Чтение онлайн

Техника выполнения:

1. Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.

2. Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни ребра не касались пола. На полу должен остаться только живот, который несет на себе вес тела.

3. Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бедер, сомкнув бедра, колени и лодыжки.

4. Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта:

– лежа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бедрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху (рис. 46);

Рис. 46

– делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвется от пола.

7. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.

8. При сильных болях в нижней части спины возможно успешное применение еще одной вариации этой асаны:

– ноги согнуть в коленях, бедра раздвинуть, голени поднять перпендикулярно полу;

– с выдохом, бедра поднимайте с пола и сдвигайте их друг к другу, пока не соприкоснутся колени, голени же продолжают оставаться перпендикулярно полу (рис. 47).

Рис. 47

9. Если первая из вариаций этой асаны улучшает состояние плеч, шеи, грудной клетки и рук, то вторая укрепляет мышцы нижней части живота, бедра и голени. 10. Разновидностью Шалабсаханы является Макарасана (поза крокодила). Руки в этой позе располагаются на затылке (рис. 48).

Рис. 48

Внимание! Тем, кто страдает от сердечных заболеваний, аппендицита или грыжи, не следует выполнять эту асану. Она также противопоказана беременным женщинам.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.

2. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.

3. Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук – от этого происходит и название асаны (рис. 49).

Рис. 49

4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад, прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни ребра, ни тазовые кости не касались пола. Только живот должен нести на себе вес тела.

5. Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги полностью будут вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.

6. Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащенным. Оставайтесь в позе, по возможности, от 20 секунд до 1 минуты.

7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз. Это первая стадия.

8. На второй стадии, сохраняя принятую позицию 4, покачайтесь вперед-назад, подобно креслу-качалке. Вдыхайте, когда будете двигаться вперед, выдыхайте – произвольно.

9. Третья стадия: в той же позиции 4 покачайтесь из стороны в сторону.

Внимание! При язве желудка или грыже, а также при беременности асану выполнять нельзя. Эта поза противопоказана и при повышенной функции любой железы внутренней секреции.

Китайцы сформулировали когда-то четыре принципа, действительных для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганга (Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает: «упражнения, возвращающие весну». Эти тайные методики были специально разработаны даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость):

● Ваши движения должны быть неторопливы. Вы в начале пути, не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.

● Дыхание должно быть естественным. Проследите за вашим дыханием. Но не стоит «командовать» собственным дыханием.

● Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы – марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.

● На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. И, главное, не напрягайтесь при этом!

Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнений. Например, при внимательном взгляде на ладонь активизируются все меридианы, проходящие через эту зону.

Поскольку для выполнения упражнений много места не требуется – их можно выполнять чуть ли не рядом с письменным столом, проблема свободного пространства у вас не возникнет. Конечно, было бы очень здорово выполнять упражнения Ху-Чон-Ганга на природе, но – увы! – это не всегда возможно.

Внимание! Китайцы рекомендуют заниматься упражнениями Ху-Чон-Ганга ранним утром или вечером перед сном. Время перед сном считается самым подходящим.

Выберите наиболее удобную одежду для упражнений. Тесный пояс, например, помешает при некоторых движениях. Туфли на высоком каблуке тоже не совсем подходят для занятий; китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией Земли.

Лучше всего выполнять упражнения в определенной последовательности. Комплекс упражнений выполняется целиком – один раз в день.

Во время занятий вы можете заметить, что есть некоторые упражнения, которые доставляют вам особое удовольствие. Во время одних упражнений тело разогревается, другие успокаивающе действуют на нервную систему.

Все упражнения следует выполнять стоя.

Место выполнения упражнений лучше всего выбрать «один раз и навсегда» и во время занятий уже не менять его.

Покой, тишина и веселость являются основными предпосылками упражнений Ху-Чон-Ганга. А поэтому, дорогие друзья, смейтесь, как минимум, семь раз в день. Просто представьте, что все ваши поры (84 000!), суставы и органы смеются. А улыбка питает вас энергией любви, которая разливается по всему телу. Она захлестывает и города, и деревни, и всю страну, достигая самого края Вселенной.

Смех – животворен. Ведь улыбка способна оживить даже мертвую материю.

Запомните! Вы должны улыбаться самое малое семь раз в день!

Основным энергетическим хранилищем является нижний Дан-Тиен, «мозг живота». Вы можете его почувствовать. Разделите область живота от пупка до лобка на 5 частей.

Нижний Дан-Тиен находится во второй части от лобка, или в четвертой части от пупка – то есть, очень глубоко.