Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Шрифт:
Для концентрации жизненных сил в меридиане толстого кишечника следите за равномерностью движений в активной фазе упражнения: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Рис. 23
Настрой на расслабление
В положении стоя опустите правую руку вдоль тела ладонью вниз. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
Чувство внутренней уравновешенности и ясности очень помогает во время тренировок: вам будет легче найти оптимальное положение тела и при этом вы затратите минимальные мышечные усилия. Избавьтесь от излишнего напряжения и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела независимо от того, привычны они для вас или нет. Просто отмечайте все, что чувствуете, и все, что оказывается в поле вашего внимания.
Концентрация
Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги – так, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз (рис. 24). Почувствуйте, как вытягивается позвоночник: копчик тянется к одной стене, а макушка – к другой.
Рис. 24
Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения поток энергии в область кишечника и дальше – лучиками по бедрам, голеням к «вратам Земли» в центре стоп. Научитесь мысленно проводить энергию через те мышцы, которые растягиваются во время выполнения упражнения. Очень важно не создавать напряжения в мышцах плечевого пояса, которые в данный момент не задействованы.
Поясничный отдел должен оставаться плотно прижатым к полу, мышцы пресса напряжены. Правую голень поднимите вверх под углом 45 градусов, а левой стопой обопритесь о правое колено и плавно потянитесь влево (рис. 25). Сконцентрируйтесь на точке «море энергии» чуть ниже пупка по срединной линии живота – плавные растягивающие движения помогут в разрешении гормональных и иммунных проблем. Ваши мысли укрепляют жизненную энергию светлого Ян и поддерживают ее течение в меридиане. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Рис. 25
Релакс
Вы полностью расслабились. Ваше дыхание стало глубоким, ровным, бесшумным. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана толстого кишечника – точке шан-ян у основания ногтевого ложа указательного пальца и точке ин-сян у крыльев носа (рис. 26). Перенесите луч внимания на эти точки, пока не почувствуете ответное пульсирующее тепло. Так можно привести в норму всю систему, за которую несет ответственность меридиан толстого кишечника.
Рис. 26
Разрабатывайте этот меридиан – и вы всегда будете настроены позитивно, сумеете радоваться каждой минуте, относиться к неудачам философски и не зацикливаться на неприятностях. Чтобы желудочно-кишечный тракт был абсолютно здоров и работал бесперебойно, корректируйте работу этого меридиана и медитируйте на адекватное восприятие новых жизненных обстоятельств.
Открытие канала «трех обогревателей»
Теперь поработаем с парными меридианами «трех обогревателей» и перикарда.
Меридиан «трех обогревателей» начинается от точки, расположенной у ногтя безымянного пальца, и идет по тыльной поверхности кисти, предплечью, а затем входит в плечо (рис. 27). Янский энергетический поток связан с иммунитетом и отвечает за функционирование трех систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной. Его оптимальная работа позволяет поддерживать в организме равновесие при стрессовых ситуациях.
Для концентрации жизненных сил в меридиане выполните растяжку, которая дает почувствовать контраст напряжения и расслабления. Важно, чтобы ни одно сгибание-разгибание сустава, ни одно напряжение-расслабление мышцы не осталось бессознательным.
Рис. 27
Настрой на расслабление
В положении стоя правую руку мягко согните в локте под прямым углом, предплечье положите на живот. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Попытайтесь сосредоточиться на чем-то приятном: нарисуйте в воображении лес, осенний парк, море. Держите шею прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз. Сосчитайте до девяти. А потом медленно поднимите голову и сделайте вдох. Затем расслабьтесь и выдохните.
Концентрация
Чтобы гармонизировать сердечный ритм, сконцентрируйтесь на запястьях – точки пульса на меридиане «трех обогревателей» расслабляют сухожилия и нервную систему, укрепляют обогреватели, стимулируют энергию во всех каналах.
Опуститесь на коврик, с напряжением сожмите руки в кистях, делая выдох, сосчитайте до пяти, наполняя меридиан энергией малого Ян, затем расслабьтесь. На выдохе согните ноги в коленях и подожмите их с усилием к груди, растягивая выдох. Снова сосчитайте до пяти.
Релакс
Сохраняя положение лежа, вдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана «трех обогревателей» – точке гуань-чун у ногтя безымянного пальца и точке сы-джу-кун над бровью (рис. 28).
Рис. 28
Представьте себе, как жизненная энергия устремляется от безымянных пальцев на руках по внешней стороне рук и грудной клетке, а затем распределяется по всему телу для гармонизации и баланса во всех органах. Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.
Когда вам нужно отдать излишек энергии, чтобы проявить яркость мысли, изменить порядок вещей или создать что-то новое, особенное, – из известных вам энергорастяжек предпочтение отдавайте тем, при которых активизируется меридиан «трех обогревателей».
Корректировка этого меридиана касается вопросов контроля внешней ситуации. Янский энергетический поток управляет всеми защитными функциями организма, баланс энергии в этом канале позволит вам уравновесить степень контроля различных областей вашей жизни.
Открытие меридиана перикарда
Меридиан перикарда начинается от ногтя среднего пальца со стороны большого пальца, проходит через ладонь, внутреннюю сторону предплечья и подмышечную область. Иньский энергетический поток огибает сердце и отвечает за внутренние системы контроля. У кончика среднего пальца берет начало второй разрыв в циркуляции энергии, который преодолевается вне тела по направлению к указательному пальцу (рис. 29).
Рис. 29