Чтение онлайн

Однако, чтобы получить результат, требуется время.

Пять «волшебных» упражнений для позвоночника, рекомендованных Полем Брэггом

За этими упражнениями не зря закрепилась репутация «волшебных». Они просты в исполнении и эффективны, но, несмотря на кажущееся сходство, очень разные по характеру действия.

Их появлению в качестве комплекса предшествовали долгие годы наблюдений и анализа данных. Только будучи совершенно уверенным в их действенности, Брэгг предложил их как комплекс упражнений для позвоночника.

Важно!Выполнять эти упражнения можно как все сразу (одно за другим), так и с небольшим перерывом на отдых после каждого. Главное – их выполнять, причем все пять. Только тогда они из простых действительно превратятся в «золотые». Секрет их волшебной силы заключается в комплексном подходе.

Интенсивность и регулярность выполнения должны определяться сугубо индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья и самочувствия.

Вначале упражнения не стоит повторять чаще двух-трех раз. Через день-два можно увеличить количество повторов до пяти-шести, а позже, при желании, и до десяти. Тем более что, выполняя эти упражнения, вы практически сразу – через пару-тройку дней – почувствуете значительное облегчение.

В самом начале занятий всю программу следует выполнять ежедневно. После того как вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, выполнение упражнений можно будет сократить до двух-трех раз в неделю. Этого количества будет достаточно для того, чтобы поддерживать гибкость и расслабленность позвоночного столба. В этой связи Поль Брэгг рассказывал: «Часть моих пациентов уже через неделю таких занятий ощущала благоприятные изменения в позвоночнике и во всем организме. А через две-три недели это улучшение стабилизировалось. Но не все так просто. Учтите, что деструктивные изменения происходили в позвоночнике годами и разовыми мерами их устранить невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника – только так можно стимулировать рост хряща, растянуть позвоночный столб и вернуть ему эластичность».

Первое «волшебное» упражнение Брэгга

Вероятно, вам будет любопытно узнать, что это упражнение благотворно влияет не только на позвоночник. Его оздоровительное воздействие направлено также на нервные окончания головы и глазных мышц, желудка и кишечника.

Выполнение этого упражнения помогает предупредить головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи, способствует расслаблению позвоночника. Если вы делаете его правильно – сразу же испытаете облегчение.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».

3. Теперь приподнимите таз.

4. Спину выгните дугой (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти распрямлены).

5. Зафиксируйте себя и свои ощущения в этом положении.

6. Опустите таз почти до пола (помните о том, что руки и ноги при этом должны быть выпрямлены), это придаст позвоночнику особую напряженность.

7. Поднимите голову и резко (в пределах разумного) запрокиньте ее назад.

Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

Выполнять это упражнение следует медленно. При этом старайтесь опускать таз как можно ниже, а потом, выгнув вверх спину, поднимайте его как можно выше. И так несколько раз: опустите – поднимите, опустите – поднимите…

Начинайте выполнение с малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, – например, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Приступать к упражнению следует, исходя из соответствия своему физическому здоровью.

Противопоказания

Это упражнение не рекомендуется выполнять:

• тем, у кого существуют проблемы с поясничным отделом позвоночника;

• тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника;

• при повышенном артериальном давлении.

Упражнение следует выполнять с осторожностью людям,

страдающим избыточным весом тела. Причина в том, что так называемое переразгибание позвоночника может негативно отразиться на самочувствии, а избыточный вес способен стать причиной повреждения лучезапястных суставов, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.

Второе «волшебное» упражнение Брэгга

Упражнение стимулирует работу нервных окончаний печени и почек. В результате регулярных занятий эти органы начинают хорошо функционировать. Скрутка позвоночника по оси способствует растяжению и разминанию связочного аппарата.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Руки и ноги вытяните прямо.

3. Поднимите таз и выгните спину (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног).

4. Таз максимально разверните влево, максимально низко опустив при этом левый бок.

5. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.

6. Таз максимально разверните вправо, как можно ниже опустив при этом правый бок.

7. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.

8. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

Выполняйте это движение медленно, не сгибая рук и ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо растягивать позвоночник.

Сначала упражнение может показаться вам до крайности утомительным и не получаться. Это нормально. Продолжайте его выполнять, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время движения станут даваться вам гораздо легче, так как укрепятся не только мышцы, но и нервная система. Однако имейте в виду: это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным и требующим напряжения сил.

Третье «волшебное» упражнение Брэгга

Это упражнение совершенно расслабляет позвоночник, воздействует на каждый нервный центр и улучшает состояние тазовой области. Усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулирует рост и укрепление межпозвоночных хрящей.

Алгоритм ваших действий

1. Сядьте на пол.

2. Ноги свободно вытяните вперед, слегка согнув в коленях.

3. Руки, не сгибая в локтях, расставьте чуть сзади своего тела и обопритесь на них.

4. Приподнимая таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки), поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.

5. Плавно опускайтесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение