Чтение онлайн

На этой схеме показан список 6 привычек и цикл их соблюдения, состоящий из 6 недель. Привычки здесь сформулированы кратко (как в § 14.4) и записаны под номерами, которые соответствуют их силе. Сила измеряется частотой сбоев привычки (несоблюдений) за цикл, которые отмечают каждый день точкой. Самую слабую привычку (с наибольшей частотой сбоев) записывают под номером I, а самую сильную (с наименьшей частотой) — под номером VI. Частоту сбоев определяют в конце каждого цикла и расставляют привычки в списке так, чтобы самая слабя из них по итогам цикла оказалась под номером I, а самая сильная — под номером IV. После чего начинают новый цикл, суть которого — в следующем.

Первую неделю изо всех сил стараются не нарушать самую слабую привычку (I), что отмечено серым цветом, а остальные — как получится. Вторую неделю стараются не нарушать две самые слабые привычки (I и II). Третью неделю — три самые слабые привычки (I, II и III). И так до шестой недели, во время которой стараются не нарушать все 6 привычек. Затем уточняют список и начинают новый цикл. И так весь год, на протяжении которого самая слабая привычка получит 52 недели Вашего пристального внимания, а самая сильная — 9 недель, что позволит укрепить их равномерно. Этот требует усилий, но не времени. Для этого достаточно утром подчеркнуть в «Плане дня» привычки, которые Вы сегодня отрабатываете, и 5 раз в день он напомнит Вам о них (перед едой). С учетом этого процесс укрепления привычек выглядит так:

Как правило, этих приемов достаточно, чтобы создать 6 прочных привычек на всю жизнь. Они требуют усилий, но эти усилия того стоят. На этом рассмотрение процесса создания привычек можно завершить и кратко подвести его итоги.

Изложенное в этой главе показывает, что создать 6 привычек на всю жизнь можно в 3 этапа: на первом этапе их надо подготовить, на втором — создать, а на третьем — укрепить.

Подготовить привычки — значит создать условия для них, образы для рефлексов и список соблазнов, включая лакомства. А сформулировать 6 привычек надо так, как указано в «Способе похудения» из § 13.3. Создать привычки — значит повторить их около 600 раз без перерыва. Сделать это можно за время трехнедельного «Курса изменения привычек», повторяя их по 30 раз в день: 5 раз соблюдая наяву, 5 раз читая перед едой в «Плане дня» и еще 20 раз в день вспоминая их в процессе медитаций. Укрепить привычки — значит соблюдать их около года, стараясь все это время уменьшать частоту их сбоев. Делают это с помощью самоконтроля, «Настроя» и «Плана дня», как показано в § 14.9.

Созданные таким путем 6 привычек сохранятся на всю жизнь. Они сами приведут Вас к стройности и пожизненно будут эту стройность охранять. А схема их создания выглядит так.

На этом описание задач стратегии похудения можно завершить и обобщить их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».

Эта глава является заключением ко всей книге и обобщает все, что в ней рассмотрено. Она написана в форме практического пособия, которое позволяет создать 6 привычек стройности, похудеть и не толстеть с ними всю жизнь.

Это пособие состоит из 3 частей: «Плана подготовки к похудению», «Плана похудения» и медитаций. Все они представляют собой шаблоны, которые легко настроить под себя. Для этого достаточно подставить в них данные из своего «Проекта нового образа жизни», списка соблазнов и лакомств. «Проект нового образа жизни», Вам поможет разработать глава 10, а остальное — главы 11–14, которые также содержат описания представленных здесь шаблонов.

В отличие от других глав здесь приведены только инструкции без комментариев и объяснений. По сути — это лаконичная дорожная карта, приложением к которой является книга. Такую лаконичную карту удобно использовать на практике, а такой «План похудения» легче выучить наизусть, что предусмотрено процессом создания Страсти. Но прежде, чем представить эту карту, давайте вспомним схему процесса похудения на всю жизнь, описанную в § 11.7.

I — это Подготовка к похудению, а II и III — этапы похудения: «Курс изменения привычек» и «этап Укрепления привычек и завершения похудения». Этап I длится неделю и позволяет: создать Желание, подготовить 6 привычек и похудение. Этап II занимает три недели и позволяет: создать Страсть, 6 новых привычек и начать снижать вес. Этап III позволяет укрепить 6 привычек, похудеть и научиться после этого не толстеть. Срок похудения зависит от избытка веса, а укрепление привычек занимает год.

Подготовиться к похудению на всю жизнь — значит: изучить «План похудения», выявить свои высшие Ценности и Радости, назначить себе за похудение Подарок и сделать следующее.

Похудеть на всю жизнь — значит создать Страсть и «Настрой», создать 6 привычек и привести их к нормам. Начинают это во время «Курса изменения привычек», а завершают на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения».