Чтение онлайн

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80–100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70–110 °C, но относительная влажность очень низка — 5–15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы — целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.

Баня — это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.

Благодаря бане:

• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;

• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;

• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;

• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;

• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;

• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;

• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.

Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.

Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.

При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.

Резкое изменение диаметра сосудов — расширение (парилка) и сжатие (бассейн) — является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.

Для ускоренного выведения шлаков из организма используйте бальзамы Караваева «Соматон» и «Аурон». Перед заходом в сауну в кожу головы вотрите «Аурон», а «Соматон» нанесите на всё тело, особенно на стопы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят «токсины усталости», вредные соли тяжёлых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. После парной помойте голову с мылом и закончите банную процедуру прохладным душем.

Если у вас бывает повышенное кровяное давление, перед входом в парную попарьте ноги. Горячая ножная ванна снимет напряжение с сердца и головы, снижая опасность повышения давления.

Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то перед парной натрите проблемные места солью, смешанной с мёдом или кофейной гущей. Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться солёной водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше.

Для создания благоприятной атмосферы в парной небольшими порциями поддавайте воду или травяные настои на печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 л воды добавить 1 ч. ложку (15–20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. Нельзя плескать на камни квас или пиво. Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30–50 мл на 1 л. В 1 л воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора.

Благоприятны для организма и ароматизаторы с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны ароматические вещества действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос и улучшая таким образом функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем.

В качестве ароматизатора возьмите термостойкий сосуд (50–100 мл) с широким горлом, наполните его водой, добавьте эфирные масла до 10 капель и поставьте рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.

Чтобы улучшить состояние носоглотки, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав.

Для этого используйте листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья залейте 1 л кипятка и оставьте на 30 минут. Поддавайте на каменку по 100 мл.

Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды)

Выведение шлаков: можжевельник — 4 капли, лимон — 4 капли, сандал — 2 капли.