилось, и вы вернулись в стан курильщиков.

Первым делом в такой ситуации следует расслабиться. Все в порядке. Вы ничего не потеряли. Вы сэкономили немного денег, стали чуточку здоровее и получили ценный опыт, который пригодится вам в дальнейшем.

К слову об опыте: как только у вас появится достаточно энергии и мотивации для новой попытки, просмотрите список выбранных компонентов и сделайте следующее.

1. Подумайте, какие компоненты можно заменить.

2. Попробуйте воспользоваться прежними компонентами, но иным способом.

Допустим, вы бросали курить без помощи заменителей никотина или специальных лекарств. Если вы сошли с дистанции из-за того, что желание курить стало непреодолимым, или из-за того, что вы слишком нервничали и с вами стало невозможно общаться, то в следующий раз не пренебрегайте этими компонентами.

Если же вы пользовались заменителем, то, вероятно, его было недостаточно, чтобы подавить желание, – стоит

выбрать дополнительное средство (помните, что наилучшие результаты дает сочетание никотинового пластыря с другим никотиносодержащим препаратом более быстрого действия). И вообще, правильно ли вы пользовались выбранным средством и в достаточной ли степени? Ждали ли вы, пока появится желание, и только потом брали жевательную резинку или леденец? Помните, что, прежде чем эти продукты подействуют, может пройти до получаса; пользоваться ими нужно регулярно, на протяжении всего дня, особенно если вы понимаете, что рискуете оказаться в ситуации, когда можете испытать сильное желание закурить.