Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Шрифт:
Беспорядочный поток мыслей – ваш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует ваши действия, но и нарушает работу организма на клеточном уровне. Это делает вас слабым и усталым. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.
Концентрация
Представьте, что какая-то сила держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник, который покоится на точках пересечения всех энергий пространства и ваших внутренних энергий. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Руки вытягиваем как можно выше над головой, ладони вместе. В верхнем положении медленно выдыхайте и произнесите мантру: АУМ.
Релакс
Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и направьте луч внимания на точку между первым и вторым грудными позвонками – если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.
Мантра является ключом к долголетию, она связана с консерватизмом, силой и выносливостью, способностью преодолевать непреодолимое. Сакральное значение мантры – «путь к спасению».
Энергетическая растяжка с мантрой ХУ
Все время прислушивайтесь к своему телу: это упражнение нужно делать плавно и медленно. Сконцентрируйте мысли на движениях, которые выполняете. Важно отслеживать свободу от блоков и зажимов: тяните позвоночник, расслабьте суставы, освободите шею.
Настрой и расслабление
Дыхание в большей степени, чем любая другая функция организма, подвержено вашему волевому влиянию: когда оно становится глубже и равномернее, это улучшает циркуляцию энергии – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения растягивающих упражнений.
Лягте на спину, переключите внимание на вдох и выдох и почувствуйте, как энергия распределяется по вашему телу по энергетическим линиям от Неба к Земле. И обратно – от Земли к Небу. Когда фаза спокойствия и расслабления достигнута, вам нужно перенести свое внимание на ткани тела, на которые направлено действие растяжки.
Концентрация
Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни, руки вытяните вдоль корпуса. Выполняя растяжку, следите за тем, чтобы ступни от пола не отрывались – подпитывайтесь через «искрящийся источник». Напрягите ягодицы, сделав вдох, вытяните руки вперед и плавно поднимайтесь (рис. 13).
Рис. 13
Контролируйте дыхание в активной фазе. Постоянно держите в голове, что потоки жизненной энергии как сообщающиеся сосуды – ни одна часть вашего тела не остается без внимания.
Посылая импульс из солнечного сплетения, старайтесь сконцентрироваться на гибкости позвоночника, упругости мышцы пресса и задней поверхности бедра. Когда ладони будут на уровне коленей, потянитесь всем телом – представьте, что ваша спина и руки представляют собой гибкую пружину, – и на выдохе произнесите мантру: ХУ.
Релакс
Медленно сделайте вдох и так же плавно опускайтесь на спину, ступни от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте. Вы расслабляетесь, уменьшается приток внешних раздражителей, что помогает отвлечься от внешнего мира и направить внимание на внутренние ощущения.
Мантра аккумулирует энергию, делает жизнь устойчивой и стабильной. Сакральное значение мантры – «наполнение истиной».
Пять первоэлементов в равновесии
В традиционной китайской медицине органы и ткани тела подчинены определенным элементам. Этими элементами считаются Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода. Всю Вселенную, включая человека, питают эти пять стихий. Конечно, в каждом человеке совмещены все стихии, но в разных пропорциях. Ни в одном из нас не найдешь ту или иную стихию в чистом виде, и далеко не всегда преобладает какая-то одна из них. Однако, выполняя энергетические растяжки и медитируя на какие-либо элементы, можно сбалансировать эти стихии.
Попробуйте привести в гармонию персональный набор постоянно меняющихся элементов и поставить пять энергетических потоков на службу интуиции, способности отключать привычный ход мыслей и возможности сосредоточенно созерцать красоту этого мира, ощущая себя его частью.
Гармония со стихией Огня
Этот первоэлемент, наиболее насыщенный энергией Ян из всех стихий, ассоциируется с жизненными силами, активностью, насыщением. Сильную, напористую и доминирующую энергию Огня в вашем организме символизируют сосуды, ритм сердца, циркуляция крови и лимфы.
Настрой на расслабление
Когда тело расслаблено – энергия течет свободно. Приходит ощущение, что ваше дыхание сливается с дыханием Космоса, вы полностью расслабились и можете поглощать энергию и правильно распределять ее по каналам тонкого тела. С каждым вздохом жизненной энергии становится несравнимо больше.
Чтобы создавать баланс энергии, примите гармоничное положение тела: сядьте на коврик, ноги выпрямите, носки вытяните вперед, пятки вместе. Следите, чтобы шея, голова и позвоночник находились на одной линии.
Концентрация
Сделайте вдох и на выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, а руки отводите за спину, сцепив их в замок в районе копчика (рис. 14, а). Тянитесь руками вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Плечи не зажимайте, воротниковая зона расслаблена. Пробуйте искать контакт с телом на уровне мысли, создавая физическое напряжение в мышцах за счет растягивающего движения.
Релакс
Сделайте вдох, медленно расцепите кисти и по кругу, через верх, подведите руки к стопам (рис. 14, б). Ваш личный резервуар энергии наполняется мощью. Вы обеспечиваете себя новой энергией жизни, включаясь в дела с куда большей легкостью, активностью и радостью, чем прежде.
Рис. 14
Растягивающие упражнения на эластичность сосудов пополняют энергию других тканей тела и поглощают избыточную энергию, восстанавливая общее энергетическое равновесие.
Гармония со стихией Земли
Этот первоэлемент представляет основу всего, что есть в вашей жизни, стабильность и уверенность, и отвечает за самочувствие и общий жизненный тонус. Энергию Земли в вашем организме символизируют мышцы. Энергия земной стихии – это динамическая сила вашего биополя. От нее зависит жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности.
Настрой на расслабление
Расслабьтесь и сосредоточьтесь – тогда любое положение вашего тела будет устойчивым и комфортным. Если вы гармонизируете дыхание и пульс, вам будет проще почувствовать себя свободными от навязчивых мыслей.
Лежа на животе, ноги держите вместе, носки вытяните. Выпрямите спину так, чтобы сошлись лопатки, и обратите внимание на то, как вы дышите, прислушайтесь к собственному дыханию.