Здоровье женщины во время беременности
Шрифт:
• Необходимо уменьшить зрительную нагрузку. Поменьше смотрите телевизор, читайте и пишите только при достаточном освещении. Учтите, что оптимальное расстояние от глаз до книги 30–35 см.
• Обязательно делайте десятиминутные перерывы через каждые 30–40 минут работы.
• При псевдоблизорукости очень полезна гимнастика для глаз, которая снимает мышечный спазм. Есть множество методик, например йоговская гимнастика для глаз . Она более спокойная и простая. Кроме того, элементы йоги помогут вам не только укрепить зрение, но и достичь умиротворенного состояния, что очень важно для вас как будущей мамы и вашего малыша. Делать йоговскую гимнастику можно в любое время. Перед занятием желательно проветрить помещение. Дышать во время упражнений следует глубоко, так, чтобы вдох и выдох были равны. Во время зарядки представляйте, что на вдохе вы набираете энергию здоровья для глаз, а с выдохом прогоняете все болезни.
Устроившись поудобнее на полу, кресле или на стуле, а также выпрямив спину, начинайте делать следующие упражнения .
1. Расслабьтесь, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Хорошенько потянитесь. Несколько раз широко раскройте глаза и рот. Крепко зажмурьтесь (3–6 раз), сделайте 12 легких морганий.
2. Посмотрите в межбровье, при этом медленно и глубоко вдыхая, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте их на несколько секунд.
3. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа, потом с выдохом направьте взгляд на очень удаленный объект. Верните глаза в исходное положение.
4. На вдохе медленно поверните глаза вправо. Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом посмотрите влево. Сделайте паузу. Повторите упражнение, но отводите уже глаза не влево-вправо, а вверх-вниз.
5. Мысленно представьте восьмерки, расположенные вертикально, горизонтально, по диагоналям, и поводите по ним глазами.
6. Закройте глаза и повращайте ими в обе стороны с максимальной амплитудой.
7. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих треугольников.
8. «Письмо носом». Это упражнение призвано расслабить мышцы ваших глаз и шею. Дело в том, что напряжение в этой области нарушает правильное питание органов зрения. Упражнение лучше всего выполнять сидя. Итак, расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте кончик носа ручкой. Теперь пишите своей ручкой. Можете написать письмо своему будущему ребенку. Нарисуйте ему кроватку, цветочек, игрушку.
9. «Сквозь пальцы». Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево. При этом смотрите сквозь пальцы вдаль. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы все делаете правильно, руки будут «проплывать» мимо вас. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (даже закрытые глаза должны ни на чем не задерживаться).
! Во время беременности необходимо внимательно относиться к своим глазам, которым могут нанести вред негативные воздействия окружающей среды, некачественная косметика, неправильное питание. Так что, ухаживая за лицом, заботьтесь также о глазах и веках.
Синдром сухого глаза
СИМПТОМЫ
Чувство жжения, словно в глаза насыпали песок, покраснение, зуд, постоянное ощущение усталости.
ПРИЧИНЫ
• Длительная работа за компьютером.
• Городская пыль.
• Слишком сухой кондиционированный воздух.
• Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку в организме витаминов. Во время беременности это особенно важно, так как все полезные вещества вы делите со своим будущим малышом.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Следите за своим рационом , включайте в него больше свежих овощей, фруктов, нежирное мясо, рыбу, злаки. Для глаз особенно хороши черника и продукты на ее основе.
! Проконсультируйтесь с врачом по поводу специального комплекса витаминов и микроэлементов.
ПРОФИЛАКТИКА
• Пересмотрите свой режим работы . Уменьшите количество времени, проводимого у компьютера. Если этого сделать не удается, каждый час делайте десятиминутные перерывы. В это время полностью отвлекитесь от работы, например выпейте чаю или побеседуйте с коллегами.
• Если в помещении, где вы работаете, очень сухой воздух, рядом с рабочим местом поставьте стакан или миску с водой. Это поможет слизистой оболочке глаз «чувствовать себя комфортно».
• По утрам делайте двухминутный массаж век , улучшающий кровообращение, и наносите блефарогель (благодаря гиалуроновой кислоте, которая в нем содержится, очищаются сальные железы от пробок и нормализуется выделение естественного секрета, кроме того, гиалуроновая кислота помогает сохранить молодость кожи вокруг глаз и даже разглаживает мелкую сеточку морщин), а вечером позаботьтесь о компрессах с отварами трав (особенно хороши ромашка и зеленый чай).
! Очень осторожно применяйте препараты, обещающие быстрое устранение красноты глаз. Несмотря на то что они эффективно удаляют следы усталости, происходит резкий спазм сосудов, в целом вредный для глаз. Если постоянно пользоваться такими препаратами, сосуды могут лопнуть. Даже при особой необходимости к таким средствам не стоит прибегать чаще одного раза в месяц.
Ячмень
СИМПТОМЫ
Сначала на крае века чувствуется зуд, потом появляется припухлость, а после этого – твердая «шишка» на глазе, имеющая желтоватую головку.
ПРИЧИНЫ
Основной причиной ячменя является инфекция. Его появление говорит о снижении иммунитета, поэтому, если заболевание уже возникло, следует обратиться к офтальмологу и терапевту.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Если ячмень находится в стадии инфильтрации, то можно прогреть опухоль теплым яйцом, завернутым в тряпочку.
• Лечение уже образовавшегося ячменя – дело непростое, особенно во время беременности.
! Обратитесь к врачу!
Обычно врачи назначают специальные глазные мази с антибиотиками, тепловые процедуры.