Чтение онлайн

4. Butler, Pamela E. 1992. Self-Assertion for Women, rev. ed. New York: Harper Collins.

Женское воспитание и социализация, ожидания других и ролевое давление часто усугубляют трудности в развитии и использовании навыков ассертивности. Книга Батлер сосредоточена на этих трудностях и дает конкретные рекомендации для женщин, которые хотят стать более ассертивными.

5. Catalano, Ellen M. 1990. Getting to Sleep. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.

Отличный обзор проблем, которые могут не давать уснуть, а также набор стратегий, разработанных для их преодоления.

6. Davis, Martha, Elizabeth R. Eshelman, and Matthew McKay. 2000. The Relaxation and Stress Reduction Workbook, 5th ed. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications. (Дэвис, Марта, Маккей, Мэтью, Эшельман, Элизабет. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. — ИГ "Весь", 2019. — 416 с.)

Напряжение, связанное со стрессом, может стать серьезным препятствием на пути к ассертивному поведению. В этой книге рассматриваются многие из наиболее важных и хорошо описанных стратегий управления стрессом. Те, кому некомфортно при мысли об ассертивности, могут извлечь большую пользу из стратегий, рекомендованных этими авторами.

7. Hays, Kate F. 1999. Working It Out: Using Exercise in Psychotherapy. Washington, D.C.: American Psychological Association.

Написанная главным образом для терапевтов, эта книга содержит обзор большого объема литературы о связи между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Хейс пишет о роли упражнений в решении различных проблем, включая снижение веса, преодоление травмы, управление тревогой и способы справиться с хронической болью.

8. Jakubowski, Patricia, and Arthur J. Lange. 1978. The Assertive Option: Your Rights and Responsibilities. Champaign, Ill: Research Press.

Хорошая книга об ассертивности с заданиями для самопроверки, практическими упражнениями и обширным анализом роли мысли в ассертивном и неассертивном поведении. Более подробная, чем некоторые книги на эту тему, эта книга — отличный выбор для тех, кто хочет глубже изучить проблему.

9. McKay, Matthew, Martha Davis, and Patrick Fanning. 1995. Messages: The Communications Skills Book, 2nd ed. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.

Отличный и богатый ресурс о коммуникативных навыках, включая ассертивность. Есть главы о навыках слушания, ведения переговоров, общения между полами, об эффективности родителей и публичных выступлениях. Хороший выбор для тех, кто хочет выйти за рамки ассертивности и заняться другими аспектами межличностного общения.

10. Potter-Efron, Ron. 1994. Angry All the Time: An Emergency Guide to Anger Control. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.

У некоторых людей гнев и агрессия выходят из-под контроля и перерастают в чрезвычайно деструктивное (и саморазрушительное) поведение. Это руководство призвано помочь человеку с хроническим гневом остановиться, прежде чем перейти к агрессии.

11. Potter-Efron, Ron, and Pat Potter-Efron. 1995. Letting Go of Anger: The 10 Most Common Anger Styles and What To Do about Them. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.

Гнев может проявляться по-разному. В этой книге описаны некоторые из наиболее распространенных стилей и то, как они вызывают агрессивное или пассивно-агрессивное поведение. Также приведены конкретные стратегии для изменения каждого паттерна.

12. Seligman, Martin E.P. 1991. Learned Optimism: How To Change Your Mind and Your Life. New York: A. A. Knopf. (Селигман, Мартин. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь. — Альпина Паблишер, 2022. — 544 с.)

Когнитивно-поведенческий подход к депрессии и развитие более оптимистичного поведения от автора, разработавшего имеющую огромное значение теорию выученной беспомощности для объяснения депрессии.

13. Smith, Manuel J. 1975. When I Say No, I Feel Guilty. New York: Bantam.

Классика в области обучения ассертивности, эта книга остается актуальной и более чем 25 лет спустя. Смит использует расширенные примеры диалогов, чтобы проиллюстрировать свои идеи, и предлагает ряд конкретных коммуникативных стратегий, которые можно использовать в сложных ситуациях.

ЛИСТЫ ОЦЕНКИ АССЕРТИВНОСТИ

Чтобы стать более ассертивным, вам придется уделять много внимания сложным взаимодействиям с окружающими. Это поможет вам получить более четкое представление о наиболее трудных для вас ситуациях и о том, как бы вы могли по-другому к ним подходить. Используйте листы оценки ассертивности, приведенные ниже (рис. 1), чтобы записывать каждое сложное или неловкое взаимодействие, которое происходит с вами во время работы над этой книгой. Сделайте себе столько ксерокопий, сколько посчитаете нужным. На каждой странице — по два листа. Один лист — одно взаимодействие.

Не нужно записывать каждый свой разговор с другими людьми. Заполняйте листы оценки ассертивности в следующих случаях:

• если ваше взаимодействие с человеком закончилось неудачно;

• если вы считаете, что вели себя пассивно или агрессивно, а не ассертивно;

• если вы общались с особо трудным человеком (неважно, хорошо или плохо у вас получилось);

• если после общения вы чувствуете обиду, слабость, разочарование или вину.

Используйте по одному листу для каждого взаимодействия. Пример заполнения приведен ниже.

• Дата/время/место. Когда и где это случилось?

• Человек/ситуация. С кем вы говорили? О чем?

• Ваша реакция. Что вы сделали или сказали? Как вы себя вели?

• Ассертивный, пассивный, агрессивный или пассивно-агрессивный стиль? Используйте определения ассертивного, пассивного, агрессивного и пассивно-агрессивного поведения из главы 1. Выберите то, которое лучше всего описывает вашу реакцию.

• Чем все закончилось? Каков был результат?

• Чувства после. Что вы чувствовали? Удовлетворение, боль, тревогу, гнев, обиду?

• Альтернативная реакция. Если вы считаете, что вели себя не ассертивно, как бы вы могли поступить в этой ситуации по-другому?

Рис. 1. Шаблоны листов оценки ассертивности