Чтение онлайн

Правило 3 внутренних координаций

Сознание управляет дыханием, дыхание управляет движением, сознание управляет движением. В начале следует добиться правильного положения тела во время выполнения комплекса. Сам комплекс построен таким образом, что все вышеперечисленные компоненты получаются сами собой. Необходимо сознательно проработать эти компоненты. Ни в коем случае нельзя выполнять сразу все элементы. Их следует вводить по одному. Когда вы можете выполнить 6 внешних координаций, следует включить дыхание в упражнение. Общее правило дыхания — к себе вдох, от себя выдох, вверх — вдох, вниз — выдох.

Правило «глазного духа»

Когда удалось соединить дыхание и движение, присоединяется сознание. Правило «глазного духа»: «Куда направлен взгляд — туда направлена ци, куда направлена ци — туда направлена физическая сила». На первых этапах взгляд направлен на ударную конечность, на более поздних этапах, взгляд расфокусирован и никуда не направлен.

Правило прямой конечности

Следует помнить, что конечности никогда полностью не разгибаются. Это очень важный момент, который поможет избежать травм.

Расслабление

Форма выполняется с максимальным расслаблением тела. Движение идет от пупка, конечности двигаются вместе с корпусом. Во время выполнения упражнения представляют пух на ветру. Ваши руки и ноги уподобляются ему. Нога ставится очень мягко. Одним из критериев легкости является возможность бесшумно выполнять форму на скрипящих половицах.

Медленность

Форма выполняется максимально медленно. Если в норме на 24 или 48 формы уйдет от 3,5 до 7 минут, то здесь время доводится до 40–45 минут. 108 или 88 формы выполняются от 1 до 1,5 часов.

Круговое движение

Любые движения идут по дуге или кругу. При этом форма выполняется в утрированном виде. Все движения доводятся до абсурда.

Плавность, равномерность, непрерывность

Необходимо добиться, чтобы движения были плавными и равномерными. А также как бы перетекали одно в другое. Посторонний наблюдатель не должен заметить прерывистости или остановки. Иногда это сравнивают с вытягиванием нити из шелкового кокона. Стоит остановиться, а затем снова продолжить движение, как нить порвется. Некоторые мастера говорят о том, что тайцзи-цюань родилось в семье ткачей.

Всегда есть три вектора силы. Два идут вдоль позвоночника и один вдоль ударной конечности. Нижний вектор это укоренение стоп, верхний — подвешивание макушки. Средний — направленная вдоль конечности сила цзинь.

Выполнение формы на большой скорости

Форма выполняется за 5-10 секунд. Речь идет о 24, 37 и 48 формах.

Зеркальное отражение

Все формы являются правосторонними. Следует отметить, что в большинстве форм чаще наносят удары правым кулаком и правой ногой. Зеркальная форма является левосторонней, то есть симметричной правосторонней. Зеркальная форма повторяет все вышеизложенные компоненты.

Три уровня выполнения формы

Различают высокий, средний и низкий уровни. Высокие стойки позволяют увеличить скорость выполнения формы, а также уменьшить физическую нагрузку. При выполнении высокого варианта тао, следует уменьшить амплитуду движений. Однако здесь очень маленькая устойчивость. Низкий уровень дает сильную физическую нагрузку. При этом амплитуда движений максимальна. На этом уровне очень трудно расслабить мышцы тела. Этот уровень очень устойчив, но при этом страдает маневренность и скорость. Средний уровень оптимален для тренировки. С него рекомендуется начинать. В результате необходимо соединить все в единое целое. В этом случае не имеет значение высота стоек. Сила, устойчивость и маневренность будут одинаковы на всех трех уровнях.

Принципы «пустое — полное» и «мягкое — жесткое»

На данном этапе применяют 2 и 3 типы дыхания цигун. Затем используют дыхание 5 врат и боевое дыхание хэнн-хаах. Рассмотрим эти принципы с использованием 2 типа дыхания. Мягкое — жесткое — на вдохе тело напрягается, а конечности расслабляются. При этом руки движутся к телу. На выдохе тело расслабляется, а конечности напрягаются. В первую очередь речь идет об ударной конечности. Пустое — полное немного сложнее для понимания. Рассмотрим их на примере правосторонней позиции «лука». Передняя правая опорная нога будет полной. На нее переносится до 70 % веса тела, то есть основная масса. Задняя нога будет пустой. Теперь руки. Правая рука должна быть пустой, а левая полной, то есть ударной. Основным в пустое — полное будет то, что если правая нога полная, то правая рука пустая, левая нога пустая, левая рука полная и так далее.

Принцип перемен

Смысл этого принципа заключается в том, что каждая тренировка происходит в зависимости от настроя занимающегося и может быть использован любой из вышеперечисленных элементов или все сразу.

Рекомендации

1. Для отработки всех вышеперечисленных компонентов рекомендуется выполнять форму ежедневно по 10 20 раз. Можно начинать с 5 раз за тренировку. В этом случае, чтобы выполнить 20 форм, делается 2 тренировки за день. 2. Используем 1 тип дыхания цигун. В тайцзи-цюане его называют дыханием позднего неба. При этом концентрируемся на «нижнем котле».

Показателем правильности занятий будет такое ваше состояние сознания, при котором вы вписываетесь в окружающее на столько, что незаметны для людей, животных и птиц.

Объяснить что такое цзинь сложно. Цзинь — есть суммарный вектор приложения сил. Данный вектор получается в результате соединения скоординированных движений, дыхания и сознательного усилия с направлением ци в ударную часть тела. В качестве центра координации может быть использована любая часть тела. Базовым центром считается «нижний котел» и поясница. Вторым базовым центром являются центры стоп — точки «клокочущий источник». На более продвинутых этапах используется кисть, локоть, предплечье, пальцы рук и так далее.

В случае использования «нижнего котла» или поясницы говорят о «шаре тайцзи». В тайцзи-цюань имеется восемь боевых техник. Их называют ба мэнь — «восемь врат»:

1. Пэн — отражение. Триграмма небо — Цянь. Представлена тремя длинными линиями, три Ян;

2. Люй — откатывание. Триграмма земля — Кунь. Представлена шестью короткими линиями, три Инь;

3. Цзи — нажимание. Триграмма вода — Кань. Снаружи по две коротких линии Инь, внутри одна длинная Ян;

4. Ань — толкание. Триграмма огонь — Ли. Снаружи две длинных линии Ян, внутри две коротких Инь;

5. Чжоу — удар локтем. Триграмма озеро — Дуй;

6. Ле — раскалывание. Триграмма гром — Чжэнь;

7. Цай — притягивание. Триграмма ветер — Сюнь;

8. Као — удар плечом. Триграмма гора — Гэнь.

«Шесть шагов»: шаг вперед, шаг назад, шаг влево, шаг вправо и поворот головы вправо, поворот головы влево.

Техника

Элемент небо — Цянь. Три длинные янские черты — максимальная жесткость и активное сопротивление. Представьте, что толкаете перед собой тяжелую тележку. Или кто-то пытается сдвинуть вас с места — вы противитесь этому и толкаете навстречу противнику. Здесь мы используем все тело, а не только руки или ноги. Для отработки этого элемента можно выполнить следующее упражнение. Вы встаете у стены, принимаете высокую позицию гунбу «стойка лука», упираетесь ладонями в стену. Давим на стену. Ответное давление стены идет через руки в «нижний котел». Наше давление на стену генерируется поясницей. Не обязательно проявлять большую силу, особенно в начале практики. Важно ощутить действие векторов сил и суметь их правильно перераспределить. Генерация усилия через «нижний котел» и есть «шар тайцзи». Чтобы выполнить цзинь «шелкового кокона», необходимо генерировать усилие от стоп. Ответное давление стены также уходит в стопы. При выполнении упражнения стараемся свести к минимуму мышечное напряжение. Постепенно сила давления увеличивается. В итоге мышечное напряжение будет нарастать. Важно, чтобы все мышцы напрягались равномерно. Если упражнение выполняется правильно, то вы воспринимаете свое тело как единый монолит. Если упражнение выполняется неправильно, то неизбежно возникновение боли в перенапряженных мышцах, а также в различных отделах позвоночника. Также могут пострадать магистральные суставы конечностей — голеностопный, коленный, тазобедренный, лучезапястный, локтевой, плечевой. Упражнение может выполняться в паре. Один из партнеров толкает, а другой пытается перенаправить вектор воздействия в ноги и соответственно в землю. Данное упражнение относится к технике укоренения. При этом выполняются различные методы дыхания, а также отрабатываются принципы «пустое — полное» и «мягкое — жесткое».