Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Шрифт:
Помните, вы не можете обезопасить себя от опыта плохого сна, но можете установить, чего он стоит вам и вашей жизни. Относясь к бессоннице аккуратно, без осуждения, принимая ее, вы ослабляете тем самым власть, которую она над вами имеет.
Начинайте действовать
Как говорится: «Вы можете подвести лошадь к воде, но не можете заставить ее пить».
В данной программе мы выяснили, как началась ваша бессонница, учились наблюдать и приветствовать все нежелательные поступления, возникающие в вашем разуме и вашем теле, учились выстраивать собственный режим сна, говорили о необходимости идти вперед по своей жизни. Однако это все может стать бесполезным, если вы не решите предпринять конкретные меры. Вы можете следовать знакомой дорогой контроля и побега от бессонницы, которая все еще кажется привлекательной и безопасной, несмотря на отсутствие реальных результатов. Но вы можете пойти и по новой дороге принятия и ответственности, если охотно выберете жизнь такой, какая она есть на данный момент, то есть с вашей бессонницей.
Я искренне надеюсь, что сейчас вы чувствуете себя подготовленным, чтобы принять такое обязательство и начать действовать.
Отзывы клиентов
Я с большим успехом в течение шести месяцев следовала программе, предложенной Школой Сна. Естественно, я решила, что «взломала ее», хотя мне не хотелось заявлять об этом слишком громко. Это определенно была всего лишь моя мысль, которая казалась идеальной, ведь мне предстояла полная стресса неделя в виде рабочей поездки за границу, а затем особых выходных, и, конечно, я хотела справиться и с тем, и с другим, и это означало, что мне нужно было хорошо спать.
Когда время подошло, возросло и давление. Всплыло мое стремление к совершенству, которое должно было защитить все, что я так тщательно подготовила. Моя бессонница вновь начала развиваться, как по спирали, и все навыки сразу же проявились! Я перепробовала все методы — я была похожа на пожарника, борющегося с огнем, пытаясь при помощи то одного, то другого инструмента контролировать свой сон. Но было ощущение, что сложилась какая-то новая и неизвестная ситуация, потому что все происходящее оказалось рецидивом. Нетерпеливое желание «исправить» бессонницу никуда не исчезало, пока я, достигнув дна, не столкнулась с реальностью, говорящей о том, что в этой борьбе мне никогда не выиграть и лучше всего — отпустить ее! В конце концов мне удалось сделать шаг назад, увидеть ситуацию такой, какой она была, и заново начать медленно практиковать «ничегонеделание».
Путешествие вперед
По окончании программы Школы Сна люди часто говорят, что с ними остаются симптомы бессонницы, но это не мешает им хорошо спать. Это свидетельствует об их прогрессе, потому что означает принятие факта наличия у них воспоминаний о бессоннице наряду с осознанием, что при помощи этого не надо предопределять свой сон и жизнь. Они ответили на саботаж умелым способом, показав собственному мозгу, что больше не находятся под угрозой атаки и что у них есть все условия для естественного сна. Повторение этого процесса снижает силу и частоту возникновения рецидива бессонницы, со временем он пропадает совсем.
Если вы хотите узнать, насколько далеко продвинулись, отправляйтесь в раздел «Введение» и просмотрите, как вы заполнили анкету бессонницы от Школы Сна.
Заключение
«Я раньше думал, что мой мозг не является самым важным органом, пока не понял, какой орган мне говорит об этом».
Мои поздравления! Вы прошли долгий путь и, надеюсь, теперь отдыхаете и спите с большей легкостью, чем раньше. Нет сомнений, что это было не самое простое из предпринятых вами путешествий, но, может быть, лучшее, потому что нет ничего прекраснее, чем проснуться утром после ночи отличного сна.
В течение этой программы вы открыли для себя, что борьба за контроль вашего сна на самом деле еще больше пробуждает вас. Принимая и обращая внимание на все, что появляется ночью в вашем уме и теле, приветствуя это, даже когда вам хочется побороться со всем этим, вы получаете в ответ свою энергию и интерес к жизни.
Если вы следовали программе, то сумели построить новый режим сна, естественным путем приближающий вас к хорошему отдыху. И, наконец, вы научились заново жить полноценной жизнью.
Ваша работа с этой книгой, практика полноты мышления и принятия косвенно, а не насильно продвигают ваши разум и тело к хорошему сну. Осознанное принятие «замедляет» вас; приветствие несет ощущение безопасности; закрепление создает крепкий фундамент; жизнь приносит удовлетворение. Все это способствует прекрасному сну.
Теперь ваше задание заключается в том, чтобы жить так, как это делает человек с нормальным сном. Если у вас случается бессонная ночь, это не означает, что вы вновь стали человеком с нарушениями сна, и эта ночь совершенно не связана с возвращением хронической бессонницы!
Если вы обнаружите себя вновь лежащим с открытыми глазами, расслабьтесь и примите это, напомните себе все шаги, предпринятые вами за несколько последних недель. Практикуйте любую часть программы, которая, по вашему мнению, может оказаться полезной. Вот перечень ключевых моментов каждой ступени программы, чтобы вы смогли еще раз проверить себя:
Неделя 1. Вы открываете для себя причины вашей бессонницы, то, что повышает риск ее возникновения, что запускает и усиливает ее проявления.
Неделя 2. Первый шаг к сохранению энергии — это перестать бороться, отпустить и начать просто отдыхать, оставаться в настоящем и принимать все вещи, присутствующие в нем.
Неделя 3. Используйте силу приветствия всего, что возникает в вашем теле и разуме.
Неделя 4. Ведите себя как человек с нормальным сном и закрепляйте здоровый режим сна — бодрствования.
Неделя 5. Сосредотачивайтесь на своей жизни, и будете спать лучше. Продолжайте практиковаться для сохранения правильного направления на случай, если бессонница попробует вернуться.
Если вы прошли каждую Неделю данной книги, эффект будет сильным и прочным и для вашего сна, и в отношении всей вашей жизни. Если вы, как и многие, кто прошел программу целиком, вернулись к хорошему сну, то наслаждайтесь этим — просто лежите и ничего не делайте, как любой хорошо спящий человек.
Желаю вам долгой и счастливой жизни с хорошим сном. Вы это заслужили.
Приложение
Дополнительная поддержка и информация
Поддержка
Бесплатный рабочий план Школы Сна
В качестве поддержки во время вашего путешествия по этой книге мы предлагаем вам скачать всевозможные рабочие таблицы, информационные листы и аудиозаписи с сайта Школы Сна www.thesleepschool.org.
Приложение «Школа Сна»
Для получения дополнительной поддержки вы можете скачать приложение, посвященное Школе Сна и размещенное на сайте www.thesleepschool.org. Эта программа поможет вам пройти Пятинедельную Программу Школы Сна с предоставлением вспомогательных инструментов, успокаивающих треков, образовательной анимации, аудио- и видеоматериалов, не включенных в книгу.
Занятия в Школе Сна
Если вы заинтересованы в посещении курсов, семинаров и практических семинаров, для уточнения дат проведения посетите, пожалуйста, сайт www.thesleepschool.org.
Книги, посвященные Терапии Принятия и Ответственности
Steven C. Hayes and Spencer Smith, Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications, Oakland, California, 2005
Полезные ссылки на сайты