Чтение онлайн

9. «Веселые кружочки».

Сядьте на коврик прямо. Вытяните ноги вперед. Поворачивайте ступни по очереди. Рисуем кружочки в воздухе.

Повторите в другую сторону.

10. «Потягушки», или «Рыбак ловит рыбку».

Сядьте на коврик, ноги разведены, спина ровная. Поднимите руки над головой, потянитесь, растягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь влево, коснитесь стопы, приближая лоб к колену. Можно сопровождать движение словами: «Поцелуем коленку. Вкусная коленка». Задержитесь недолго и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону. Наклонитесь и опустите руки на пол перед собой. Потяните позвоночник и медленно наклонитесь вперед, приближаясь лбом к полу.

11. «Посмотри, что сзади».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Плавно повернитесь вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положите на пол позади себя, слегка повернув туловище назад. Спина прямая. Задержитесь на несколько мгновений и вернитесь в исходное положение.

Сделайте те же движения в другую сторону.

1. «Веселые ручки-ножки».

Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.

2. «Флажки».

Движение кистей и стоп вверх-вниз. Стараясь держать прямыми и неподвижными руки и ноги, начните одновременные движения кистями рук и стоп, направляя ладони и носки вверх, затем вниз. Упражнение выполняется энергично, до упора.

3. «Ветряная мельница».

Вращение руками в обоих направлениях.

4. «Футбол».

Станьте прямо. Выполняйте разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгайте на двух ногах, как мячик.

5. «Веселый бокс».

Примите боксерскую стойку. Выполните 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановитесь и произведите удары попеременно левой и правой руками.

6. «По-собачьи».

Ходьба на четвереньках. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнение можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибаются. При выполнении бега прямые ноги отбрасываются в стороны.

7. «На ходулях».

Ходьба и бег на прямых ногах. Выполняйте ходьбу на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Ходьба переходит в бег на месте, при этом колени также не сгибаются.

8. «Вращение обруча».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинайте движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом нужно держать неподвижно. Вращения производятся сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала медленно, потом быстро и опять медленно. По ходу вращения приседайте и возвращайтесь в стойку, не прекращая кругового движения. Затем делайте движения тазом вперед-назад и влево-вправо.

9. «Пружинка».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки вытянуты вперед. Выполняйте приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. Сделайте упражнение 8 раз.

10. «Липучки».

Ходьба на полусогнутых ногах. Руки на бедрах. Не приподнимаясь, выполняйте сначала ходьбу, затем бег.

11. «Карлики».

Выполняйте ходьбу в положении сидя на корточках. Руки держите на поясе.

12. «Счастливый малыш».

Лягте на коврик, спина прямая, ступни вместе. Поднимите обе ноги и согните колени. Возьмитесь руками за подошвы ступней. Разведите колени. Потяните ступни к себе, колени тянутся к полу. Мягко перекатывайтесь с боку на бок. Затем сведите ступни вместе и подтяните их к голове. Поднимите голову и постарайтесь прикоснуться ею к ступням.

Теперь можно немного отдохнуть и набраться сил для захватывающего путешествия.

Пусть все лягут на спину, поднимут руки и ноги, сделают вдох и на выдохе опускают их, как будто они стали очень тяжелыми и нет никаких сил, чтобы их держать. Это можно сделать 3 раза. Затем дети могут представить, что их обдувает ветер. Нельзя шевелиться несколько секунд.

В занятие полезно включать элементы растяжки и самомассажа. Вы можете использовать комплекс, приведенный ниже.

1. Потягивание лежа на спине

Лягте на спину, потянитесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

2. Потягивание лежа на животе.

Лягте на живот, лоб упирается в пол. Потягивайтесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

Далее можно сделать «кобру», «собаку» и, прыгнув ногами к рукам, встать.

3. «Солнечный зайчик».

Выполнение упражнения может сопровождаться такими словами: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, шее, плечам. Теперь он забрался за шиворот – погладь его там. Смотри: он побежал вверх. И еще раз. А теперь зайка-озорник убежал на спину. Попробуй поймать его в ладошки. Вот так! Он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой веселый солнечный зайчик».

4. Потягивание стоя.

Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук и поднимите руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх.

5. «Голубая чаша».

Упражнение можно выполнять каждое утро.

Поднимите руки вверх. Ты – красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости и здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу до верха. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.