Чтение онлайн

Дополнительные рекомендации

• Первый месяц выполняйте упражнение 5–7 раз в день.

• Затем увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Ласточка»

Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности. Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи простых упражнений?!

Цель упражнения

Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.

Как выполнять

1. Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.

2. Соедините руки за головой в замке.

3. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 79).

Рис. 79

4. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день.

• Далее постепенно увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Затем выполняйте упражнение 5–10 раз в день.

• Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.

Упражнение «Горка»

Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок – любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья.

А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. К чему она нам? Ведь мы же с каждым днем молодеем. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости. А сейчас мы начинаем «строить горку».

Цель упражнения

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди.

Как выполнять

1. Упритесь руками в сиденье стула, ваше тело при этом должно находиться под углом 45° от пола (рис. 80).

Рис. 80

2. Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной.

Дополнительные рекомендации

• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная и прямая.

• Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день, не торопясь.

• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20 в день.

• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.

Упражнение «Неваляшка»

Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья.

Цель упражнения

Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди. Это упражнение помогает восстановить упругость груди.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз.

2. Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 81).

Рис. 81

3. Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20 в день.

Упражнение «Водоворот»

В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. А водоворот вы можете себе и сами устроить, когда вам вздумается.

Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции.

Цель упражнения

Укрепить спинные и грудные мышцы.

Как выполнять

1. Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо.

2. Вытяните руки в стороны.

3. Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 82).

Рис. 82

Дополнительные рекомендации

• Следите за напряжением мышц груди!

• Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.

Упражнение «Бабочка»

Бабочки – воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое.

А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной Мотылек? Отлично! А вы – Павлиний Глаз? Тоже замечательно! А теперь взмахиваем крылышками, отталкиваемся от земли с ее насущными проблемами и резвимся над благоухающими цветами под ласковыми лучами солнца.

Цель упражнения

Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку. Это упражнение способствует поддерживанию «естественного бюстгальтера».

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.