Чтение онлайн

Во время стресса надпочечные железы выделяют излишек гормона кортизола. В обычном состоянии кортизол регулирует кровяное давление, работу сердечно-сосудистой системы и метаболизм. Организм легко переносит выброс кортизола, спровоцированный опасной ситуацией, это не страшно. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим и кортизол постоянно закачивается в кровоток. Слишком большое количество кортизола ослабляет иммунную систему, напрягает сердце и повышает давление. Неизменно высокий уровень циркуляции гормонов стресса в крови также плохо воздействует на мозг, особенно на память. Излишнее количество кортизола может помешать работе ответственных за хорошее настроение нейротрансмиттеров, таких как допамин и серотонин. Вы становитесь все более подвержены депрессии. Исследования показали, что кортизол не только стимулирует аппетит, но и усиливает желание съесть сладкие и жирные продукты, которые являются самым горючим «топливом». Именно поэтому многие из нас едят во время стресса; по этой же причине мы выбираем мороженое, а не полезное яблоко.

Кроме того, кортизол разрушает ткани, которые используются для быстрой энергии, — мускулы, кожу и коллаген. Излишек кортизола приносит организму очень много вреда, наращивая жировые отложения, мешая росту клеток и образованию коллагена. Кровеносные сосуды становятся хрупкими, нарушается их функционирование. Клетки теряют воду и эластичность, а это отражается на состоянии кожи. Вот почему хронический стресс так опасен для вашего здоровья и вашей внешности.

Психологи придумали много способов борьбы со стрессом. Прошу вас внимательно прочитать этот раздел и запомнить некоторые из них.

Зарядитесь положительными эмоциями. Прекратите говорить о себе плохо. Как только поймаете себя на мысли: «Я никогда не доделаю этот отчет» или «У меня дома такой бардак», остановитесь и попробуйте подумать об этом в положительном свете: «Я сделаю все, чтобы уложиться в срок» или «Столько вещей в моей квартире связано с приятными воспоминаниями». Этот прием может показаться глупым, но я обещаю: это поможет вам лучше контролировать свою жизнь и повысит самооценку и уверенность в себе. Что, как мы теперь знаем, необходимо для улучшения здоровья и снижения веса.

Задумайтесь, с какими мыслями вы делаете свои ежедневные дела? Часто ли говорите что-то вроде:

• «Мне это ни за что не осилить!»

• «Мой бог, до конца рабочего дня еще целых четыре часа!»

• «Как это у других получается?»

• «Как подумаю о следующей неделе, так прямо нехорошо!»

Негативный внутренний монолог ухудшает настроение и лишает нас жизненной энергии. В очередной раз поймав себя на подобной мысли, обратите ее в позитивную. Например, так:

• «Я обязательно с этим справлюсь, надо только постараться!»

• «Ну вот, четыре часа уже прошло!»

• «На следующей неделе я покажу, на что я способен».

Вы не позволили бы коллегам сомневаться в ваших способностях. Почему же вы сами плохо к себе относитесь? Для начала достаточно будет осознать, что у всего есть и положительные стороны. Через несколько недель такого настроя ваше отношение к жизни начнет заметно меняться. Вы станете более уверены в своих силах, чем раньше.

Широкий круг общения не только позволяет справиться со стрессом, но и увеличивает продолжительность жизни!

В детстве легко заводить друзей. Став взрослыми, мы поддерживаем контакт только с некоторыми друзьями юности и еще с парочкой новых приятелей (в большинстве своем это профессиональные контакты, которые прерываются после выхода на пенсию). Очень часто к зрелому возрасту у нас формируется определенный круг знакомств, за пределы которого мы редко выходим. Помимо робости и недостатка благоприятных возможностей для знакомства есть еще одно существенное препятствие: общение требует времени. Мы готовы тратить время лишь на то, что для нас «полезно».

Доказано, что долгожители — это люди с большим кругом знакомств, окруженные широкой социальной сетью. Иными словами, общение способствует хорошему здоровью и долголетию! Что может быть важнее этого? Если вы готовы полчаса в день заниматься спортом, можно потратить столько же времени и на друзей. Ведь общение с ними окажет сопоставимое позитивное воздействие на продолжительность вашей жизни. Поэтому имеет смысл целенаправленно работать над образованием и поддержанием круга близких друзей.

Как ни странно, более всего препятствуют общению способы, призванные это общение поддерживать, — социальные сети в Интернете, мобильники и электронные почтовые ящики. Помните: полезно только живое человеческое общение — старайтесь чаще встречаться с друзьями лично.

Хорошее средство для расширения сети контактов — приобретение какого-нибудь хобби, которое требует «выхода в свет». Например, записавшись на танцы, вы убьете сразу трех зайцев — станете физически активными, увлечетесь чем-то новым и интересным и заведете новые знакомства!

Помните, что проводить время нужно с теми, кто заряжает вас положительными эмоциями, а не высасывает энергию. Если вам трудно определиться с этим, после встречи с другом задайте себе вопрос: вам было весело или вы прикладывали усилия, чтобы было весело вашему другу? Люди, высасывающие энергию, или энергетические вампиры, как их часто называют, не повышают нашу уверенность в своих силах и не поддерживают в достижении целей. Если человек вас раздражает, прекратите с ним всякое общение. Если это невозможно, смиритесь с тем, что таким его создала природа. Кто знает, может под давлением обстоятельств вы сами стали бы монстром. Отнеситесь к нему с пониманием. Научитесь воспринимать критику в свой адрес без эмоций — только логически. Если она объективна, то пойдет вам на пользу — вы извлечете из нее урок. Если же нет — какой смысл обижаться на заведомую неправду?

Не тратьте время попусту. Испытывая физические и эмоциональные перегрузки, вы становитесь легкой добычей стресса. Планирование, наоборот, помогает его снять. Постарайтесь рассчитывать свое время так, чтобы все успевать. Планируя свою жизнь, вы можете обнаружить, что от чего-то нужно отказаться, а каким-то скучным, но обязательным вещам приходится уделять больше времени. Помните, что планировать — не значит перегружать себя делами. Скорее это означает находить время на то, что вам приятно. Попробуйте пару дней записывать все свои действия, чтобы понять, на что вы тратите свою жизнь.

Живите сегодняшним днем. Не нужно пытаться предугадать проблему, которой нет и в помине. Не стоит жить в ожидании неприятностей. Просто забудьте о них. Если вам это удастся, возможно, обстоятельства изменятся в вашу пользу и без вашего участия. Не живите в тревоге о завтрашнем дне — каким бы он вам ни представлялся. Живите днем сегодняшним — и научитесь получать удовольствие от мелочей.

Смиритесь с худшим. Да, только что вы совершили серьезную ошибку на работе. Пульс учащается, кровь приливает к лицу, вы нервно бежите в курилку. Остановитесь! Вместо этого глубоко вдохните и представьте себе наихудший расклад (вас уволили). Это самый страшный вариант событий. Вас не расстреляют, не сошлют в Сибирь убирать снег. Потеря работы, конечно, серьезная проблема, но все же мысленно смиритесь с этим. Теперь, когда вы успокоились, подумайте — а можно ли изменить ситуацию, в которой вы оказались? Например, исправить ошибку или обернуть ее в свою пользу? Только когда человек смиряется с худшим, идеи приходят к нему сами. Взвешенные решения можно принимать, только будучи совершенно спокойным.