Чтение онлайн

3. Поза «дерево».

Деревья – легкие мира. Они очищают воздух и обогащают его кислородом, которым мы дышим. Ты – огромный, сильный, мудрый дуб. В зеленых ветвях чирикают воробьи, стучит дятел и прыгают белки. Корни глубоко проросли в землю, прочно закрепившись в ней. Руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Ты ощущаешь аромат чистого и свежего воздуха, корни соединяют тебя с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайся почувствовать, как ты растешь.

4. Поза «чайник».

Эта забавная поза предшествует асане «треугольник». Встаньте прямо на коврике. Ноги на ширине 60 см. Поставьте правую руку на талию, чтобы изобразить ручку чайника. Отведите в сторону левую руку, при этом локоть и запястье слегка согнуты. Это носик чайника. Носки повернуты влево. Сохраняя руки в этом положении, наклоните туловище вправо, как будто наливая чашку свежего чая.

5. Поза «треугольник».

Урок геометрии для маленьких.

6. Поза «воин».

Вы – настоящие, мужественные герои, которые проходят через все препятствия, но всегда остаются уверенными в себе, спокойными и смелыми. Герои, которые защищают всех слабых, животных, природу.

7. Поза «аист».

Вы стоите на ярко-зеленой лужайке, лучи солнца падают на ваши лица, солнце словно зовет вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: «Привет, солнышко!». У вас белое оперенье и длинные красные клювы. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки.

Теперь аист может поднять ногу и превратиться в «ласточку». То же выполняется с другой ногой.

8. Поза «ласточка».

Эта поза способствует выработке координации и равновесия. Представьте себя летающей ласточкой. Вы любите встречаться в воздухе друг с дружкой. У вас такой нежный голосок и чудные перышки. Вы наблюдаете за всем с высоты. Ваш дом в желтом глиняном овраге, в маленькой норке. Но для вас главное – полет, когда вы ощущаете ветер.

Положение выполняется стоя на одной ноге. Руки вдоль ног, ладонями вверх. Вторая нога и корпус параллельны полу.

9. Поза «стул».

Стулья существуют разных форм и размеров. У одних спинки высокие и твердые, у других – мягкие и уютные, третьи стулья складные. Каким стулом хотите быть вы?

1. Поза «бабочка».

Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская голову к ногам. Наша бабочка собралась спать.

2. Поза «лотос».

Представьте себя прекрасным лотосом. Он считается в Индии символом чистоты. Растет на грязном болоте, но при этом не касается его, всегда оставаясь чистым. Семена лотоса выпускают ростки в густом сумраке на дне пруда. Ростки тянутся вверх к свету солнца. И, наконец, возлегая на поверхности воды, ничуть не запятнанные грязью вод, их породивших, распускаются великолепные цветки лотоса.

3. Поза «лев».

Ты – царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В твоей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один только рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Постарайтесь издать утробный львиный рык.

4. Поза «лягушка».

Лягушки – такие животные, которые могут жить и на земле, и в воде. У них большие и сильные задние лапки, поэтому они легко перепрыгивают с одного листа кувшинки на другой. А как высоко можете прыгать вы?

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в жесте «намаете» на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтобы сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, издавая звуки «ква-ква».

5. Поза «черепаха».

Черепахи носят на спине свои домики – твердые костяные панцири. Когда они пугаются, то прячутся внутри них. Попробуйте представить себя черепахой, прячущейся в своем домике. Высуньте голову из панциря, чтобы сказать другу: «Привет!».

6. Поза «складной чемоданчик».

Практикуя эту позу, вы научитесь полностью «складываться пополам» и помещаться даже в самом маленьком пространстве.

7. Поза «кошка».

Кошки – гибкие и грациозные животные. Нужно научиться у низ секретам гибкости. Кошки умеют отдыхать, но их мышцы никогда не затвердевают. Вы – кошки, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое.

Каждое движенье наполнено грациозностью и красотой и все вокруг это замечают. Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь.

8. Поза «верблюд».

Вы – корабли пустыни, пересекающие холмы песка. Ваши шаги медленны и размеренны. В горбах на вашей спине находится запас еды и воды. Вы много дней можете не пить и не есть. Всем своим видом вы показываете, как вы горды, что вы такой один на свете. На вас падают лучи солнца, а вам все равно, потому что шуба оберегает от жары днем и холода ночью, пока вы бредете по пустыне.

9. Поза «собака».

Собака – один из наших древних спутников. Это верное и любящее животное. Мы можем многому научиться у собаки. Вы видели, как она потягивается, проснувшись?

Плавно переходим к позам в положении лежа на животе.

1. Поза «кобра».