Жизнь во мне. Самое важное о том, как родить здорового малыша
Шрифт:
Дам ещё один общий ориентир. Американская доула Пени Симкин вывела формулу, которая помогает проживать схватки. Называется она «три «Р». Ритм, ритуал, расслабление. Вы можете выбрать любое действие, которое создаёт ритм и повторять его от схватки к схватке (ритуал), а между схватками максимально расслабляться.
В моих первых родов мне очень помогла кафельная стена. Ввиду моей неопытности, проживать схватки меня положили на кушетку и чтобы хоть как-то себе помогать, на схватке я ритмично гладила холодную стену, выложенную плиткой. В последующих родах я выбирала другие ритмы – хождение, пение, завывания…
Итак, вот то, что может вам помочь в первом периоде родов:
1. Дыхание. Самый популярный вариант помощи, которому обещают научить все курсы подготовки к родам. Скажу честно, я не сильно агитирую за определённый вид дыхания, и перечислять без демонстрации не вижу смысла. Однако, само по себе ритмичное дыхание очень помогает и очень необходимо в родах.
Вспомните, когда в последний раз вам было очень больно?! В этот момент, с большей долей вероятности, вы задерживали дыхание. Не так ли? Следовательно, при достаточно сильной схватке вы будете делать то же самое, это закреплённая стереотипная реакция. И наша с вами задача перепрограммировать себя, сделать дыхание не инстинктивным, а осознанным. Осознанно дышать на боль. Такое дыхание будет помогать снизить уровень тревоги, повышать содержание кислорода в крови (что очень важно для малыша), усиливать расслабление и повышать внимание и осознанность к процессам в теле.
Если вы хотите попрактиковаться в осознанном контролируемом дыхании и заодно понять, как это работает, попробуйте следующую практику. Возьмите кусочек льда, зажмите в ладони и засеките 1 минуту. Удерживайте лёд всю минуту и дышите как вам угодно. После этого передохните, возьмите лёд в другую руку, так же удерживайте 1 минуту, но дышите медленно, медленно вдыхая и медленно выдыхая, как будто вы дышите через то место, где сейчас дискомфорт. По прошествии минуты, сравните ощущения, в какой руке было больнее? Какая минута «прошла» быстрее?
Конец ознакомительного фрагмента.