Чтение онлайн

● носите широкополые шляпы;

● в рационе питания должно быть достаточное количество фолиевой кислоты, а она есть в овощах, апельсинах, зерновом хлебе, овсяных хлопьях;

● посоветуйтесь с врачом, каким защитным кремом от загара можно пользоваться.

Если вы брюнетка со смуглой кожей, то, вероятнее всего, такие же коричневые пятна появятся у вас и на теле. Пигментация на животе вообще не редкость: она появляется в виде темной полоски, идущей от пупка вниз. Причина возникновения та же, что и на лице. Поэтому и защита должна быть такой же: избегайте солнечных лучей. И не стоит сильно переживать: все постепенно исчезнет после родов.

У вас появились растяжки, или стрии. Отчасти это происходит за счет прибавки в весе и увеличения объемов, но основная причина состоит в том, что надпочечники вырабатывают больше гидрокортизола – гормона, который атрофирует коллаген. Предрасположенность к их появлению передается по наследству. Помимо этого, к растяжкам предрасположены женщины, набирающие вес слишком быстро, а также те, у кого вялая кожа.

Предупредить образование растяжек можно!

● Правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

● Принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны: в день его доза не должна превышать 400 мг!

● Пейте больше зеленого чая: он способствует повышению эластичности кожи (да и вообще очень полезен).

● Контролируйте вес.

● Чтобы избежать растяжек, вам надо повышать эластичность кожи.

Спросите у любого косметолога, и он вам укажет на три главных постулата здоровой и красивой кожи: «Очищай, питай, увлажняй». Поможет этот принцип и при растяжках. Самое главное – подобрать средства, которые будут укреплять, увлажнять, повышать эластичность кожи.

Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажнять неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.

Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть какие-то специальные кремы, детское масло, даже растительное! Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.

Массаж , как известно, улучшает кровообращение, что тоже очень полезно для кожи.

Ожирения во время беременности надо избегать, как и в любой другой период жизни. Казалось бы, сейчас, когда талия расплывается, можно есть за двоих, потом сесть на диету и стать такой, как прежде. Но! Жировые клетки в организме неистребимы: раз появившись, они остаются навсегда, а лишь уменьшаются в размерах под воздействием диеты и вновь расправляются, когда диета заканчивается. Во время беременности перед вами ставится весьма сложная задача – не поправиться свыше нормы и при этом обеспечить и свой, и детский организм всем необходимым. Однобокое или недостаточное питание принесет только вред.

Теперь вы будете есть за двоих, но это не означает удвоение количества съедаемого: вам предстоит контролировать себя, выбирать, отказываться от каких-то привычных продуктов.

Держите себя в руках. Кухня беременных полна компромиссов и жестких требований. Ведь, желаете этого или нет, сейчас только вы в состоянии дать ребенку полноценное питание.

Общие рекомендации по питанию во время беременности и специальные меню можно найти в других книгах. А здесь – конкретная информация только для тех, кто хочет сохранить фигуру после рождения ребенка.

В этот период женщине требуется употреблять на 25 % больше белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, яиц, молока, сыра. Старайтесь потреблять растительные белки. Но не увлекайтесь: врачи считают, что вегетарианство во время беременности противопоказано.

Жир содержит в два с лишним раза больше калорий, чем углевод или белок. Возможно, вы уже давно исключили из своего меню жирное мясо и пережаренные жиры. Это правильно. Но помните: если вы употребляете недостаточно необходимых жиров, могут возникнуть проблемы с лактацией.

Необходимые углеводы находятся в молоке, орехах, яичном желтке, семечках, жирных сортах рыбы, продуктах сои, льняном масле.

А что можно посоветовать любительницам сладенького? Известный тренер по фитнесу считает, что одна лишняя конфета в день даст за год прибавку веса в шесть килограммов. Так что думайте!

Беременной женщине требуется 2500 калорий в день, а непосредственно перед родами – 2800 калорий. Эти дополнительные калории покрывают потребности ребенка и матери. Молоденьким будущим мамам, которые еще сами не перестали расти, ежедневно требуется 3200–3600 калорий. То же количество необходимо при больших физических нагрузках.

С 1 по 16 неделю вы переживаете период сложной перестройки, который требует особенной осторожности для профилактики выкидыша.

Занимайтесь под девизом: «Лучше меньше и проще!»

С 17 по 31 неделю активно растет животик и меняется угол наклона таза. Постепенно возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. А это грозит расширением вен.

Девиз: «Долой застой в ногах, свободу кровотоку!» или «Даешь гибкость позвоночнику и тазовым сочленениям!»

С 32 по 40 неделю ваш ребенок быстро растет и развивается. Он оттеснил диафрагму вверх, прижал печень и селезенку к диафрагме. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают большое напряжение. Вы уже в декретном отпуске, и времени достаточно, чтобы заниматься. Но мешают учащенное сердцебиение, отдышка, слабость.

Упражняйтесь под девизом: «Не переутомляться!»

Выбирайте себе занятия по душе и по силам.

Необходимые рекомендации:

● Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.

● Старайтесь не менять принятую позу.

● Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.