Анатомия боевых искусств
Шрифт:
ДРОВОСЕК
Возьмите гимнастический мяч двумя руками. Поднимите руки вверх и в сторону. Согните корпус, опуская руки с мячом в противоположном направлении.
Приложение 2
Мышцы и движения, за которые они отвечают
•Б•
Бицепс — сгибает предплечье в локте, супинация расслабленного предплечья.
Бицепс бедра (подколенное сухожилие) — сгибает ногу в колене, выпрямляет бедро.
Боковая мышца бедра — разгибает ногу в колене.
Большая круглая мышца — разгибает руку и немного поворачивает плечо.
Большая мышца груди — сгибает, приводит и немного поворачивает руку.
Большая мышца спины — сгибает, приводит и немного поворачивает верхнюю часть руки.
Большая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.
Большая ягодичная мышца — разгибает ногу в бедре, поворачивает бедро вбок.
Брахиалис — сгибает предплечье в локте во всех направлениях.
Брахиорадиалис — сгибает предплечье в локте во время срединного этапа пронации.
•Г•
Гребенчатая мышца — приводит и сгибает ногу 8 бедре.
Грудинно-сосцевидная мышца — поворачивает голову.
Грушевидная мышца — поворачивает выпрямленную в бедре ногу вбок.
•Д•
Дельтовидная мышца — передняя: сгибает и немного поворачивает руку; срединная: сгибает руку; задняя: выпрямляет и поворачивает руку назад.
Длинная приводящая мышца — сгибает и немного поворачивает ногу в бедре.
Длинный разгибатель большого пальца стопы — разгибает большой палец, разгибает лодыжку.
Длинный разгибатель пальцев — разгибает лодыжку.
•З•
Задняя большеберцовая мышца — сгибает лодыжку.
Запирательная мышца (наружная и внутренняя) — поворачивает ногу в бедре вбок.
•И•
Икроножная мышца — сгибает лодыжку, сгибает ногу в колене.
•К•
Камбаловидная мышца — сгибает лодыжку.
Квадратная мышца-пронатор — пронация предплечья.
Короткая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.
Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — сгибают и поворачивают туловище.
Круглая мышца-пронатор — пронация предплечья, сгибает локоть.
•Л•
Локтевая мышца — помогает трицепсу в выпрямлении предплечья в локте.
Локтевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.
Локтевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.
Лучевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.
Лучевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.
•М•
Малая круглая мышца — поворачивает руку вбок.
Малая ягодичная мышца — приводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.
•П•
Передняя большеберцовая мышца — разгибает лодыжку.
Передняя зубчатая мышца — поднимает/ опускает ребра, поднимает вверх лопатку, выдвигает лопатку вперед.
Подвздошно-поясничная мышца — сгибает ногу в бедре.
Полуперепончатая мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.
Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.
Портняжная мышца — сгибает, приводит и поворачивает бедро вбок, сгибает колено.
Прямая мышца бедра — сгибает ногу в колене, в бедре.
Прямая мышца живота — сгибает корпус.
•Р•
Разгибатель пальцев — разгибает руку в запястье.
Ромбовидная мышца — втягивает лопатку.
•С•
Сгибатель наружной фасции — приводит, немного поворачивает и сгибает ногу в бедре.
Срединная мышца бедра — разгибает ногу в колене.
Срединная ягодичная мышца — отводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.
Супинатор — супинация предплечья.
•Т•
Тонкая мышца — отводит ногу в бедре, разгибает ногу в колене, помогает поворачивать ногу.
Трапециус — поднимает, притягивает, поворачивает вверх и расслабляет лопатку.
Трицепс — разгибает предплечье в локте.
•Ч•
Четырехглавая мышца бедра — сгибает ногу в колене.
Приложение 3
Работа мышц по группам суставов
БЕДРО
Сгибание: Подвздошно-поясничная • Прямая мышца бедра • Портняжная • Гребенчатая Сгибатель наружной • фасции
Разгибание: Подколенные сухожилия • Большая ягодичная
Отведение: Большая ягодичная • Малая ягодичная • Портняжная • Сгибатель наружной фасции