Чтение онлайн

К выполнению такого массажа располагает прогулка на свежем воздухе. Его также можно использовать тогда, когда вокруг много людей, а надо восстановить силы и снять усталость, хотя бы несколько минут отдохнуть. Дыхательные упражнения будут незаметными для окружающих. Напомню, что дыхание в цигун – естественное, без натужных вдохов и выдохов.

На вдохе представим, что вдыхаем энергию нужного нам образа или цвета, а на выдохе направим ее по энергетическим линиям рук и ног к пальцам или в ту часть тела, которую хотим укрепить.

Примем удобное положение, лучше сидя на стуле. Постараемся ни о чем не думать, уделяем внимание только дыханию и цвету. Чтобы дыхание не сбивалось, периодически отдыхайте несколько секунд, пока дыхание не восстановится. Количество – от 3 до 6 вдохов и выдохов.

Представим, что вдыхаем зеленый цвет в центр груди, затем – что выдыхаем его по внутренним поверхностям рук в пальцы. Выполняя следующий вдох и выдох, ничего не представляем, чтобы улеглась энергия, которую вдохнули, а дыхание не сбилось. Повторим весь цикл дыхания по рукам 3 раза.

Подышав зеленым цветом, перейдем к оранжевому.

Представим, что вдыхаем оранжевый цвет в центр низа живота, затем – что выдыхаем его по внутренним поверхностям ног в пальцы. При следующих вдохе и выдохе ничего не представляем. Повторим весь цикл дыхания по ногам 3 раза.

Закончить упражнение можно массажем головы и стоп, а затем посидеть несколько секунд и послушать свое естественное дыхание, поместив на центр низа живота кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны).

Множество писем и звонков я получаю от тяжелобольных, которым возраст или проблемы не позволяют посещать занятия. Все они спрашивают, как можно хоть немного облегчить свое состояние, чтобы была возможность и силы дойти до магазина или просто погулять вокруг дома, уменьшить прием лекарств. Предложенный массаж при ежедневном выполнении уже через неделю поможет восстановить силы, справиться с усталостью, нервозностью, недомоганиями, лишним весом, давлением и постепенно забыть про лекарства. Попробуйте начать с простых упражнений, понемногу увеличивая их количество, и многое будет достигнуто. Когда тело окрепнет, к предложенным в этой главе упражнениям можно добавить любые цигун-разминки из книги, соответствующие вашим проблемам.

Удобно устраиваемся, сидя на стуле. Дышим, как обычно. Тело расслабим, постараемся ни о чем не думать. Количество выполняемых движений – от 1 до 5 раз (в зависимости от самочувствия). Если устали – отдохните, а затем продолжите массаж.

Омолаживающая энергия юга и севера

Представим, что сидим лицом на юг, спиной на север. Затем представим, что энергия юга наполняет грудь, согревает и укрепляет сердце, а севера – омывает поясницу, питает и укрепляет почки. Посидим между югом и севером 30 секунд.

Массаж груди

Кругообразно разотрем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), грудь от горла до солнечного сплетения.

Массаж поясницы

Наклоним тело немного вперед и разотрем кругообразными движениями ладоней поясницу. Растирания должны быть легкими, мягкими и плавными.

Перемешивания «огня» и «воды»

Кругообразно и по часовой стрелке помассируем наложенными одна на другую кистями рук тело, охватывая вращательными движениями грудь и живот.

«Ворота жизни» наполняются энергией

Поместим наложенные одна на другую кисти рук на центр низа живота. Языком помассируем изнутри и снаружи верхние и нижние десны. Накопленную при массаже десен слюну небольшими глотками опустим в центр низа живота.

Посидим несколько секунд спокойно, ничего не делая. Ощутим, как низ живота теплеет и наполняется энергией.

Массаж с помощью постукиваний

Легко постучим зубами. Затем так же легко постучим кончиками пальцев по всей волосистой поверхности головы. Помассировав голову, легко постучим по очереди или одновременно стопами о пол (землю).

Завершающее движение

Закончим массаж долголетия естественным вдохом через нос, а выдохом через приоткрытый рот. Представим, что выдохнули болезнетворную энергию. Выполняя вдох и выдох, поместим наложенные одна на другую кисти рук на центр низа живота, подержим их в таком положении 30 секунд. Мысленно произнесем три раза благозвучные слова: «Мое тело очищается от болезней и выздоравливает. Мое тело молодеет. Мои силы восстанавливаются».

Выполнив несложные упражнения массажа, можно отправиться на прогулку и продолжить занятие на свежем воздухе. Медленно, ни о чем не думая, любуясь природой, походите по дорожке парка или сквера. Мысленно макушкой головы упирайтесь в прохладное голубое небо, а стопами врастайте в землю. Напомню, что при высоком давлении подержим внимание на стопах. Представим, что стопы при каждом шаге впитывают энергию земли. При низком давлении внимание уделим верхней части тела – голове и груди, наполнив их энергиями теплых утренних лучей солнца и голубого неба. Если солнца нет, то это не проблема. Мы всегда можем восполнить недостаток огненной энергии, представив его себе.

Нет человека, который не хотел бы хорошо выглядеть, избавиться от морщин. Чаще всего такие желания просыпаются весной, когда расцвет природы так заразителен. Цигун и в этом случае приходит на помощь. Попробуйте 1–3 раза в неделю выполнить косметический массаж. Эффект омоложения вы увидите сразу, как только закончите массаж.

Правила выполнения массажа

• Массаж выполняется как самомассаж, по всей поверхности лица, шеи и области декольте, легкими движениями, не сдвигая кожу.

• Направление движений ладоней – сверху вниз. Такие движения помогают расцвету внутренних сил организма, нормализации давления, выходу болезнетворной энергии, очищению.

• Массируем лицо без чрезмерных усилий в течение 20–40 секунд.

• Массаж можно выполнять не только утром, но и вечером, так как он не только разглаживает морщинки, но и помогает успокоиться, расслабить тело, улучшить сон.

• Количество движений – от 9 до 18 в каждой части лица, которую массируем.

• При массаже учитывайте состояние кожи и самочувствие. При болезнях кожи выполните весь комплекс, не касаясь поверхности лица, бесконтактными движениями. Когда состояние кожи улучшится, можно будет перейти к контактному массажу.