Чтение онлайн

Считаем повторы. По 8 повторений три подхода.

Следим за дыханием. В исходном положение – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 8

И.п.: лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исход положение.

Считаем повторы. По 8 повторений три подхода.

Следим за дыханием. В исход положение – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 9

И.п.: Лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Левая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Медленно поднимаем прямую левую ногу и руку стараемся подвести максимально к друг другу. Голова приподнимается, взгляд перед собой, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно опускаем руку и ногу в исходное положение.

Считаем повторы. Выполняем 8 повторений по три подхода.

Следим за дыханием. В исходном положение вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 10

И.п.: Лежа на жесткой поверхности, руки вдоль тела. Сгибаем ноги, медленно подтягивая пятки к ягодицам. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повтором. Выполняем это упражнение по 12 повторений три подхода.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 11

И.п.: лежа на жесткой поверхности, руки заведены за голову, колени согнуты и всей ступней опираются о пол. Делаем попытку, не отрывая ног от пола, оторвать от пола голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов. Выполняем это упражнение по 12 повторений три подхода.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.

Второй день Упражнение 1

И.п.: лежим на спине. Резиновый бинт в правой руке, закрепленный за ножку стола. Левая рука закинута за голову. Медленно скользим – наклоняемся в сторону бинта. Затем возвращаемся в и.п. и скользим в другую сторону. Потом меняем руки.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой рукой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И.п.: лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Правая нога высоко поднята, левую стараемся подтянуть к ней.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 3

И.п.: лежим на правом боку, с упором на локте, бедро опущено. Вторая рука за головой. Плавно поднимаем левое бедро и также плавно опускаем.

Количество повторов. 10–12 повторений в каждую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 4

И.п.: стоя на коленях и в упоре на руках. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Выпрямляем левую ногу, затем сгибаем ее, и заносим назад, как можно ближе к ягодицам. Затем снова выпрямляем и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов. 10–12 повторений за каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 5

И. п .: лежим на спине. Резиновый бинт закреплен на стопах. Носки направлены на себя. Медленно поднимаем ноги вверх. Затем медленно опускаем их на пол.

Количество повторов. 10–12 повторений на каждый подход.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 6

И.п.: лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Высоко поднимаем прямую ногу и опускаем назад. Нога и корпус должны составлять прямую линию. Затем переворачиваемся на другой бок и поднимаем другую ногу.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 7

И.п.: лежа на левом боку, правая нога лежит на стуле, а левая – под стулом. Медленно подтягиваем левую ногу, чтобы она коснулась стула. Если упражнение выполняются легко, то надо прикрепить груз к ногам.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.