Чтение онлайн

Порошок какао

Приготовьте пудинг из расчета 1 1/4 стакана молока. Пластмассовой лопаточкой размешайте смесь, добавив в нее глазурь. Разложите крем в шоколадные чашечки. Посыпьте порошком какао.

8 порций

Энергетическая ценность

В одной порции: 99 ккал, 2 г белков, 17 г углеводов, 3 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 206 мг натрия, 5 мг холестерина, 0 г клетчатки

План питания

К этой фазе вы достигли идеального веса… Химический состав вашей крови значительно улучшился. Сейчас необходимо закрепить достигнутые результаты. Третья фаза - наиболее гибкая фаза диеты, к тому же это еще один важный аспект здорового образа жизни, а не просто программа для избавления от лишнего веса. Так вы должны питаться всю оставшуюся жизнь. Вы подошли к этой фазе с четким пониманием того, как работает наша диета, как она воздействует на организм. Это понимание позволит вам полностью раскрыть для себя тот положительный потенциал, который заложен в ней. Вот почему на третьей фазе нет списка рекомендованных и запрещенных продуктов. Вы сами регулируете свой рацион. Наслаждайтесь пищей в полной мере, но, еще раз повторю, все в меру. Возможно, иногда вы немного переусердствуете. В этом случае вернитесь на одну-две недели к первой фазе, а затем снова перейдите к третьей. Не считайте, что вы сошли с дистанции - мы разработали эту диету, чтобы обычные люди могли есть то, что им нравится. Просто получайте удовольствие от еды.

Завтрак

1/2 грейпфрута

Две порции овощного пирога (стр. 134)

Овсянка (1/2 стакана обычных овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом нежирного молока, готовить на медленном огне, посыпать корицей и 1 ст. л. измельченных орешков)

Кофе или чай без кофеина с нежирным молоком и заменителем сахара

Обед

Рулет из жареной говядины (стр. 265)

Свежее яблоко

Ужин

Цыпленок по-маррокански (стр. 266)

Спаржа на пару

Кускус

Средиземноморский салат (стр. 286)

Оливковое масло и уксус по вкусу или 2 ст. л. готового соуса с низким содержанием сахара

Десерт

Клубника с ванильным йогуртом (стр. 241)

Завтрак

Нарезанный дольками свежий апельсин

Омлет из1/4-1/2 стакана разведенного яичного порошка

2 ломтика нежирного бекона

1 ломтик хлеба из муки грубого помола

Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Обед

Фирменный салат с тунцом «Майами-Бич» (стр. 140)

Желе без сахара с ароматизаторами

Ужин

Жареная курица с овощами (стр. 215)

Восточный салат из капусты (стр. 177)

Десерт

Лимонный крем из сыра рикотта (стр. 180)

Завтрак

1/2 грейпфрута

омлет из яичных белков с соусом «сальса»

1 ломтик хлеба из нескольких злаков

Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Обед

Ветчина и швейцарский сыр с ржаным хлебом

1 яблоко

Ужин

Жареный стейк из филейной части

Пюре из шпината (стр. 280)

Фирменное пюре из картофеля «Майами-Бич» (стр. 171)

Салат из помидоров и свежего сыра моцарелла (стр. 281)

Десерт

Абрикосы в шоколаде (стр. 294)

Завтрак

1/2 грейпфрута

Овсянка (1/2 стакана овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом обезжиренного молока, варить на небольшом огне, посыпать корицей и 1 ст. л. молотых грецких орехов)

1 яйцо всмятку

1 ломтик хлеба из нескольких злаков

1 ст. л. фруктового повидла с низким содержанием сахара

кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Обед

Помидоры, фаршированные куриным салатом

Ломтики свежей дыни

120 г нежирного йогурта без сахара

Ужин

Красная рыба по-провансальски (стр. 274)

Зеленый горошек

Плов из риса

Овощной салат (смесь зеленых овощей, огурцов, зеленых перцев, помидоров)

Оливковое масло и уксус по вкусу или 2 ст. л. готового соуса с низким содержанием сахара

Десерт

Груша с шоколадной начинкой (стр. 293)

Завтрак

1/2 грейпфрута

Западный белый омлет (стр. 133)

1/2 английской булочки с отрубями

Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Обед

Греческий салат (стр. 137)

120 г нежирного малинового йогурта без сахара

Ужин

Кебабы из говядины, перца и шампиньонов (стр. 273)

Нешлифованный рис

Салат из авокадо и помидоров

Оливковое масло и уксус по вкусу

Десерт

Миндальный крем из сыра рикотта (стр. 181)

Завтрак

Свежая черника

Коричный сюрприз (стр. 260)

Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Обед

Салат “Цезарь” с курицей (без гренок)

2 ст. л. готового соуса “Цезарь”

Ужин

Креветки с соусом и нешлифованым рисом (стр. 277)

Салат из аругулы

2 ст. л. соуса бальзамико (стр. 148) или готового несладкого соуса

Десерт

Швейцарский фондю с шоколадом и свежей клубникой