Чтение онлайн

Влиял ли алкоголь или наркотик на вашу близость таким образом, что позволял вам делать то, что вы не могли сделать трезвым и чувствовать себя таким, каким не удавалось быть трезвому?

Позволял ли алкоголь или наркотик ПРЕКРАТИТЬ что-то делать, что вы не хотели делать, или перестать себя чувствовать таким, каким вы не хотели быть, но вам было это трудно в трезвом виде?

Каковы были последствия?

И наконец ответьте на следующие вопросы

Какие доводы я использовал, убеждая себя в том, что алкоголь или наркотик позволяли мне делать то, что я хотел, или помогали мне стать таким, каким я хотел быть?

Какие доводы я применял, убеждая себя в том, что алкоголь или наркотик позволяли мне избежать неприятностей или справиться с ними?

Заполняя эту разработку, указывайте конкретные, актуальные для вас моменты. Опишите, какие конкретные действия вы планируете предпринимать, чтобы обеспечивать свою безопасность.

1) территориальные границы: места вне дома, провоцирующие употребление (места досуга, точки, пути перемещения, места наиболее вероятных встреч с прежним окружением), места в квартире;

____________________

2) вещи (предметы), напоминающие об употреблении алкоголя или наркотиков: деньги, одежда, аудио/видеозаписи, «кухня»;

____________________

3) социальные границы: люди, встречи с которыми провоцируют употребление (кто, где, при каких обстоятельствах): дилеры, компаньоны по употреблению. Лица, нарушающие эмоциональный комфорт: члены семьи, родственники, кредиторы, бывшие реабилитанты, партнеры по бизнесу и др.;

____________________

4) действия (поступки), провоцирующие употребление: звонки по телефону, назначение встреч, совместное с кем-либо времяпрепровождение (конкретно), прослушивание аудиозаписей, просмотр видео клипов, фильмов, другие ритуальные действия, беспорядочные сексуальные отношения, употребление алкоголя и психоактивных препаратов, ночные бдения, нарушения режима, хаотичность жизни, экспериментирование, прежние способы заработка, зависимость поведения;

____________________

5) Провоцирующие эмоциональные состояния: бездеятельность, скука, тоска, одиночество, тревога, навязчивые автоматические мысли, депрессии, стрессы, раздражительность. Другие сильные переживания: радость, удовольствие, эйфория, экстаз, эмоциональная зависимость, влюбленность. Сильные состояния: подчиненность, безответственность, упрямство, лживость, агрессивность;

____________________

6) провоцирующая жизненная философия: самоуверенность, завышенность притязаний, стремление к совершенству, обида на жизнь, мстительность, боязнь неуспеха, стремление к тотальному контролю над людьми и событиями, излишняя доверчивость, чрезмерная подозрительность.

____________________

Сформулируй и запиши цели первого дня как можно подробнее – их должно быть не менее трех. Проследи, чтобы «табуретка не перевернулась». Выдели главную цель и посмотри, как другие цели взаимосвязаны с ней. Ставя перед собой цели, помни, что трезвость, то есть неупотребление наркотиков и/или алкоголя – основа твоего здоровья, а это превыше всего, ведь когда есть здоровье, все остальное можно купить.

____________________

Сформулируй и запиши цели первой недели (их должно быть не менее 10), проведи ранжирование и выяви главные (если трудно планировать на неделю – планируй на 2–3 дня; обращайся за помощью к психологу или спонсору). Проследи за тем, чтобы достижение второстепенных целей не мешало достижению главных.

Необходимо, чтобы мероприятия по поддержанию трезвости велись в трех направлениях: забота о трезвости, о своем душевном покое и о душевном покое близких. Помни о том, что записывать нужно конкретные действия. Раздели цели и задачи на три группы: мои обязанности по отношению к себе, близким и родственникам вообще.

Забота о себе, в физическом, духовном и социальном аспектах:

____________________

Забота о близких в физическом, духовном и социальном аспектах:

____________________

Семья (в узком и широком смысле), домашние дела:

____________________

Работа:

____________________

Сформулируй и запиши цели второй недели (их должно не менее 10), проведи ранжирование и выяви главные, обрати внимание на то, как они соотносятся с целями первой недели (распиши их так же, как и на первой неделе).

____________________

Пропиши цели третьей и четвертой недель (в этом случае цели могут менее конкретными).

____________________

Цель: Устойчивый отказ от курения с минимальным напряжением

Задачи:

· формирование осознанного отношения к своим действиям;

· нормализация психо-эмоционального состояния в период отказа от курения;

· создание условий для стойкого отказа от курения;

· развитие навыков управления своим выбором вне зависимости от исходного эмоционального состояния.

Программа предназначена для людей, стремящихся самостоятельно решать свои проблемы, опираясь преимущественно на свои силы.

Продолжительность программы от 3 до 6 недель.

Курение представляет собой одну из наиболее часто встречающихся зависимостей после социальной зависимости

Ежедневно огромное количество курильщиков начинают бросать курить.

Именно поэтому я выбрал для публикации в данной книге программу помощи бросающим курить.

Основной период

Первый этап программы осознанный выбор – это осознание цели: зачем вы бросаете курить?

Об этом мы много говорили в главе «Цель есть ресурс».

При правильной формулировки цели проблем на первом этапе будет очень немного.

Для курильщиков формулировка цели представляет собой некоторую сложность особенно, в аспекте позитивности цели. Если для алкоголиков позитивная цель формулируется просто, быть трезвым, для людей страдающих лишним весом позитивная цель также достаточно проста – иметь определенный размер, иметь сбалансированное питание и т. д., то для курильщика простой положительной цели найти не удается. В данном случае следует посмотреть, что же вы добьетесь в результате отказа от курения. Для одних это здоровые легкие, для других – возможность сохранить ноги (в следствии болезней артерий курильщики страдают болезнями, которые приводят к гангрене ног и их ампутации), для третьих это возможность знать: беременность будет проходить в более благоприятных условиях, и вы поможете своему ребенку избежать пассивного курения, для четвертых бросить курить – это улучшить семейные взаимоотношения. При особых затруднения я рекомендую обратить внимание на тот факт, что курение по своей природе – то же самое, что алкоголизм и наркомания, тогда цель отказа от курения будет просто соблюдение трезвости в отношении курения

Сформулировав цель, можно двигаться дальше.

Второй этап процесса – это процесс осознанного курения.

На этом этапе процесс курения берется под осознанный контроль.

Делается это достаточно просто. Прежде чем закурить, спросите себя, можете ли вы отложить сигарету и покурить позже.

В этот период самым важным является использовать формулу «Могу ли я покурить позже(», без указания конкретного времени. Основная задача данного этапа – перевести процесс курения из не осозноваемого, то есть автоматического, в осознанный.