Чтение онлайн

Для начала вот вам список областей, в которых вы можете [11] устанавливать границы и отстаивать необходимость их соблюдения. Не стоит ограничивать себя одним словом на каждый из подпунктов, ведь у вас могут быть (и, скорее всего, будут) разные границы для разных людей или отношений, кроме того, со временем установленные границы могут меняться. Также необязательно устанавливать одинаково строгие границы по каждому пункту – у меня и у самой их нет. Этот список нужен, чтобы показать вам, где и в чем могут быть ваши личные границы, и тогда, если их кто-то нарушит, прозвенит тревожный звоночек. Или если кто-то пытается обозначить свои границы в общении с вами, но не находит нужных слов (или смелости), чтобы сказать об этом.

• Ваше физическое пространство (как близко могут к вам подходить люди).

• Ваше тело (вы не обязаны иметь дело с вопросами или комментариями про ваш вес, рост, цвет волос, национальность и т. д.).

• Подробности о вашем здоровье (основные функции организма, менструация, заболевания, инвалидность, лекарства и т. д.).

• Что вы глотаете (начиная от еды и напитков, заканчивая курением и наркотиками).

• Кому можно смотреть на ваше тело (это нормально – не позволять маме или подруге смотреть на вашу грудь, задницу или интимные фото).

• Кому можно дотрагиваться до вас без сексуального контекста (например, пожатие руки, объятья и прочие телячьи нежности).

• Сексуальный контакт: вы сами решаете, кто и как может к вам прикасаться и какие сексуальные действия приемлемы. И вы однозначно имеете право передумать в любой момент.

• Вопросы физической безопасности: вы вправе настаивать на том, чтобы надевать шлем, пользоваться презервативами, пристегивать ремень безопасности и не садиться в автомобиль, которым управляет нетрезвый водитель.

• Кого вы пускаете в дом и в свою комнату.

• Какие незаконные или рискованные действия вы готовы терпеть в своем доме или в квартире, где проживаете.

• Что и кому вы готовы одолжить из своих вещей (и кому разрешено брать ваши вещи без спроса).

• Кому можно рыться в ваших вещах (включая телефон и компьютер).

• Информация о паролях и аккаунтах.

Ваши деньги – это ваши, мать их, деньги! Ниже перечислены некоторые ситуации, в которых окружающие возлагают на вас особенно раздражающие ожидания или в которых навязывают вам свое мнение, как тратить или не тратить ваши деньги.

• Подарки (кому покупать, сколько на них тратить и т. д.).

• Долги (кому и как много дать в долг, когда ожидать возврат).

• Время с друзьями (концерты, застолья, вечеринки, путешествия и т. д.).

• Бизнес-идеи ваших друзей и их благотворительные начинания.

• Аренда жилья и/или расходы на транспорт.

• Еда и напитки (как часто есть не дома, как делить чек и т. д.).

• Алкоголь.

• Одежда.

• Макияж, средства по уходу за кожей и волосами.

• Развлечения.

• Путешествия.

• Здоровье / занятия спортом.

• Благотворительность.

Вы можете установить и более жесткие границы в финансовых вопросах: например, ни с кем не делиться информацией о размере своих доходов, доходов вашего партнера, родителей или чем-либо еще.

Вы сами решаете, сколько времени вы хотите/можете/готовы выделить на:

• работу;

• любимого человека;

• свидания;

• семью;

• дружеские встречи;

• друзей в целом;

• духовные практики;

• хобби, увлечения и досуг;

• интернет и мобильный телефон.

• Сколько энергии вы оставляете для себя.

• Когда и как проводите время в одиночестве.

• Сколько внимания готовы уделять любимому человеку, друзьям и семье.

• Насколько вы доступны для других и насколько готовы быть всегда на связи.

• Услуги, которые вы готовы оказывать.

• Насколько вам комфортно выслушивать подробности о чужой личной жизни.

• Какие разговоры вы готовы терпеть в своем присутствии и какую лексику при вас можно использовать.

• Сколько времени вы готовы уделять обсуждению чего-либо, особенно если оно ведется в негативном ключе.

• Какую информацию вы готовы воспринимать из медиаисточников, в том числе если она вас пугает, кажется жестокой, излишне откровенной или оскорбительной.

• Сколько энергии и времени вы готовы тратить на обучение людей тому, что умеете.

• Как вы позволяете людям обращаться с вами – например, можете ли вы запретить кричать на вас или закончить разговор, если ваш собеседник оскорбляет ваше достоинство.

• Готовы ли вы изменить свое поведение, интересы или привычки.

Вы не обязаны делиться подробностями своей жизни ни с кем, включая друзей, семью, родителей, коллег и интернет-знакомых. Это подразумевает:

• Детали о вашем детстве, браке, работе, здоровье, планы на детей (или их отсутствии), подробности сексуальной жизни, гендерной идентификации, сексуальном опыте, заработной плате. И тем более вы имеете право не делиться ни с кем этой информацией, если думаете, что это может навредить вам.

• Подробности чужой жизни (например, вы не обязаны говорить, что ваш друг проходит курс лечения или что у вашего брата/сестры куча неприятностей).

• Ваш номер телефона – вам РЕАЛЬНО необязательно давать его всем, кто просит (но если вам кажется, что назвать свой номер будет безопаснее, чем скрыть его, – то все ок).

• Переписку (включая почту, в том числе электронную, смс или иные сообщения).

• Ваши онлайн-аккаунты (вы вправе самостоятельно решать, кого добавить в друзья или оставить в подписчиках, что выкладывать в приложениях и соцсетях. Вы также можете попросить людей не публиковать истории из вашей жизни, не выкладывать ваши фото, фото ваших детей, фотографии с домашних праздников, не отмечать вашу геолокацию).

• Отслеживание ваших передвижений по GPS.

• Кому разрешено смотреть на ваше тело – и снова повторю, это абсолютно нормально, если никому, кроме вашего партнера, врача и господа бога.

Конечно, того, что вы обозначили свои границы, может быть недостаточно, чтобы их соблюдали. И, безусловно, будут случаи, когда соблюдение границ помешает позаботиться о вас. Но очень важно помнить, что границы – это и культурный, и личный барьер. Не стоит считать тех, кто их нарушает, однозначно чудовищными людьми. Нет. (Для ясности: такие люди могут быть ужасными, но это необязательно). В их семье, кругу друзей, на рабочем месте такое поведение может считаться абсолютно нормальным, и они сами совсем не против, если с ними будут обращаться таким образом.