Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Шрифт:
Подробный план макроцикла в тренировочном дневнике позволит вам избежать этого. Скрупулезное и методичное отношение к поставленной задаче — вот для чего вам нужно вести дневник!
В самом начале сделайте антропометрические замеры тела, учтите свои объемы и вес, чтобы в дальнейшем вам были видны любые достижения в тренировочном процессе.
Антропометрические данные и результаты компонентного состава тела на анализаторе Tanita
Показатели
Период
1-й месяц
2-й месяц
3-й месяц
4-й месяц
Вес в кг
Индекс массы тела (вес : рост2)
Окружность шеи
Окружность груди
Окружность талии
Бедра (левое, правое)
Голень (левая, правая)
Бицепс (левый, правый)
Предплечье (левое, правое)
Процент жира
Процент тощей массы тела
Максимальное потребление кислорода
Отмечайте в своем дневнике изменения компонентного состава тела, колебания веса и любые изменения антропометрических данных. Эти цифры тоже будут давать вам стимул к тренировкам. Вы можете адаптировать дневник к своим целям, чтобы вам было удобно вести записи.
Критерии оценки индекса массы тела (ИМТ)*
* Не подходит для оценки данных спортсмена, так как мышечный корсет может быть принят за подкожную жировую прослойку.
Критерии оценки содержания подкожного жира (в %)
Возраст
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
10–14
<11
11–16
16,1–21
>21,1
15–19
<12
12–17
17,1–22
>22,1
20–29
<13
13–18
18,1–23
>23,1
30–39
<14
14–19
19,1–24
>24,1
40–49
<15
15–20
20,1–25
>25,1
50–59
<16
16–21
21,1–26
>26,1
60–69
<17
17–22
22,1–27
>27,1
70–100
<18
18–23
23,1–28
>28,1
Возраст
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
10–14
<16
16–21
21,1–26
>26,1
15–19
<17
17–22
22,1–27
>27,1
20–29
<18
18–23
23,1–28
>28,1
30–39
<19
19–24
24,1–29
>29,1
40–49
<20
20–25
25,1–30
>30,1
50–59
<21
21–26
26,1–31
>31,1
60–69
<22
22–27
27,1–32
>32,1
70–100
<23
23–28
28,1–33
>33,1
ПЕРИОД
ПОКАЗАТЕЛИ
Вес, кг
Окружность шеи
Окружность груди
Окружность талии
Бедра (левое, правое)
Голень (левая, правая)
Предплечье (левое, правое)
% жира
% тощей массы тела
Первый мезоцикл
1-й месяц
2-й месяц
3-й месяц
Второй мезоцикл