Чтение онлайн

У вас может сложиться впечатление, что опыт во сне создается спонтанно, однако вы способны оказывать специфическое влияние на свои сны целым рядом способов. Один из простейших состоит в том, чтобы создать для сна позитивное намерение. Положив голову на подушку и заявив, что вы запомните свои сновидения, выберите конкретную тему, на которую будет ваш сон. Это может быть область ваших интересов или что-то, что вызывает напряжение в вашей реальной жизни. Проблемы, которые кажутся нерешаемыми с помощью рациональной логики, часто легко решаются с помощью внутренней мудрости вашего подсознания.

Знание о стадиях сна также поможет вам влиять на свои сновидения. Первая стадия цикла сна называется гипногогической. Она наступает, когда вы расслабляетесь и погружаетесь в сон. Обычно она проходит в форме разрозненных вспышек образов, большая часть которых повторяет события прошедшего дня. По мере того как ваше тело расслабляется, физическое напряжение, накопленное за день, постепенно исчезает, и тело может вздрогнуть, когда высвобождаются остатки напряжения. Эти гипногогические судороги могут создать ощущение падения, когда вы засыпаете.

Приключения во сне составляют часть цикла вашего сна, и в среднем за ночь вы проходите около пяти таких циклов – а значит, создаете пять эпизодов сновидения. Первый такой эпизод длится от 10 до 15 минут, и с каждым новым циклом длительность снов увеличивается, так что последний эпизод может занять от 40 до 45 минут. Дойдя до конца последнего цикла сна, вы перешагиваете порог между сном и бодрствованием, который называется гипнопомпической стадией. В этот момент вы все еще создаете «сонные» образы, однако постепенно начинаете осознавать окружающий вас реальный мир. Это лучшее время для практикования осознанных сновидений.

Осознанные сновидения – это способность понимать, что вы спите, и сознательно влиять на сон, при этом не просыпаясь. Первые несколько раз могут оказаться неудачными, поскольку, когда вы начинаете понимать, что спите, ваше сознание, возможно, постарается вас разбудить. Однако чем больше вы будете практиковаться, особенно во время гипнопомпической стадии, тем легче вам будет поддерживать осознанность и таким образом влиять на свои сны. Самое популярное использование осознанных сновидений – полеты в какие-нибудь экзотические места, а также интимные, эротические опыты, часто в одном и том же сне.

Можно получать удовольствие от осознанных сновидений, создавая для себя особенно приятные ощущения, однако вы можете также использовать эту способность для решения множества практических вопросов в своей реальной жизни. Осознанные сновидения не уменьшат ваши стрессы автоматически, но помогут вам понять причины, лежащие в основе этих конфликтных ситуаций, и проработать их. Особенно волнующий аспект осознанных сновидений – осознание того, что вы способны совершить все, что хотите, в том мире, который вы создали сами. Если же вы используете их для преодоления трудных ситуаций в своей обычной жизни, вы начинаете понимать, что также обладаете силой создавать повседневную реальность, в которой вы хотели бы жить.

Лучший способ оказать позитивное воздействие на свои сны – следить за тем, какую пищу, напитки и другие вещества вы принимаете в свой организм. Часто нам кажется, что сны просто случаются в нашем мозгу, однако физические напряжения и дискомфортное состояние организма также могут повлиять на качество вашего сна. Существует множество ложных теорий о том, как определенная пища влияет на содержание снов, и самое стойкое из этих заблуждений состоит в том, что сыр вызывает ночные кошмары. Хотя потребляемая нами пища может оказывать влияние на модели снов, ключевой фактор не в ее составляющих, а в том, насколько легко ее переваривает наш организм.

Чем лучше переварена еда, тем более расслабленным будет ваше тело во время сна. Как и другие виды жирной пищи, сыр переваривается довольно трудно, что может вызвать нарушение сна, заставить нас то и дело просыпаться и снова засыпать. Из-за этого мы начинаем гораздо лучше осознавать содержание сновидения, а поскольку тело недостаточно расслаблено, сон также может оказаться далеко не спокойным. Другие виды пищи, например, карри или еще что-нибудь особенно острое, а также любая тяжелая еда, употребленная непосредственно перед сном, могут привести к похожему уровню беспокойства.

Любое вещество, мешающее вашему телу полностью расслабиться во время сна, скорее всего, сделает ваши сновидения более яркими и интенсивными. Самыми страшными могут оказаться так называемые «никотиновые кошмары», которые случаются в результате ношения никотинового пластыря во время сна. Курение обычно снижает интенсивность снов, поэтому, когда вы бросаете курить ваша «сонная» деятельность отреагирует на это яркими и реалистичными деталями. Недавним курильщикам, пытающимся спать с одновременным медленным поглощением никотина, могут присниться самые дикие сны, которые только можно себе представить. Чтобы помочь своему организму отдохнуть и поправиться, лучше на ночь не наклеивать себе на тело никотиновый пластырь.

Алкоголь – это слабый депрессант [3] , и обычно он используется в качестве седативного средства, чтобы легче уснуть. Хотя алкоголь действительно помогает расслабиться и погрузиться в сон, такое воздействие вскоре заканчивается, и из седативного средства он превращается в стимулирующее. Кроме того, алкоголь подавляет сновидения, затормаживая периоды быстрого движения глаз, которые нам всем нужны для того, чтобы увидеть сны. Если период быстрого движения глаз временно приостановлен, он перескочит в следующий такой период, и там уже сон станет гораздо ярче, страшнее и интенсивнее, чем обычно. Переработка алкоголя также наносит организму некоторый физиологический стресс, и это часто проявляется в кошмарах и общем беспокойном содержании снов.

Использование медицинских препаратов тоже может привести к плохому качеству сна и, соответственно, интенсивным сновидениям. Любопытно, что некоторые из этих препаратов являются хорошими снотворными, но в результате часто оказывают то же воздействие, что и алкоголь, вызывая беспокойство по мере прекращения своего действия в течение ночи. Антидепрессанты также могут привести в затормаживанию стадии быстрого движения глаз – возможно, это положительный результат, поскольку человеку не будут сниться кошмары, но это означает и то, что он не сможет использовать свои сны для решения тех проблем в повседневной жизни, которые, вполне вероятно, и вызвали депрессию.

Кошмары могут оказаться неприятным опытом, однако это лишь особый вид снов, в которых вы испытываете очень сильные эмоции и кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Хотя кошмаром трудно управлять, его создаете вы сами, а значит, вы способны принять меры, чтобы избавиться от него. Цель, с которой вы создаете кошмар, не в том, чтобы напугать или расстроить себя самого, а в том, чтобы заставить себя осознать потерю равновесия в какой-то сфере своей повседневной жизни. Если вы попытаетесь проигнорировать это нарушение, ваше подсознание начнет усиливать эмоциональную составляющую сна, и он будет становиться все страшнее и страшнее, пока вы не начнете сознательно обращать на это внимание.