Чтение онлайн

Между бегом и душем должно пройти 7—10 мин, чтобы пот, который начали выделять поры вашего тела, полностью вышел.

Мы не знаем, насколько хорошо вы выглядите сейчас, но с достаточной уверенностью можем сказать: через некоторое время, даже если вы отличаетесь заметной полнотой, вам будет приятно на себя смотреть. Это же чувство будут испытывать и окружающие.

Специфика бега состоит в том, что он задействует весь организм. Только мышцы рук и шеи не получают достаточной нагрузки. Как это поправить, мы скажем в дальнейшем.

Изменения вашего тела начнут происходить сначала внутри вас, и вы превратитесь в здорового, а значит, и красивого человека. Постепенно эти внутренние изменения получат свое внешнее выражение: жировые складки начнут исчезать, тело распрямится и «раскроется». Увидите, что те самые 90 : 60 : 90 – это не выдумка европейских умников, а вполне реальная вещь, к которой если вы еще и не пришли, то идете вполне уверенно. Кроме красивой формы, тело приобретет крепость и выносливость, кожа станет упругой и эластичной, движения – пластичными, вы почувствуете себя сильной и уверенной в себе женщиной, добившейся результатов своими усилиями.

Через несколько лет регулярных занятий бегом в комплексе с другими упражнениями, направленными на совершенствование тела, вам достаточно будет пробежаться 2—3 раза в неделю, чтобы не терять формы.

Используйте накопленный положительный опыт, пусть не в коллективном, а хотя бы в индивидуальном порядке. Конечно, бегать вдвоем значительно легче и даже интереснее. Поэтому возьмите с собой мужа (или приятеля), а если он упирается, попросите помочь вам только на первых порах – дальше сами справитесь. Чтобы облегчить себе освоение занятий бегом, запишитесь в спортивно-оздоровительную секцию.

Если по каким-либо причинам занятие бегом вам противопоказано, вы с полным успехом можете заменить его на ходьбу в быстром темпе (мы уже касались этой темы), ненамного превышающем скорость обычного нашего движения. Конечно, временные рамки тут придется раздвинуть: если 15 мин чистого бега вполне достаточны для обретения красивой и стройной фигуры, то на ходьбу потребуется от 35 до 45 мин.

Можете ходить пешком на работу: вы потратитесь на обувь, зато сэкономите на транспорте, а результат вполне оправдает усилия и некоторые потери. Если же говорить о потере во времени, то они составят все те же 15 мин, которые вы проводите в сборах на работу и ожидании транспорта, поездка в котором не всегда доставляет удовольствие.

Это один из тех случаев, когда мы можем убить одним выстрелом двух зайцев: добраться до работы и принести пользу для тела. Ограничения и предупреждения тут все те же, что и при занятиях бегом.

Спортивно-оздоровительной ходьбой можно заниматься, специально выбрав для этого свободное и удобное для вас время.

А теперь отвлечемся от физкультуры, и займемся водными процедурами.

Идеальным средством для достижения физической красоты считается плавание. Как и многие виды спорта, оно требует необходимых условий. В этом отношении оно уступает бегу, заниматься которым можно самостоятельно, не прибегая к услугам спортивных комплексов. Но это единственный недостаток, который легко устранить: надо купить абонемент на пользование бассейном и начать туда ходить.

Плавание еще больше, чем бег, вовлекает в процесс движения весь человеческий организм с головы до пят, а то, что занятие происходит в водной среде, многократно увеличивает положительный эффект.

Тут уж 15 мин будет достаточно с головой, а противопоказаний почти не имеется, так как плавание происходит в присутствии тренера, всегда готового прийти на помощь, если что-то случится. От вас требуется соблюдать лишь правила посещения бассейна!

Многих женщин отпугивает от бассейна неумение плавать. Но именно там вы и сможете этому научиться с минимальным риском для жизни и здоровья. Тренер поможет вам преодолеть страх перед водой, научит плавать и наслаждаться этим.

Плавание может носить чисто спортивный, оздоровительный, приятный и расслабляющий характер. Мы рекомендуем вам два первых вида, поскольку просто держаться на воде, медленно перебирая руками и продвигаясь вперед со скоростью 2—5 м в минуту, приятно, но не эффективно.

Плавайте кролем, брассом, на спине, если можете – баттерфляем, да хоть по-собачьи, лишь бы плыть с достаточной скоростью, которая, однако, должна быть посильной для вас. Ее следует менять через непродолжительные интервалы, чтобы не переутомиться и поплавать достаточно долго.

Говоря о плавании, нельзя не сделать несколько предостережений.

Первое: если вы ходите в бассейн, а плаваете плохо, делайте это под руководством опытного наставника.

Второе: купаясь в реке, в озере или в море, никогда не входите сразу в незнакомый водоем, делайте это постепенно, проверяя дно, убеждаясь, что в нем нет неожиданных глубин и ям.

Третье: никогда не купайтесь в любом водоеме в одиночку.

Четвертое: не забывайте о течении. Оно может быть настолько сильным, что вы в прямом смысле слова оглянуться не успеете, как можете оказаться на значительном расстоянии от берега, добраться до которого будет весьма проблематично, не говоря уже о прямом риске для вашей жизни.

Пятое: если вы еще не умеете плавать, плывите параллельно берегу на безопасной глубине.

Шестое: не входите в воду вспотевшей или разгоряченной после долго пребывания на жарком солнце – простынете. Сначала охладитесь, побыв в тени, затем слегка ополоснитесь и лишь потом идите плавать.

Седьмое: никогда не купайтесь после сытной еды – вы не только не получите удовольствия от водной процедуры, не только не избавитесь от лишнего веса, но лишь перегрузите организм, в том числе и сердечнососудистую систему, что чревато самыми нежелательными последствиями.

Восьмое: какой бы теплой и приятной ни была вода, не оставайтесь в ней более 45 мин, иначе произойдет переохлаждение тела, и вы заболеете. Выходя из воды, обязательно оботрите тело сухим полотенцем и оденьтесь в сухую одежду.

Она поможет вам избавиться от лишнего веса. Преимущество водной гимнастики в том, что на организм оказывается достаточно серьезная нагрузка, поскольку приходится преодолевать сопротивление водной среды, но ощущается напряжение значительно меньше. К тому же вода благотворно действует на кожу, массируя ее.

Делайте водную гимнастику только в тех местах, где есть возможность опереться руками о надежное основание: мостик, бортик или лесенку.

В этом отношении бассейн имеет очевидные преимущества.

Упражнение 1 Встаньте боком к краю бассейна и, держась рукой за бортик, делайте взмахи левой ногой вперед-назад. Затем выполняйте то же движение правой ногой. Каждой ногой сделайте по 8—10 махов.

Упражнение 2 Встаньте к краю бассейна спиной, взявшись за него обеими руками. Держа тело на весу и развернув бедра влево, выполняйте движения ногами, аналогичные тем, какие мы делаем при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение по 15 раз в каждую сторону.