Чтение онлайн

empty-line/>

Всю процедуру повторить, подняв правую ногу. Альтернативный метод состоит в захвате большого пальца вытянутой левой ноги правой рукой. Тело должно быть сохранено вертикальным, держа левую руку на талии (фото 61).

Эффекты и преимущества

Эта асана полезна при болезнях ног, коленей, поясничной области и спины. Её практика устраняет сутулость. Асана особенно полезна для людей с дрожащими, короткими ногами и для тех, кто должен долго стоять. О на улучшает кровообращение в бедрах и пальцах ног, рекомендуется тем, кто страдает от люмбаго. Асана используется часто для увеличения роста.

Поместить левую ногу на правое бедро и правую ногу – на левую ногу так, чтобы пятки коснулись друг друга ниже пупка. Захватить пальцы ног руками; правая рука должна схватить пальцы правой ноги и наоборот. Сидеть держа всё тело вертикально, как на фото 62.

Модификация этой асаны состоит в опускании головы на пол после того, как достигнуто предыдущее положение; находиться в ней столько, сколько возможно (фото 63).

Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону.

Эффекты и преимущества

Асана полезна при болезнях живота и расстройствах печени, улучшает пищеварение. Пищеварение налаживается настолько быстро, что её справедливо назвали Бхасмасана (испепеляющая поза). И даже приносит пользу во время состояния хронической лихорадки (названные в Аюрведе костными лихорадками). Практика асаны повышает иммунитет к холодной погоде.

Людям с отсутствием потоотделения также рекомендуется практика этой асаны. Женщины извлекут массу преимуществ от ее практики; устраняются различные гинекологические расстройства. Вялость и обвисшее состояние живота после родов – легко исправляется практикой этой асаны. О на может рассматриваться, как превосходная профилактика против многих расстройств пищеварения. Асана очень полезна для страдающих грыжей.

С терапевтической точки зрения Баддха-Падмасана считается даже эффективней Падмасаны. Асана используется для практики пранаямы, как способствующей очистке Нади. Практика её быстро объединяет Прану с Апаной, что в свою очередь приводит к концентрации ума, блаженству и легкости тела, короче говоря – к высшей цели йогов. Асана одинаково хороша как для больных так и для здоровых, а так же для йогов. Она довольно трудна в исполнении, но постепенная практика в течение трех месяцев обычно позволяет приобрести достаточное мастерство. Большое количество модификаций этой асаны выполняется йогами. Они предназначены для бесконечного числа более высоких методов йоги и терапии. Однако, эти вариации и тонкости могут быть освоены и должны осуществляться только под руководством опытного Гуру.

Лягте на спину на пол, левую ногу и поместите за голову, затем правую ногу и поместите за левую ногу. В этом положении бедра обхватить руками и сцепить их за спиной (фото 64).

Повторить Асану с противоположным положением ног.

Эффекты и преимущества

Практика асаны способствует достижению концентрации. Спина становится гибкой и сильной. Асана способствует достижению самореализации (Самадхи). Объединяются Прана и Апана. Хотя она однозначно трудна в выполнении, асана приносит замечательные эффекты и преимущества. Женщинам она приносит контрацептивный эффект, снижая вероятность забеременеть. (В виду чего, молодым девушкам настоятельно рекомендуется воздержаться от этой практики.) Женщины, которые не хотят забеременеть, могут успешно достигать контрацепции ее практикой. О бъединением Праны с Апаной ум делается пассивным. Этой асаной снижаются боль в пояснице, груди, и всём желудочно-кишечном тракте. Она развивает живот, спину, плечи и шею. Практиковать её нужно правильно и неторопливо. Асана также называется Дви-Пада-Супта-Кандарасана.

Лечь лицом вниз, руки вытянуть вперед. Ноги и руки поднять как можно выше так, чтобы тело приняло форму лодки (Фото 65).

Эффекты и преимущества

Асана устраняет вялость перистальтики кишечника, улучшает пищеварение и

уменьшает запор. Полезна при легочных заболеваниях. Она улучшает кровообращение в мышцах шеи, живота и плечах. Тело становится легким и проворным.

Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото 66.

Хотя существует множество вариантов этой асаны, здесь описывается только один из них.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны уменьшает боль в пояснице и развивает ягодицы, тело становится легким. Проходят легочные заболевания и прыщи на коже. О собенность асаны состоит в том, что она увеличивает рост. Есть множество других асан, которые могут выполняться с этой асаной для увеличения роста. Асана оказывается полезной для страдающих пояснично-крестцовым радикулитом, если выполняется медленно.

Другая особенность асаны – то, что она может выполняться даже беременными женщинами, не причиняя вреда. Для первых шести или даже семи месяцев беременности эту асану можно выполнять, только медленно. О на успокаивает и тонизирует нервы, проходящие вдоль тела. И хотя она очень проста в выполнении, асана чрезвычайно полезна для женщин. Женщины с несимметричным телом, или те, кто не может сохранять тело в вертикальном положении при ходьбе, должны выполнить эту асану. Но она не должна выполняться рывками или торопливо так, как при этом теряется все её превосходство и полноценность. Только удерживая тело статически в этом положении в течение некоторого времени, могут быть получены результаты. Асана, помимо увеличения роста, делает тело пропорционально сложенным.

Сидя на полу максимально разведите ноги в стороны как крылья ястреба. Захватите пальцы ног руками, стремитесь животом, грудью и подбородком, достать до пола и находитесь в этом положении в течение приблизительно 30 секунд (фото 67).

Эффекты и преимущества

Асана уменьшает расстройства в мочеполовой сфере. Полезна для балерин. Талия становится гибкой, тело ниже талии становится хорошо сложенным и красивым. Хотя асана трудна в выполнении, все же с регулярной практикой с ней можно справиться. Её практика развивает мышцы в области малого таза. О бласть тела выше талии также развивается. Практика асаны делает тело гибким как резина, способный гнуться в любом направлении.

Длительная практика асаны уменьшает расстройства дыхательной системы, что само по себе важный факт. Длительное пребывание в этой асане позволяет сконцентрироваться и позволяет достичь состояние медитации. Дыхание удлиняется и после некоторого времени это становится практически незаметным. О днако, оставаться в этой асане долгое время не просто.

Практика и сила воли могут гарантировать мастерство в этой асане. Есть множество асан, которые хотя и трудно выполнить, не так эффективны. Эта асана- напротив, очень важна благодаря эффекту замедления дыхания. Женщинам сравнительно легче её выполнять, чем мужчинам. Необходимо практиковать её ежедневно.

Для асан этого типа (в которой суставы и связки подвергаются значительной деформации и растяжению) – рекомендуется употреблять сырую куркуму с молоком (в пропорции приблизительно 12 граммов сырой куркумы на пол-литра теплого молока).

Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68).