Чтение онлайн

1. Питание. Как минимум 5 дней в неделю желательно полное стопроцентное соблюдение диеты (как правило, в рабочие дни соблазнов меньше), в субботу и воскресенье можно позволить небольшие отклонения, которые, однако должны быть компенсированы хорошей физической нагруз­кой. Если на фоне правильного питания раз в две недели вы окажетесь за праздничным столом и поедите то же, что и все, то ничего страшного не произойдет. Однако старай­тесь, чтобы объем съеденного не превышал 500 мл, не пей­те сразу после еды (в крайнем случае, можно сделать 2—3 глотка) и не ешьте торта. Еще раз напомню, что такие от­клонения от правильного питания возможны только при условии накопления хорошего «запаса» здоровья. Приме­чание: часто случается так, что после лечебного курса, на фоне хорошего самочувствия организм становится чув­ствительным к приему вредных для здоровья продуктов. После их приема человек отмечает временное ухудшение состояния, хотя до лечения на фоне плохого самочувствия этого не наблюдалось. Ни в коем случае не пренебрегайте такими подсказками, иначе организм скоро за это ото­мстит.

Сразу отвечу на вопрос об употреблении алкоголя. Я считаю употребление алкоголя необязательным и нежела­тельным. А тем, кто чувствует слабость в этом вопросе, лучше отказаться от него полностью. Если употребление алкоголя неизбежно (например, в гостях) и здоровье позво­ляет, то лучше это делать так: 1) если вы лучше переноси­те водку, то выпейте ее натощак не более 30—50 г, запейте водой или соком и не ешьте хотя бы 10—15 минут; затем можно есть, но пить алкоголь уже больше нельзя; 2) если вы лучше переносите вино, то можно выпить бокал за 15 минут до еды или понемногу в течение вечера; предпочтительно хорошее виноградное вино, а шампанское, крепле­ные и сладкие вина нежелательны.

2. Лечебная физкультура. Как минимум выполнять сле­дующее: растяжки — ежедневно вечером 20—30 минут и утром хотя бы 10 минут; разминочная гимнастика — 10— 15 минут утром и по возможности вечером или днем; си­ловая гимнастика — 2—3 раза в неделю. По возможности равномерно распределяйте нагрузку в течение дня.

3. Релаксация. Выполняйте ежедневно перед сном и по возможности один раз днем.

4. Дыхательная гимнастика. Гимнастику ВЕД (без чув­ства нехватки воздуха) практикуйте по возможности в лю­бой обстановке, тем более что выполнять ее можно между делом — в транспорте, на работе, во время прогулки и т.д. Дыхательную гимнастику с чувством легкой нехватки воз­духа (5 раз в день по 5—10 минут) выполняйте время от времени небольшими курсами, например, в течение неде­ли каждый месяц.

5. Термогимнастика. Обливание холодной водой один раз в день.

Как минимум два раза в год, особенно весной, жела­тельно проводить 2—3-недельные курсы по полной програм­ме естественной стимуляции. Раз в две недели можно про­водить 24-х- или 36-часовое голодание. Если при этом бо­лит голова, можно поставить клизму и пить чистую нехо­лодную воду с добавлением небольшого количества меда (не больше одной столовой ложки в день) и лимонного сока.