Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
Техника исполнения. Поднимите левую ногу вверх как можно выше, не сгибая в коленях. При этом правая нога остается прямой. Затем верните левую ногу в исходное положение. Подъем ноги и опускание проделайте в быстром темпе, дыхание произвольное — через нос. Повторите 5—10 раз.
2) Исходное положение такое же. Теперь расслабьте левую ногу и начните в быстром темпе поднимать и опускать правую ногу, так же как делали это левой ногой. Следите за тем, чтобы не сгибать ноги в колене. Упражнение повторить 5—10 раз.
3) Исходное положение такое же. Медленно поднимать и опускать обе ноги вместе до угла 90°, колени не сгибаются. Повторите от 5 до 10 раз (считая подъем и опускание ног за один раз). Дыхание произвольное.
Терапевтический эффект. Улучшает деятельность пищеварительного тракта.
ТАДАГИ МУДРА — ОЗЕРО
Исходное положение. Лежа на спине, расслабиться.
Техника исполнения. Сделайте полный йоговский выдох и задержите дыхание. Затем насколько возможно втяните живот. Образуется впадина, напоминающая озеро; оставайтесь в позе до тех пор, пока вы не почувствуете, что дальше дыхание задерживать невозможно. Затем, делая очень медленно вдох через нос, вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы дыхание было задержано настолько, чтобы затем во время возвращения в исходное положение не вдохнуть резко большого количества воздуха через рот и нос.
Терапевтический эффект. При правильном выполнении упражнения леквидируются недуги и расстройства в работе пищеварительного тракта, в частности, улучшается деятельность кишечника и усиливается выделение желудочного сока.
ПРИЧИНЫ БОЛЕЗНЕЙ
Причина всех болезней по существу одна — затоксикованность организма. На энергетическом уровне это выражается в неравномерности плотности биополя. Поэтому лечение любой болезни должно быть осуществлено прежде всего очищением всего организма от шлаков, токсинов, ядов (процедуры очищения, голодание; употребление сырых соков и поддержание «очищенного» состояния организма за счет рационального питания, упражнений, голодания, правильного йоговского дыхания).
Причина затоксикованности: неправильное питание (и, в частности, переедание), неподвижный образ жизни, загазованный воздух, стрессы.
СТРЕССЫ
Одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих организм, являются отрицательные эмоции, чувства. Злоба, гнев, зависть, ревность, страх заставляют эндокринную систему выбрасывать в кровь огромное количество ядов. Отравляют кровь и беспокойство, подавленное состояние, сомнения. Особенно опасны не активные отрицательные эмоции, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога, боязливость, депрессия.
Гнев, злость, зависть и тому подобное убивает в человеке многие прекрасные качества. Темнеет его душа, гаснет ум, меркнет талант. Необходимо избегать отрицательные эмоции и мысли.
В случае неожиданно резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале (ослабить его). Сильная эмоция близка к судороге, ее невозможно остановить даже с помощью аутотренинга. Поэтому нужна экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение (бег по лестнице, маховые движения и т. д.).
После пика стрессового состояния применить расслабление и самовнушение. Сев в удобную позу, расслабить тело, освободить дыхание (дышать легко и свободно); представить себя на месте человека, явившегося источником стресса. Постараться понять его, почувствовать себя врачом или советником этого человека. Внушить себе, что вы его врач или советник.
Перед ответственными событиями, встречами необходимо расслабиться в аутотренинге или Шавасане (если вы не освоили еще аутотренинг) и внушить себе спокойствие и уверенность. Полезно также проиграть предстоящую ответственную встречу (или* событие). Это поможет вывести напряжение на поверхность, чтобы оно не вырвалось из подсознания в самый неподходящий момент.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 12-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Капалабхати — 3 раза
3. Врикасана — 3 раза
4. Пачансансхансудхара — 3 раза
5. Тадаги мудра — 3 раза
6. Поза дельфина — 3 раза
7. Бхуджангасана — 2 раза
8. Пашимоттанасана — 3 раза
9. Шавасана — 10 мин.
Занятие 13
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 12-й недели. Выполнение упражнений: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра, упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 30 мин.
5. Система оздоровления должна быть комплексной — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 13-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 13-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА — ДЖАТХАРА
Исходное положение. Лежа на спине ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. Поднять ноги вверх до угла 90° и затем медленно опустить их в сторону (сначала влево, затем вправо), не отрывая лопаток от пола.
Концентрация внимания. На органах живота.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости.
МАХА МУДРА
Исходное положение. Сесть на пол, ноги развести пошире. Поместить пятку левой ноги в промежность (в область анус» и половых органов), ступня — вдоль правого бедра. С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение 10–15 сек. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение ног.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники.
УПОР, ПРИСЕВ НА ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НОГЕ
Исходное положение. Левая нога согнута в колене под углом 90", правая на носочке, выпрямлена, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим сначала голову назад, затем прогибаемся а спине и одновременно опускаем туловище до касания им левого колена. Ладони касаются пола. Остаемся в позе 5—10 сек. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Сознание скользит от щитовидной железы до области копчика как в позе змеи. Выполняем позу, сменив положение ног.