Чтение онлайн

Развивая осознанность мысли, мы дарим себе свободу выбора, причем выбора сознательного. По сути, все, что обсуждается в этой книге, требует развития сильной связи с внутренним наблюдателем, роста осознанности в отношении того, как ваш разум функционирует на протяжении всего дня.

Так как же это сделать? Как начать осознавать мысли, которые наше сознание генерирует весь день напролет? Мы делаем это с помощью всего лишь одного упражнения. Это упражнение – тут мне придется навесить на него ярлык – медитация. Практикуя медитацию, мы учимся быть наблюдателями, а не участниками своих мыслей. Мы учимся обращать внимание на то, что происходит в сознании, быть созерцателями собственных мыслей. Практикуясь, мы развиваем способность выбирать продуктивные мысли и снижать значимость остальных. Наше мышление замедляется и становится гораздо более целенаправленным. Ясность усиливается, а тревожность значительно снижается.

Обычно я слышу много вопросов и комментариев на тему медитации: «Как вообще медитируют? Существуют разные формы медитации, какую выбрать? Как долго нужно медитировать, чтобы был эффект? Я пытался медитировать, но получается не очень. Я не могу удержать сознание от производства мыслей». Давайте поговорим о том, чем является медитация, а чем нет.

Если это название вам не нравится, используйте близкое по значению – тренировка осознанности мысли, поскольку именно этого мы достигаем, полностью погружаясь в момент. Мы лелеем связь с внутренним наблюдателем, которым являемся на самом деле, а не с трусливым, жадным до власти эго, с которым нередко ассоциируем себя бессознательно. По мере углубления связи с внутренним наблюдателем мы усиливаем осознанность мысли, способность наблюдать за мыслью, вместо того чтобы погружаться в нее и реагировать на эмоции или ощущения, которые она вызывает.

Нередко мы склонны к тому, чтобы сутки напролет переливать из пустого в порожнее, либо обращаясь к обстоятельствам, которые уже имели место, либо предвкушая то, что может случиться или не случиться в будущем, даже если это будущее наступит буквально через пару секунд. Мышление постоянно функционирует в режиме вынесения суждений (то есть мыслей), а мы ощущаем порождаемый этими суждениями эмоциональный контекст. Постоянная обработка внутреннего диалога, пусть даже для большинства из нас это происходит неосознанно, мягко говоря, сильно изматывает.

Это влияет на качество сна. Я уверен, что вам случалось проснуться среди ночи и ощутить краткий промежуток ментальной тишины и умиротворения, перед тем как сознание запустит процесс мышления. Если вы успеваете заснуть в этот момент, все прекрасно. Но достаточно включиться в процесс вынесения суждений, и шестеренки внутреннего диалога начинают крутиться, приятная сонливость уступает место беспокойству: вы начинаете переживать о чем-то, чего не стоило говорить, чего не стоило делать, чем не хочется заниматься в ближайшем будущем.

А если у вас нет для него проблемы, то оно отправится на ее поиски. Такова его природа, что вовсе не всегда плохо. На самом деле, именно по этой причине мы живем в теплых домах, а не дрожим в пещерах. Просто нужно знать, что замышляет сознание, и отвечать за это. Газонокосилка – отличный инструмент, и стричь газон с ее помощью гораздо проще, чем ножницами. Однако осмысленность ее использования оказывается под вопросом, если она едет сама по себе, а вы сидите на крылечке, разговаривая по телефону, и наблюдаете, как она катит по клумбе в погоне за соседским котом. При таком раскладе, вместо того чтобы работать на нас, газонокосилка только создает проблемы.

Если ежедневно практиковать медитацию, или тренировать осознанность мысли, врожденная способность осознавать, чем занят разум, усилится, за счет этого усилится воля, что позволит использовать энергию сознания так, как вам и не снилось. Что интересно, вам не нужно пытаться развить осознанность мысли. Это происходит само собой. Вы даже не можете это предотвратить. Это очень тонкий момент. Поначалу вы не замечаете, что осознанность усиливается. Но постепенно оказывается, что жизнь перестает вас донимать. Обстоятельства, сводившие вас с ума, перестают оказывать такой сильный эффект. Вы видите, как они приближаются, и безо всяких усилий их изменяете или просто делаете шаг в сторону, и неприятности проходят мимо. Это происходит, потому что вы больше не марионетка собственных мыслей, а объективный наблюдатель.

Одновременно с этим значительно повышается продуктивность, поскольку энергия теперь тратится на то, чем вы заняты в данный момент, будь то мытье посуды или поддержка близкого человека. А причина в том, что у вас теперь есть доступ к полной осознанности. Вы обладаете ясностью мысли и фокуса. Способность принимать решения значительно усиливается, можно сказать, что жизнь становится более одухотворенной. Сложные ситуации утомляют гораздо меньше, потому что вы не находитесь в постоянном состоянии вынесения суждений.

Однажды меня пригласили прочесть вечернюю лекцию в незнакомом городе, расположенном примерно в восьмидесяти километрах от дома. Дело было зимой, добираться пришлось в темноте. Я примерно представлял, куда ехать, но когда пришло время свернуть с трассы, все вокруг оказалось незнакомым. У меня был GPS, но, как вы знаете, техника несовершенна. Я опаздывал, блуждая в потемках, навигатор упорно приводил меня к столовой, а не туда, куда нужно. Было холодно, темно и безлюдно, не у кого спросить дорогу. Я знал, что меня ждут люди. Естественно, нервничал, предвкушая выступление перед незнакомой аудиторией. Единственный номер, который у меня был, не отвечал, потому что координатор мероприятия уже был на месте.

Самое время запаниковать. Однако благодаря ежедневной медитации я обнаружил связь с внутренним наблюдателем, который спокойно созерцал имеющиеся возможности. Мысли о панике были на подходе, но влияли на меня крайне слабо. Я осознавал их наличие, но они оставались на заднем плане. Я напомнил себе, что нельзя терять связи с текущей ситуацией и нужно дать всему идти своим чередом. Это одно из основных достижений, получаемых в результате ежедневной медитативной практики. Медитация обучает обращать внимание на собственные мысли и исключать или по меньшей мере держать в узде те из них, от которых нет прока в конкретной ситуации. Внутреннее спокойствие позволило мне заметить интуитивный порыв ехать дальше по улице, хотя она была настолько темной, что я не мог разобрать дорожные знаки. Бесполезный GPS пришлось выключить. Проехав примерно квартал, по левую руку я увидел здание, в котором должна была состояться лекция. Вечер прошел без затруднений. Тренировка позволила мне превратить ситуацию, которая могла быть полна волнения, в ситуацию, которую я контролировал от начала до конца.

Есть еще одна жизненно важная причина практиковать осознанность мысли. Адаптация к бешеному темпу жизни в нашей культуре крадет способность фокусироваться, уделять чему-то внимание сколько-нибудь длительный промежуток времени. Как говорилось выше, жизнь все ускоряется. Существует ли человек, ощущающий, что часов в сутках хватает, чтобы успеть все? Думаю, большинство из нас согласится с тем, что имеющиеся запросы на время и энергию неоправданны. Тем не менее мы все ведем изматывающий образ жизни. Это касается не только взрослых, но и детей. Мы вновь и вновь пытаемся втиснуть еще больше производительности, достижений, продуктивности в каждый день. Исследования показывают, что для выполнения таких задач мозгу приходится адаптироваться. По сути, мы просим мозг поспевать за высоким темпом жизни, а мозг в ответ связывает нас по рукам и ногам. Наш образ жизни ведет к постоянному увеличению активности сознания. Попытки сознания разрешить все ситуации, с которыми оно сталкивается в течение дня, приводят к повышению интенсивности внутреннего диалога. Медитация, или осознанность мысли, выступает в качестве противовеса этому процессу, замедляя сознание, притягивая его в настоящее и истончая мысли, не соответствующие текущему моменту.