Чтение онлайн

– Как вы просите своего партнера о чем-либо?

– Какую обратную связь вы даете, если ответ на ваш вопрос вас не устраивает, не попадает в ваши ожидания?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Возможно, когда я был ребенком, в моей семье не поощрялось выражать свои чувства и даже обозначать словами то, что чувствуешь. Говорить об этом прямо было небезопасно. Возможно, мои родители давали мне понять, что то, что я чувствую – это неправильно и плохо. Сегодня я даю себе право чувствовать то, что я чувствую и даю себе свободу принимать свои чувства и выражать их. Мне незачем больше манипулировать близкими, для того, чтобы они догадались о том, что я чувствую и что именно мне от них нужно. Достаточно просто сказать им об этом.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Проанализируйте, как вы манипулируете своим близким:

– Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации.

– Что вы действительно от него хотите?

– Каковы ваши потребности?

– Что вы говорите партнеру? С какой целью?

– Что вы при этом чувствуете?

– Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер?

– Что он в итоге делает?

– Как это отражается на ваших отношениях?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Страх показаться слабым и уязвимым порой толкает меня на изощренные манипуляции для того, чтобы получить от своего любимого человека то, что мне надо. Иногда гнев, отчаянье, состояние беспомощности переполняют меня, но моя гордыня твердит: «Я все равно добьюсь от тебя того, что мне нужно. В итоге ты все сделаешь по-моему!». Этот принцип изматывал и меня, и его. Сегодня я прошу у Бога смирения, терпения, любви и принятия значимого для меня человека. Все, что я могу – это сказать ему о том, что я чувствую, когда он поступает тем или иным образом, и попросить сделать по-другому. Дальше – выбор за ним…

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Проведите исследование своих способов манипуляций по отношению к ребенку:

– Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации.

– Что получаете в ответ?

– Сколько раз проходит одна и та же манипуляция?

– Как изменяются при этом ваши отношения?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Отслеживая то, как я поступаю со своим ребенком, я часто понимаю, что в точности веду себя так, как вели со мной мои родители. Детские, и потом уже взрослые клятвы о том, что я ни за что не буду поступать подобным образом по отношению к своему ребенку, вызывают теперь горькое разочарование и отчаянье: «Почему я это делаю?». Но сегодня я в силах прервать эти стереотипы поведения, которые я в новом витке передаю следующему поколению. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы честным перед своим ребенком. Я прошу избавить меня от ожиданий по отношению к нему. Я прошу принятия его таким, какой он есть.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать первой главе курса и ответьте на вопросы теста на созависимость. Насколько вы созависимы?

Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 никогда

2 иногда

3 часто

4 почти всегда

Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

Мне тяжело выражать свои чувства.

Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

Мне трудно принимать решения.

Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60–80 – очень высокая степень созависимых моделей.

40–59 – высокая степень созависимых моделей.

30–39 – средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей.

20–29 – очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я смогу гораздо свободнее достигать своих целей, если начну выстраивать здоровые отношения с окружающими меня людьми. Как часто я отказывался от своей цели только потому, что у меня не ладились отношения с наставником, учителем, тренером, напарником, коллегами по работе и даже с близкими! В своих неудачах я обвинял других людей. Сегодня я делаю первый шаг к здоровым отношениям и нахожу свое место на шкале созависимости. Я начинаю брать ответственность за отношения.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я узнавал в детстве, что мои родители меня любят?

– Что они говорили?

– Что делали?

– Как они на меня смотрели?

– Какой был телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я еще не в полной мере получил любовь, которая бы выражалась так, как я бы хотел, сегодня, прежде всего, я учусь любить себя. Теперь я могу стать для самого себя любящим родителем. Открывая свою любовь к себе, я посылаю ее другим, и она вновь возвращается ко мне. Сегодня я проявлю любовь к себе и сделаю для себя что-нибудь приятное.