Чтение онлайн

Мнение о том, что гимнастика приводит к лишним морщинам, основывается на тех утверждениях, что, мол, откуда берутся-то мимические морщинки? А вот хохочем, хохочем, напрягаем лицо, а потом – бах, тарабах! – и «гусиные лапки» вокруг глаз. Так что, мол, не нужно вообще давать шевелиться мышцам лица, лучше ходить с недвижимой маской вместо лица, а то вот позанимаешься, а наутро проснешься с паутиной морщин! Такие вот разговоры. Что можно возразить на эту нелепицу?

✓ Во-первых , что прежде, чем выполнять упражнения, лицо нужно к ним подготовить.

✓ Во-вторых , комплекс упражнений – это именно комплекс, который задействует все мышцы лица, это не беспорядочное «хлопотание» лицом или ворох упражнений для одной и той же выбившейся из сил мышцы.

✓ В-третьих, мышцы, которые мы тренируем постоянно и правильно, имеют способность увеличиваться в объеме, а значит, кожа в этих местах уже не обвисает, а натягивается, соответственно, и, разглаживаются морщинки. Происходит естественная подтяжка кожи. И это доказанный факт.

✓ В-четвертых , во время упражнений улучшается кровообращение, кожа лучше снабжается кислородом, избавляется от шлаков, и в результате становится упругой, сияющей и свежей. Вот как Джейн Фонда комментирует подтянутый и приятный вид кожи у людей, занимающихся спортом: «Врачи объяснили мне, что у танцоров и спортсменов вырабатывается больше коллагена в коже. От этого она более плотная, без морщин и свежего тона».

Но, как говорится, «взялся за гуж, не говори, что не дюж». Так же, как и занятия для тела, занятия для лица должны быть регулярными.

Певица Эдита Пьеха делает упражнения перед зеркалом ежедневно. Именно в таком постоянстве залог успеха. Но будьте готовы к тому, что результат вы не увидите сразу же на следующий день после занятий – пройдет некоторое время, пока ваши мышцы придут в нужную для вас форму. Поэтому наберитесь терпения – если вы никогда в жизни специально не уделяли «гимнастического» внимания вашему лицу, то вашим вялым мышцам нужно прийти в себя от шока, что вы вдруг стали упорядоченно ими заниматься, но, поверьте, благодарные вам мышцы начнут стараться изо всех сил, чтобы в ответ порадовать вас результатами. Теперь все будет зависеть только от вас.

Что касается того, сколько времени нужно тратить на данные упражнения, то тут действуют те же принципы, что и в обычной гимнастике. «Новичкам» не стоит сразу рьяно заниматься ежедневно по два часа, как это делает актриса Элина Быстрицкая , лучше сделать предложенное упражнение один раз, но качественно. Со временем, по желанию, можно увеличивать количество повторений каждого упражнения.

Чтобы зарядка для лица дала наибольший эффект, прежде чем приступить к ней, необходимо выполнять несколько несложных правил.

1. Так как, выполняя упражнения, вы будете похожи на обезьянку, которая дразнит свое отражение, чтобы не смущаться, выберите время, когда вы останетесь дома одна или когда вас просто никто не будет беспокоить.

2. Откройте форточку и проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься. Это пополнит количество кислорода в комнате, а так как после гимнастики увеличивается кровообращение, то кислород будет как нельзя кстати, чтобы насытить им кожу.

3. Приготовьте для занятий зеркало, только не маленькое, карманное, а такое, чтобы лицо отражалось в нем целиком. Зеркало поможет вам контролировать выполнение всех упражнений.

4. Перед тем как приступить непосредственно к самой зарядке, очистите лицо с помощью лосьона или косметического молочка и нанесите на кожу питательный крем, который смягчит вашу кожу и сделает ее более эластичной.

1. «Чертово колесо» . Сядьте прямо, закройте глаза, и под закрытыми веками сделайте движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз. Сделайте так по пять движений во все стороны. Следите за тем, чтобы голова и брови при этом оставались неподвижными. Ритм движений не быстрый, приблизительно одно движение в секунду. Теперь проведите глазами по кругу в одну сторону, а затем в другую. Достаточно по пять кругов в каждую сторону. После того, как все сделаете, откройте глаза и повторите все то же самое, но теперь уже с открытыми глазами. Полминутки отдохните и переходите к следующему упражнению.

2. «Буратино». Переведите взгляд на кончик своего носа. Смотрите на него до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете так сосредоточиваться. Теперь расслабьте глаза, посмотрев рассеянным взглядом куда-нибудь вдаль секунд десять. Это упражнение достаточно сделать три раза. Закройте глаза и отдохните полминутки.

3. «Я в шоке!» Широко откройте глаза, будто вы сильно удивлены, а потом, не меняя положения головы, только глазами посмотрите наверх и сосчитайте до десяти. Внимательно следите за тем, чтобы, когда вы распахиваете глаза, брови не двигались и лоб не морщился. Закройте глаза и десять секунд отдохните. Повторите упражнение десять раз.

4. «Косой зайка» . Сосредоточьте взгляд на своей переносице и удерживайте его на протяжении шести секунд. Расслабьте глаза и посмотрите вдаль. Повторите упражнение три раза.

5. «Мини-массаж». Теперь очень аккуратно, слегка, подушечками пальцев надавливай на глазные яблоки. Достаточно делать это в течение трех секунд.

1. «Дудочка» . Вытяните губы вперед дудочкой, зубы должны быть сжаты, и сделайте медленный глубокий вдох. Затем, при сомкнутых же зубах – «улыбнитесь», но не обычной улыбкой, а как можно больше обнажив свои зубы. В таком положении губ сделайте медленный глубокий выдох. Повторите упражнение четыре раза.

2. «Слоненок». Вытяните губы вперед, как в предыдущем упражнении. Это будет хоботок. Теперь этим хоботком рисуйте крестик: вверх-вниз, вправо-влево. Нарисуйте три крестика, а после них по три круга вправо и влево. Расслабьте губы, отдохните пятнадцать секунд.

3. «Шарик». Вдохи и выдохи в этом упражнении будут сильными и шумными, так как шарик тугой и надувается плохо. Представьте, что на вдохе вы – шарик. Через губы – трубочки в вас посылают мощный глоток воздуха. Зубы сомкнуты. Вдохните. А вот когда будете выдыхать, вы – тот человек, который шарик надувает. Выдыхайте сильно, надувая щеки. Одновременно с надуванием щек завязывайте шарик ниткой – надавите пальчиком над волнистой линией верхней губы. Надуйте два шарика. Отдохните десять секунд. Это упражнение способствует тому, чтобы разгладить мимические морщинки вокруг губ.

Существует несложная и очень приятная гимнастика для самых ленивых – это частые и продолжительные глубокие поцелуи. При таких поцелуях задействуются все мышцы лица, усиливается кровообращение, и разглаживаются морщины.

4. «Чистим зубы». Наберите в рот небольшой пузырь воздуха. Теперь этот воздушный пузырь будет служить вам зубной щеткой. Хорошенько почистите им зубки и десны в течение минуты. Теперь замените свою щетку на новую – вместо воздушного пузырика используйте собственный язык. Им тоже почистите каждый зубчик, верхнее и нижнее нёбо и внутренние стороны щек.

5. «Улыбчивая рыбка». Сделайте ротик рыбки – сильно втяните губы внутрь рта и осторожно придерживайте их зубами. Побудьте такой молчаливой рыбкой секунд пять. Теперь «попускайте пузырики» – расслабьте губы и пошлепайте ими друг об друга, издавая хлопающие звуки. Тоже пять секунд. А теперь улыбнитесь сомкнутыми губами, как можно сильнее растягивая их в стороны. Поулыбайтесь так секунд десять, расслабьте губы, немного отдохните и приступайте к следующему упражнению.

6. «Осторожно: злая собака!». Вы – собака, честно выполняющая свой долг, на пороге появился чужой человек. Обнажите верхние зубы, как это делают собаки, когда злятся и рычат. Повторите так пятнадцать раз. Немного отдохните.

7. «Весело – грустно» . Представьте, что вы – маска. Кроме губ ничего двигаться не должно. Исходное положение – спокойное лицо. Сначала вам весело и вы поднимаете уголки рта вверх, затем возвращаетесь в исходное положение. А потом вам грустно, и вы опускаете уголки рта вниз, снова в исходное положение. Вверх-вниз, вверх-вниз! Поменяйте настроение десять раз. И вот вы устали, и настроение теперь меняется медленнее – сначала одним уголком рта, потом другим. И тоже десять раз. Отдохните.

8. «Кролик». Наморщите нос так, чтобы открылись передние зубы. Повторите так пятнадцать раз.

9. «Виноград». Вытяните губы трубочкой и скажите «изюм», потом растяните губы в улыбке и скажите «кишмиш». Десяти раз будет достаточно. Расслабьте губы.

10. «Машинка». Когда маленькие дети играют в машинки, они сопровождают езду машины звуком, похожим на сигнал извозчика лошади: «тп-п-п-п-п-р-р-р-р-ру!». Для этого только нужно расслабить губы и сильным потоком выдуваемого воздуха заставить их трепыхаться, как флажок на ветру.