Чтение онлайн

• Подобно многим людям, страдающим булимией, обратиться за помощью в специализированный стационар. Амбулаторного консультирования и группы самопомощи может быть недостаточно. Хороший вариант — реабилитационный центр, в котором Эми будет находиться некоторое время (как правило, в течение двадцати восьми дней).

Обратите внимание, что эти возможности я предложил Эми в ходе непродолжительного разговора. А если бы мы вместе с ней сели и хорошо подумали, то представьте себе, сколько еще полезных вариантов мы бы нашли! Вывод один — выбор есть всегда.Вы спросите: а если человек смертельно болен, и часы его сочтены? Как показали исследования, даже в случае смертельной болезни у людей есть выбор и разные возможности, как провести и чем заполнить последние дни жизни. Выбор, возможности, надежды никогда не оскудеют.

Но, тем не менее, мы почему–то остаемся в тупике, выстроенном из наших проблем. Чаще всего это происходит потому, что существуют две ловушки, которые мы сами себе успешно расставляем и не менее успешно в них попадаем.

Во–первых, нас совершенно не устраивает, когда не сбываются наши желания. Мы хотим того, что хотим, и точка! Вспомните женщину, мать моей знакомой, которая в сорок лет развелась с мужем. В семьдесят лет она оставалась все в том же состоянии — «я буду счастлива, только если вернется мой муж». Ее желание не сбывалось, но она и не искала ничего другого. В ее жизни не было радости и счастья. Тем временем ее бывший муж сделал другой выбор и позаботился о своем благополучии.

Во–вторых, мы склонны повторять одни и те же действия, даже если они не приносят успеха — мы застреваем на одном варианте. Вспомните Эми — для борьбы с булимией она выбрала еженедельное посещение группы «Двенадцать Шагов». Решить основную проблему программа ей не помогла. Но Эми по–прежнему держалась за этот вариант и желала, чтобы он сработал. Ей не хотелось вновь тратить силы, искать что–то новое, рисковать. Страх очередной неудачи держал ее возле метода, который, по–видимому, для нее оказался недейственным. Пример Эми и множества других людей позволяет нам сформулировать аксиому: если вы повторяете одни и те же действия, вы все время будете получать один и тот же результат.Иными словами, находясь на старом пути, вы не придете к новым результатам и не приблизитесь к решению проблемы.

Мы склонны попадать то в одну, то в другую ловушку. То мы настаиваем только на своем видении решения (или отсутствия решения) проблемы, то продолжаем цепляться за способ, который нам, очевидно, не подходит. И то, и другое — тупики, которые удерживают нас от движения вперед.

Всегда имеется много разнообразных возможностей решения психологических проблем. Но мы даже не думаем об этих возможностях. Даже оказавшись в тупике, люди склонны крепко держаться за привычные установки и схемы поведения. Не нужно упорствовать и вести себя так, как вы привыкли за долгие годы. Попробуйте что–то другое.

Одна моя знакомая периодически страдала от депрессии. Когда депрессивное состояние обострялось, ей было трудно заставить себя даже просто встать, а тем более чем–то заняться. У нее было одно желание: чтобы никто ее не трогал. К счастью, эта женщина понимала, что у нее есть выбор. Как бы она себя ни чувствовала, она принимала решение встать и заняться физическими упражнениями. Иногда она решала позвонить подруге или сходить на занятия группы. Иногда просила кого–то из друзей погулять с ней, хотя чувствовала себя очень подавленной. Ей было нелегко, и эти действия практически не облегчали ее общего состояния. И все же даже простое сознание, что она что–то делает, продвигало ее по пути выздоровления. Она призналась, что даже в самые тяжелые периоды чувствовала себя совершенно по–другому, когда вспоминала, что у нее есть выбор.

Подумайте, что происходит с вами. Проанализируйте, как вы относитесь к своим проблемам в психологической сфере. Рассмотрите различные возможности преодоления ваших неблагополучий.

Вот еще пример. Вас мучает одиночество. По вечерам вы печально бредете домой и коротаете время, сидя перед телевизором. И вам все равно, что смотреть. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Мы предлагаем:

• позвоните другу или знакомому;

• сходите в церковь;

• начните посещать малую группу или группу по изучению Библию;

• найдите подходящую группу поддержки и поговорите там о своем одиночестве;

• займитесь добрыми делами;

• запишитесь на интересующие вас курсы, которые проходят именно в то время, когда вас чаще всего одолевают тяжелые чувства;

• купите абонемент в бассейн;

• начните играть в волейбол или бегать с друзьями, запишитесь в спортивную секцию;

• попробуйте миллион других вариантов, которые мы не назвали.

Этот подход, позволяющий избежать ловушек, применим к любым проблемам, которые связаны с вашими чувствами и внутренними состояниями. Нередко человека ослепляют его собственные привычные реакции и действия. Он не способен увидеть обширный спектр иных вариантов поведения, который буквально сияет перед его глазами. Допустим, вы подвержены вспышкам гнева, во время которых не в состоянии владеть собой. Вас это мучает. Какой выход вы видите? Стараться всегда держать себя в руках. Но вот уже сколько лет, начиная с юности, этот номер не проходит — гнев не улетучивается по желанию. Что же вам делать? Выбор есть. Можно избегать ситуаций, в которых вас охватывает гнев — за много лет вы уже научились их распознавать. Вы можете обнаружить «пусковую кнопку» вашего гнева — события, слова, действия, которые провоцируют нарастающую лавину ярости. Тогда вы получите возможность контролировать эти «кнопки». Допустим, во время разговора вы почувствовали, что начинаете раздражаться. Вспышка приближается. Скажите об этом собеседнику и попросите на время прекратить общение.

Как говорит Библия, Бог даст вам выход из любых обстоятельств.

«Я пробовала посещать группу для желающих похудеть, но это не помогло». Такие фразы часто звучат и на семинарах, и в телефонных разговорах во время нашей радиопередачи. Есть и другой вариант: «Сначала я начала худеть, а потом опять набрала свои килограммы». Вы бы слышали, какое отчаяние звучит в этих словах — ведь позвонившие нам люди не обманывают нас, они действительно пытались. Когда же мы начинаем узнавать подробности этих попыток, то картина меняется. Становится ясно, что не программа не работала, а человек не работал по программе. А этот вопрос уже вплотную связан с тем, что человек просто не видел своих возможностей.

Какие варианты обычно рассматривают, когда хотят похудеть? Стандартный набор: меньше есть, больше двигаться. Все это верно. Эти простые правила подтверждены многочисленными исследованиями. Но существует одна–единственная проблема — люди, которые хотят похудеть, не в состоянии их придерживаться. И вот что получается: человек начинает соблюдать правила, да еще посещает группу, и видит, что начинает худеть. Он постепенно расслабляется и все меньше придерживается правил, решив, например, что хватит изнурять себя физкультурой — достаточно будет одной диеты. Через некоторое время он обнаруживает, что и диета уже не соблюдается, сила воли спит мертвым сном, а все нездоровые привычки в области питания вернулись обратно. Тогда он с глубокой грустью делает вывод, что такой способ ему не подходит.

Так ли это на самом деле? Часто бывает, что в подобной ситуации есть другие возможности, а человек их не видит и пассивно плывет к поражению. Для тех, кто серьезно решил взять под контроль свое неуправляемое поведение, есть выбор. Это значит, что даже тогда, когда сила воли начинает вас подводить, вы можете владеть ситуацией. Если вы думаете, что лозунг «Нельзя!» — единственный возможный, то ошибаетесь. Вы можете:

• Создать дополнительные условия для выполнения программы.Вот что сделали участницы одной группы Анонимных Переедающих. Хотя красота, как известно, требует жертв, женщинам было слишком тяжело во многом себе отказывать даже ради стройной фигуры. Тогда они решили сами себе помочь. Они решили сделать то, что было в их власти, — поддерживать друг друга. Женщины стали созваниваться каждое утро и в течение получаса говорить о задачах предстоящего дня. Они говорили о том, что им нужно сделать, чтобы приблизиться к цели. Они поддерживали и ободряли друг друга. Это решение дало им возможность продвигаться в работе по программе.